Wie sich die Wiedereröffnung des Landes auf Ihre psychische Gesundheit auswirken könnte

Die zentralen Thesen

• Da die Wirtschaft wieder geöffnet wird und die Staaten damit beginnen, Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause aufzuheben, müssen wir uns mental auf eine neue Normalität vorbereiten.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Sozialisation und andere Verhaltensweisen vor COVID-19 wieder in Ihr Leben aufnehmen.
• Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn sich der Stress der Wiedereröffnung negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt.

Wenn Sie ängstlich, besorgt oder besorgt um das Leben nach der Coronavirus-Pandemie sind, sind Sie nicht allein. Wenn wir unser Zuhause verlassen, um wieder zu arbeiten, einzukaufen, auswärts zu essen, Sport zu treiben und das tägliche Leben wieder aufzunehmen, hinterfragen viele von uns Routineentscheidungen, von denen wir früher nichts dachten – ganz zu schweigen davon, dass wir uns auch der Realität stellen, dass unsere Gesundheit und unsere Finanzen Das Wohlbefinden ist jetzt ganz anders als vor der Quarantäne.

Außerdem wissen wir noch vieles nicht. Wie sicher ist es, den Alltag ohne Impfstoff wieder aufzunehmen? Und wie sollten wir darüber denken, dass Staaten auf unterschiedlichen Zeitachsen liegen? Auch wenn sich die Dinge öffnen, gibt es immer noch komplizierte Gefühle und Gedanken darüber, mit anderen Menschen zusammen zu sein.

Wir haben mit fünf Experten für psychische Gesundheit über die Psychologie der Öffnung gesprochen und wie wir uns an die neue Normalität anpassen können.

Wie man die Angst vor dem Wiedereintritt bewältigen kann

Es ist nicht zu leugnen, dass COVID-19 unsere psychische Gesundheit beeinflusst hat. Aber jetzt, da wir mit dem Neustart unseres Lebens und der Wirtschaft beginnen, balancieren viele Menschen die Notwendigkeit, Kontakte zu knüpfen und eine Art Normalität wiederzuerlangen, mit den anhaltenden Gefahren, sich in überfüllten Räumen aufzuhalten und möglicherweise dem Virus ausgesetzt zu sein. Experten nennen diese Kreuzung der Emotionen „Wiedereinstiegsangst“.

Eines der wichtigsten Anliegen ist der Umgang mit dem Stress und der Angst, dass Menschen in Ihrer Umgebung infiziert oder ansteckend sein könnten, was sich auch auf das Unbehagen in der Nähe von Fremden erstreckt.

Um etwas von dieser Angst zu lindern, empfehlen Experten als Erstes, dass Sie nur das tun, was für Sie angenehm ist, und in Ihrem eigenen Tempo vorgehen.

„Wir müssen dies als langfristige Strategie betrachten, über Monate oder wahrscheinlich ein Jahr oder so“, sagt Kevin Gilliland, PsyD, klinischer Psychologe und Geschäftsführer von Innovation 360. Nehmen Sie sich Zeit für den Prozess und Lassen Sie sich von niemandem das Gefühl geben, dass Sie sich wohl fühlen müssen, sofort zur Normalität zurückzukehren.

Abgesehen davon, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen, ist es laut Gilliland ein guter Anfang, sich auf die Dinge zu konzentrieren, über die Sie tatsächlich die Kontrolle haben, your wie Ihr Verhalten in Bezug auf das Virus, da dies die beste Strategie ist, wenn wir Unsicherheit haben. Dazu gehört, sachlich und spezifisch mit deinen Gedanken umzugehen, denn Sorgen hassen das.

Kevin Gilliland, PsyD

Wir haben keine Ahnung, wer infiziert ist und wer nicht, daher müssen wir weiterhin soziale Distanz halten, uns häufig die Hände waschen, Oberflächen zu Hause desinfizieren und regelmäßig arbeiten und darauf achten, wie viele und wie viele Artikel und Nachrichten wir sehen und lesen.

- Kevin Gilliland, PsyD

Von dort aus können wir weiterhin Dinge tun, um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, wie körperlich aktiv zu sein, sieben oder acht Stunden Schlaf zu bekommen und uns mit zwei oder drei Menschen zu verbinden, die Sie gut kennen.

Was die Notwendigkeit angeht, Kontakte zu knüpfen, sagt Gilliland, dass wir dies dringend in unser Leben zurückbekommen müssen, aber wir müssen auf Distanz und Berührung achten. Beginnen Sie mit einem kleinen Kreis von engen Freunden und treffen Sie sich draußen in einem Park, Hof oder auf einem Pfad. Gehen Sie spazieren und sprechen und teilen Sie über das Leben und seien Sie vorsichtig, dass es nicht nur um dieses Virus geht.

Achten Sie auch auf die Menschen, mit denen Sie sich umgeben. Gibt es Menschen, mit denen Sie sprechen, die Ihre Angst vor diesem Thema verstärken oder verringern? „Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Angstzustände geht“, sagt Gilliland.

Warum das Sehen von Menschen in Masken zur Angst vor dem Wiedereinstieg beiträgt

Das Herumlaufen mit einer Maske, umgeben von anderen, die Masken tragen, löst bei vielen Menschen Gefühle der Angst und Unsicherheit aus.

„Menschen verspüren Angst und Angst, wenn sie eine Maske tragen oder sehen, wie andere Masken tragen, weil dies eine visuelle und ständige Erinnerung an die Bedrohung ist, der wir ausgesetzt sind“, sagt Moe Gelbart, PhD, Direktorin für Praxisentwicklung bei Community Psychiatry. Die Maske symbolisiert das Virus, das da draußen lauert und Ängste vor Kontrollverlust und einem unsichtbaren Feind entfacht.

Viele Menschen haben auch mit Gesichtsbedeckungen zu kämpfen, weil sie uns daran hindern, uns zu sehen. „Gesichter zu sehen ist ein sehr wichtiger Aspekt unserer Sozialisation“, sagt Allie Shapiro, MD, Psychiaterin bei der Community Psychiatry. Gesichter nicht zu sehen, sagt sie, nimmt diese Vertrautheit und Verbindung.

Das Tragen oder das Tragen einer Maske erinnert uns an das größere Problem, auf das laut Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace-Therapeutin, unser Verstand oft sofort reagiert. „Wir können in den Kampf-oder-Flucht-Modus wechseln, und das Leben in diesem ständigen Zustand der Übererregung beeinflusst uns physisch, mental und emotional“, fügt sie hinzu. Um die Auswirkungen dieser Übererregung zu minimieren, empfiehlt Catchings die folgenden Strategien:

• Übe Achtsamkeit, tiefes Atmen oder Meditation
• Halten Sie sich an regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten
• Tagsüber Sport treiben
• Habe keine Angst davor, das Weinen als Befreiung zu verwenden, da es helfen kann, mit Wut umzugehen
• Sprechen Sie mit einem einfühlsamen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten
• Tagebuch schreiben oder sich mit kreativer Kunst beschäftigen
• Übe tiefes Atmen
• Verwenden Sie kreative Visionen und stellen Sie sich sicher und gesund vor

Wenn Sie beim Herumlaufen in einer Maske erhöhte Angst verspüren, sagt Shapiro, dass Sie innehalten und versuchen sollten, ein paar tiefe Atemzüge zu machen. Es ist auch eine gute Idee, sich daran zu erinnern, warum Sie nach draußen gegangen sind, und daran zu denken, dass Sie Ihr Bestes tun, um sich selbst zu schützen.

Gelbart schlägt vor, dass sich die Leute daran erinnern, dass Dinge wie Händewaschen, soziale Distanzierung und das Tragen einer Maske - die alle ein gewisses Maß an Kontrolle bieten und das Unerkennbare bekannt machen - Angst und Angst reduzieren. Es ist auch von Vorteil, sich daran zu erinnern, dass das Tragen einer Maske ein Akt der Freundlichkeit und Fürsorge für andere ist.

Das Bedürfnis nach Normalität ausgleichen, während man sich unsicher fühlt

Da sich verschiedene Teile des Landes in ihrem eigenen Tempo öffnen, ist es laut Shapiro wichtig zu erkennen, dass Schauspielerei, Gefühl und Normalität jetzt anders aussehen werden. Auch an Orten, die jetzt offen sind oder von vornherein nie geschlossen wurden, sieht es anders aus und fühlt sich anders an. „Wenn Sie wissen, dass Sie die volle Kontrolle haben, um sich selbst zu schützen, kann dies die Akzeptanz der Änderung erleichtern“, sagt sie.

Schließlich ist nicht der überfüllte Raum die Quelle der Gefahr, sondern das Virus. „Das Tragen von Schutzausrüstung wie einer Maske und die Wachsamkeit, wie wir es jetzt gewohnt sind, reduzieren das Ansteckungsrisiko drastisch“, fügt Shapiro hinzu.

Darüber hinaus empfiehlt Dayry Hulkow, Haupttherapeutin bei Arete Recovery, einer Delphi Behavioral Health Group, Vorsicht walten zu lassen und gleichzeitig auf verantwortungsvolle Weise auf unsere emotionalen und sozialen Bedürfnisse einzugehen. „Wir können die Notwendigkeit oder den Nutzen im Vergleich zu den Risiken abschätzen, die mit bestimmten Orten und Situationen verbunden sind“, sagt sie.

Zum Beispiel mag die Notwendigkeit des Lebensmitteleinkaufs für die meisten von uns trotz der Risiken Vorrang haben. Außerdem kann es für viele von uns die Risiken überwiegen, sich die Haare schneiden zu lassen oder ins Fitnessstudio zu gehen, während andere überfüllte Räume ein erhöhtes Risiko darstellen können, das laut Hulkow für einige von uns unabhängig von den potenziellen Vorteilen nicht lohnenswert erscheint.

Und Gelbart stimmt zu. „Unser Verhalten basiert auf Risiko-Ertrags-Basis, und jeder von uns hat seine eigenen Bedürfnisse und unser eigenes Risikoniveau, das wir eingehen möchten und sind in jeder unserer Reaktionen und Entscheidungen gerechtfertigt“, sagt er. Wir balancieren das Bedürfnis, rauszukommen, mit der Angst, die wir erleben, indem wir die Notwendigkeit der Handlung für uns abwägen.

Zum Beispiel ist ein Restaurantbesuch für manche wirklich notwendig und für andere überhaupt nicht wichtig. Er betont die Notwendigkeit, unsere eigenen Grenzen und Grenzen zu akzeptieren und dem Druck der Entscheidungen anderer Menschen zu widerstehen.

Warum es normal ist, Angst zu haben

Die Nachrichten und die sozialen Medien zeichnen ein Bild von Menschen, die pure Freude und Hochgefühl darüber empfinden, dass sie sich außerhalb der Quarantäne befinden. Aber was ist, wenn Sie gemischte Gefühle über den Wiedereinstieg haben? Ist es normal, noch Angst zu haben?

Ja, sagt Hülkow. „Nach allem, was wir während der Pandemie in den Nachrichten gesehen und im wirklichen Leben erlebt haben, ist das Gefühl von Angst, Stress und Angst zu 100 Prozent gültig“, erklärt sie. Hulkow betont jedoch, wie wichtig es ist, diese Gefühle zu verarbeiten und Wege zu finden, damit umzugehen.

Für manche Menschen, insbesondere aus gefährdeten Bevölkerungsgruppen, kann es vorerst vorzuziehen sein, weiterhin zu Hause zu bleiben. Hulkow weist jedoch darauf hin, dass das Bleiben allein aus Angst andere Menschen davon abhalten kann, das Leben im Allgemeinen zu leben, sei es außerhalb oder innerhalb des Hauses. „Obwohl es sich anfangs unangenehm oder unangenehm anfühlen mag, sich auf den Weg zu machen, ist es für die meisten von uns möglich, innerhalb einer angemessenen Zeit sicher zu einer Art „Normalität“ zurückzukehren.

Moe Gelbart, PhD

Es ist nicht nur normal, Angst zu haben, sondern auch sehr angemessen. Je unbekannter etwas ist, desto weniger Kontrolle haben wir und desto stärker werden unsere Gefühle von Angst und Furcht.

- Moe Gelbart, PhD

Deshalb ist es für Gelbart wichtig zu wissen, dass wir auf unsere Angstgefühle hören oder uns trotzdem anders verhalten können. Aber am wichtigsten, sagt er, müssen wir die Gefühle, die wir erleben, als normal anerkennen und bestätigen.

„Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich manche Menschen weiterhin Sorgen machen oder vermeiden, wieder ins Leben zurückzukehren“, sagt Gilliland. Er betont jedoch die Notwendigkeit, vorsichtig zu sein und nicht zuzulassen, dass sich Sorgen in Angst und Furcht ausbreiten, da unser Leben sonst sehr eingeschränkt werden kann. Und wieder, seien Sie sachlich.

„Isolation tut dem Menschen nicht gut, auch wenn sie medizinisch das Richtige ist. Wenn wir uns von anderen und von Dingen trennen, die in unserem Leben nützlich sind, nehmen unsere Angstzustände, Depressionen und unser Drogenkonsum zu“, sagt Gilliland.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.

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