Wut an sich ist nicht unbedingt ein Problem. Wut kann insofern gesund sein, als sie uns nicht nur auf Probleme aufmerksam macht, die wir möglicherweise in unserem Leben ändern müssen, sondern sie kann uns auch motivieren, diese Veränderungen vorzunehmen.
Verbindungen zwischen Wut und Stress
Wenn wir uns übermäßig gestresst fühlen, können wir anfälliger für Wut werden, und in diesem Zustand können sowohl Wut als auch Stress schwieriger zu handhaben sein. Wenn die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst wird und wir dadurch physiologisch erregt sind, können wir uns leichter verärgern. Hier sind einige Gründe dafür:
- Wenn wir gestresst sind, empfinden wir eine Situation möglicherweise häufiger als bedrohlich, und dies kann leichter Wut auslösen.
- Wenn die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst wird, denken wir möglicherweise nicht so klar oder rational, was dazu führen kann, dass wir uns weniger fähig fühlen, damit fertig zu werden.
- Wenn sie durch die Stressreaktion des Körpers physiologisch geweckt werden, können Emotionen schneller eskalieren, was zu einem aufbrausenden Temperament führen kann.
- Auch Faktoren, die zu Stress beitragen, wie Bedrohung des sozialen Ansehens, emotionales Wohlbefinden oder einfach zu viele Anforderungen, können zu Wut führen.
- Wut und Stress können sich gegenseitig nähren, wobei wir bei Stress leichter wütend werden können und schlechte Reaktionen auf Wut mehr Stress erzeugen können.
Herausforderungen, die aus schlecht verwalteter Wut resultieren
Wie schlecht bewältigter Stress kann Wut, die nicht auf gesunde Weise behandelt wird, nicht nur unangenehm sein, sondern sogar der Gesundheit und dem Privatleben schaden. Dies kann natürlich zu mehr Stress und Ärger führen. Betrachten Sie die folgende Forschung zum Thema Wut:
- Eine Studie der University of Washington School of Nursing untersuchte Wutprobleme bei Ehemännern und -frauen. Die Forscher zitierten frühere Beweise dafür, dass Wutprobleme und depressive Symptome mit allen Haupttodesursachen in Verbindung gebracht wurden. Die Frauen hatten jedoch einen größeren Zusammenhang zwischen Wut und Depressionssymptomen, während die Männer eher einen Zusammenhang zwischen Wut und Gesundheitsproblemen hatten.
- Laut einer Studie der Ohio State University neigten diejenigen, die weniger Kontrolle über ihre Wut hatten, dazu, langsamer von Wunden zu heilen. Die Forscher gaben 98 Teilnehmern Blasen und fanden heraus, dass diejenigen, die ihre Wut weniger unter Kontrolle hatten, nach 8 Tagen auch tendenziell langsamere Heiler. Darüber hinaus neigten diese Teilnehmer auch dazu, während der Blasenbildung mehr Cortisol (ein Stresshormon) in ihrem System zu haben, was darauf hindeutet, dass sie auch durch schwierige Situationen stärker gestresst sein könnten.
- Eine andere Studie der Harvard School of Public Health untersuchte die Feindseligkeit bei Männern und fand heraus, dass diejenigen mit einer höheren Feindseligkeitsrate nicht nur eine schlechtere Lungenfunktion (Atemprobleme) aufwiesen, sondern auch mit zunehmendem Alter eine stärkere Abnahme erfuhren.
- Untersuchungen mit Kindern und Jugendlichen zeigen, dass auch für jüngere Menschen Wutmanagement wichtig ist. Die Ergebnisse zeigten, dass Jugendliche, die mit ihrer Wut unangemessen umgehen, ein größeres Risiko für problematische zwischenmenschliche Beziehungen haben. Auch ihre Gesundheit ist gefährdet; diejenigen, die schlecht mit Wut umgehen, haben tendenziell negativere Ergebnisse, wenn es um die psychische und allgemeine Gesundheit geht. Dies unterstreicht die Tatsache, dass Wutmanagement eine wichtige Fähigkeit ist, die man früh im Leben erlernen muss.
Dies sind nur einige der vielen Studien, die Wut mit körperlichen und emotionalen Gesundheitsproblemen in Verbindung bringen, von offensichtlich bis unerwartet. Da schlecht bewältigte Wut in so vielen Lebensbereichen ein so großes Problem darstellt, ist es wichtig, Schritte zum Erlernen und zur Anwendung gesunder Wutmanagementtechniken im täglichen Leben zusammen mit Stressmanagementtechniken zu unternehmen.
Wut managen statt ignorieren
Wut sollte eher beherrscht als erstickt oder ignoriert werden, da sie uns Informationen darüber liefern kann, was wir wollen, was wir nicht wollen und was wir als nächstes tun müssen. Wenn Wut als Signal zum Zuhören und nicht als Emotion zum Ignorieren oder Schämen angesehen wird, kann Wut ein nützliches Werkzeug sein. Auf Wut als Signal zu hören, bedeutet jedoch nicht, jeden wütenden Gedanken, den wir haben oder den wir haben, wenn wir wütend sind, zu glauben und darauf zu reagieren.
Unkontrollierte Wut kann zu größeren Problemen führen als die Probleme, die die Wut überhaupt ausgelöst haben. Es ist wichtig, auf milde Wutgefühle zu achten, zu beurteilen, woher sie kommen, und auf rationale Weise zu entscheiden, wie man am besten mit der Wut und der Situation, die die Wut ausgelöst hat, umgeht. Dies kann jedoch leichter gesagt als getan sein.
Hier sind einige Dinge, die Sie beim Umgang mit Wut beachten sollten.
1. Beruhige deinen Körper
Wenn unsere Wut ausgelöst wird, kann es leicht sein, auf eine Weise zu reagieren, die die Dinge noch schlimmer macht, sei es, dass wir Dinge sagen, die wir bereuen werden, oder vorschnelle Handlungen vornehmen, die möglicherweise nicht alle Aspekte einer Situation berücksichtigen. Es ist besser, von einem Ort der Ruhe aus zu reagieren, als von einem Ort der Wut aus zu reagieren. Aus diesem Grund ist die Beruhigung von Körper und Geist nach Möglichkeit ein wertvoller erster Schritt im Umgang mit Wut.
Viele Techniken, die zur Stressbewältigung verwendet werden, können bei der Bewältigung von Ärger helfen, wie z Jahre als erster Schritt, bevor Sie reagieren, wenn Sie wütend sind).
2. Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Wut
Oft wissen wir sofort, was uns wütend gemacht hat, aber nicht immer. Wenn wir wütend sind, sind wir manchmal wütend auf etwas anderes und das Ziel, das wir identifiziert haben, ist sicherer als das, das uns wirklich wütend gemacht hat (z auf jemanden, der weniger bedrohlich ist).
Manchmal hat sich vieles aufgebaut, und der Auslöser unserer Wut ist einfach der letzte Strohhalm, der dem sprichwörtlichen Kamel den Rücken gebrochen hat. Und manchmal hat das auslösende Ereignis einfach eine tiefere, ungelöste Wut getroffen, die wir hegen; Dies ist oft der Fall, wenn unsere Reaktion im Verhältnis zum auslösenden Ereignis unverhältnismäßig erscheint, insbesondere wenn andere Belastungen und Auslöser nicht offensichtlich beteiligt sind.
Was du tun kannst
Um die Ursache deiner Wut zu identifizieren, kann es hilfreich sein, über deine Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben, bis du dich klarer fühlst, mit einem engen Freund über deine Gefühle zu sprechen und ihn dir helfen zu lassen, deine Gedanken zu verarbeiten, oder die Hilfe eines guten Therapeut. (Sie können auch eine Kombination aller drei ausprobieren.) Diese Aktivitäten können auch beim Stressmanagement helfen, also ist es ein doppelter Gewinn.
3. Entscheiden Sie sich für eine Vorgehensweise
Auch hier können Sie die Unterstützung eines Tagebuchs, Freundes oder Therapeuten in Anspruch nehmen. Auch hier können Stressbewältigungstechniken hilfreich sein. Techniken, die helfen, die Perspektive zu wechseln, wie das kognitive Reframing, können Ihnen helfen, die Dinge anders zu betrachten und möglicherweise etwas zu sehen, das Sie weniger wütend auf die Situation macht, oder Lösungen zu sehen, die Sie möglicherweise anfangs nicht gesehen haben.
Es kann auch nützlich sein, nach den Perspektiven anderer Leute zu suchen, um Ideen für andere Maßnahmen zu liefern und alternative Standpunkte zu bieten, um die Situation anders zu sehen, vielleicht auf eine Weise, die weniger frustrierend ist. Darüber hinaus kann Ihnen die Verwendung von Techniken zur Stressbewältigung zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit helfen, emotionale Widerstandsfähigkeit aufzubauen, die auch bei Wut helfen kann.
Wissen, wann Sie Unterstützung suchen müssen
Manche Menschen haben chronische Probleme mit Wut, und manche Menschen befinden sich möglicherweise in einer bestimmten Situation, die überwältigende Gefühle auslöst. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mehr Unterstützung beim Umgang mit Wut gebrauchen könnten, kann es sehr hilfreich sein, Ihre Gedanken und Gefühle mit einem Therapeuten zu besprechen, nicht nur, um spezifische Probleme anzusprechen, die Wut auslösen, sondern auch bei der Erstellung eines Plans für einen gesunden Umgang mit Wut und Stress in die Zukunft. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Unterstützung beim Umgang mit Wut benötigen, haben Sie keine Angst, diese Unterstützung in Anspruch zu nehmen.