Die Angst vor Verletzlichkeit ist wohl eine der häufigsten Ängste. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Sie diese zentrale emotionale Herausforderung verstehen können.
Von der Offenheit zur Verschlossenheit
Als kleine Kinder sind wir offen und frei und teilen uns mit anderen. Wenn wir wachsen und reifen, lernen wir jedoch, dass die Welt ein sehr schmerzhafter Ort sein kann. Wir lernen, dass nicht jeder auf unserer Seite ist und nicht alle Situationen unseren Weg gehen.
Mit der Zeit lernen wir dann auch, uns selbst zu schützen. Wir bauen Mauern um unsere Herzen, wir überzeugen uns, dass wir die Person, die uns sowieso verletzt hat, nie wirklich geliebt haben, und wir werden in der Kunst der Verleugnung geübt.
Schlimmer noch, wir beginnen negative Gedanken und Gefühle über uns selbst zu glauben und zu verinnerlichen. Wenn wir nach Antworten auf die Verletzungen des Lebens suchen, beginnen wir oft zu glauben, dass wir dafür verantwortlich sind.
Sich durch destruktives Verhalten schützen
Obwohl diese Schritte normal und natürlich sind, sind sie auch selbstzerstörerisch. Es ist wichtig, aus den Fehlern der Vergangenheit zu lernen und immer nach persönlichem Wachstum zu streben.
Es ist jedoch genauso wichtig zu lernen, eigene Fehler zu vergeben. Wie oft verzeihst du schnell den Fehlern eines anderen oder sogar wirklich schlechtes Verhalten, während du dich weiterhin für einen Fehler, den du gemacht hast, verprügelst?
Ebenso schafft das Bauen von Wänden einen sicheren Raum, in den man sich schnell zurückziehen kann, blockiert aber auch den Energie- und Liebesfluss in beide Richtungen. Es ist leicht, hinter seinen eigenen emotionalen Abwehrmechanismen gefangen zu sein, unfähig, sowohl positive als auch negative Emotionen zu geben oder zu empfangen. Dadurch fühlen sich viele Menschen isoliert und allein.
Die Angst vor Verletzlichkeit führt oft dazu, dass Menschen anderen unbeabsichtigt Schmerzen zufügen.
Menschen mit dieser Angst werden oft zu "Distanzanten", die mit ausgefeilten Methoden andere auf Distanz halten. Einige werden absichtlich in Arbeit, Schule oder anderen Aktivitäten begraben. Manche verschwinden einfach beim ersten Anzeichen dafür, dass eine Beziehung intim wird.
Wieder andere führen einen ausgeklügelten Tanz aus Push und Pull auf, ziehen einen potenziellen Partner an, nur um sich emotional zurückzuziehen, wenn die andere Person zu nahe kommt, und ziehen diese Person dann wieder zurück, sobald die Distanz wiederhergestellt ist.
Vom Beschützen bis zum Verzeihen
Die Angst vor Verletzlichkeit ist letztendlich eine Angst vor Zurückweisung oder Verlassenheit. Sie wurden schon einmal verletzt, also versuchen Sie, das Risiko, erneut verletzt zu werden, zu minimieren. Der beste Weg, den potenziellen Schaden zu minimieren, besteht jedoch darin, keine Mauern zu bauen oder zu versuchen, nach einer selbst erstellten Checkliste zu handeln. Stattdessen ist die Lösung kontraintuitiv.
Um die Angst vor Verletzlichkeit zu bekämpfen, müssen Sie zuerst lernen, Ihr ganzes, authentisches Selbst zu lieben und zu akzeptieren.
Uns selbst zu lieben ist eine der härtesten Lektionen, denen wir jemals begegnen werden. Wir alle haben Fehler, Unvollkommenheiten, peinliche Geschichten und vergangene Fehler, die wir gerne vergessen könnten. Wir sind unsicher, unbeholfen und wünschen uns verzweifelt, dass wir bestimmte Dinge ändern könnten. Das ist die menschliche Natur.
Der Trick besteht darin, zu erkennen, dass jeder so fühlt. Egal wie erfolgreich, wie schön, wie perfekt jemand aussieht, wir alle haben die gleiche Unbeholfenheit, Unsicherheit und Selbstzweifel.
Unvollkommenheit annehmen
Denken Sie an die dynamischste Person, die Sie kennen. Der immer weiß, was er zu sagen oder zu tun hat, der für jeden Anlass das perfekte Outfit hat und gleichzeitig in der U-Bahn stehend mit Baby und Aktentasche jonglieren kann.
Was ist, wenn diese Person etwas Dummes sagt? Würden Sie einen Groll hegen? Was wäre, wenn diese Person dich anschnauzte? Würden Sie das unverzeihlich finden? Natürlich nicht. Sie verstehen, dass andere unvollkommen sind, dass sie gute und schlechte Tage haben, dass sie Fehler und blinde Flecken und Momente der Schwäche haben. Dafür erinnerst du dich nicht. Du erinnerst dich an ihre Triumphe und leuchtenden Momente und an Liebe und Licht.
Warum behandeln Sie sich anders? Warum verprügeln Sie sich für die Dinge, die Sie anderen leicht und schnell verzeihen? Warum gehen Sie automatisch davon aus, dass andere Sie härter beurteilen, als Sie sie beurteilen?
Wie man sich selbst liebt
Um zu lernen, sich selbst zu lieben, beginne damit, dich als ganzen Menschen anzuerkennen – Fehler, Unvollkommenheiten und alles. Erkenne und akzeptiere deine Fehler der Vergangenheit, aber erkenne, dass sie weder deine Gegenwart noch deine Zukunft definieren.
Entschuldigen Sie sich bei jedem, von dem Sie glauben, dass Sie ihm erhebliches Unrecht getan haben, und fahren Sie dann fort. Vergib dir selbst. Versuchen Sie in Zukunft nach ein paar einfachen Wahrheiten zu leben:
- Du bist wichtig. Wie George Bailey in "It's a Wonderful Life" hat die einfache Tatsache, dass du existierst, eine weitreichende Wirkung, die deine Vorstellungskraft übersteigt. Sie werden vielleicht nie wirklich wissen, wessen Leben Sie berührt haben und was die Auswirkungen waren, aber sie sind da.
- Umarme deine dunkle Seite. Ihre Fehler machen Sie nicht nur menschlich, sondern geben Ihnen auch eine Fülle von Erfahrungen, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie anderen helfen. Deine Vergangenheit zum Guten zu nutzen ist eine der stärksten Möglichkeiten, dich mit deinem ganzen Selbst zu verbinden.
- Hören Sie auf, Ihren Wert unter Beweis zu stellen. Menschen, insbesondere solche mit Angst vor Verletzlichkeit, versuchen immer zu zeigen, wie wertvoll wir sind. Wir befürchten, dass die Leute sich nicht mehr um uns kümmern, wenn wir unseren Unterhalt nicht irgendwie verdienen. Unweigerlich bekommen wir genau das, wonach wir unbewusst fragen: eine Reihe von Menschen, die sich für das interessieren, was wir geben können, anstatt uns zu zeigen.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht für jeden alles sein können. Biete das wertvollste Geschenk von dir selbst an, anstatt zu versuchen, allen Menschen alles zu sein. Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, anderen freundlich zu sein, sondern Opfergaben machen, die auf Liebe basieren und nicht auf Angst oder Selbstverurteilung.
Die Angst vor Verletzlichkeit bekämpfen
Wenn Sie lernen, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben, wird es Ihnen immer leichter fallen, wahre Verletzlichkeit zu zeigen. Wenn Ihr Selbstwertgefühl stark ist, brauchen Sie keine anderen mehr, um es zu definieren oder für Sie zu stützen. Sie werden in der Lage sein, sich von denen zu entfernen, die Sie respektlos behandeln, und diejenigen anzuziehen, die Sie gut behandeln.
Es ist jedoch nie einfach, von hier nach dort zu gelangen. Professionelle Hilfe ist oft erforderlich, insbesondere wenn Ihre Angst tief sitzt und lange anhält. Viele Menschen suchen den Rat eines angesehenen Psychologen, während andere in einer spirituellen Beratung Trost finden.
Welchen Weg Sie auch wählen, die Freiheit von der Angst vor Verletzlichkeit zu finden, ist eine wirklich lebensverändernde Erfahrung.