In der Reihe „Fragen Sie einen Therapeuten“ beantworte ich Ihre Fragen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Donnerstag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Unser Leser fragt
"Meine Kinder lernen dieses Jahr aus der Ferne und sie hassen es. Sie vermissen ihre Freunde und Aktivitäten, und ich fürchte, sie verpassen eine normale Kindheit. Ich mache mir Sorgen, welche langfristigen Auswirkungen das haben könnte. Wie kann ich meine Kinder während COVID am besten unterstützen?"
Amys Antwort
Dies ist definitiv ein stressiges Jahr für alle – auch für Kinder. Aber die Nachricht, die Sie Ihren Kindern über die Situation und ihre Fähigkeit, damit umzugehen, senden, macht einen großen Unterschied in ihrer Fähigkeit, sie zu bewältigen.
Fernunterricht ist für Kinder wirklich hart. Freunde nicht zu sehen und nicht an lustigen Aktivitäten teilnehmen zu können, muss auch wirklich traurig sein. Die Nachricht, die Sie Ihren Kindern über die Situation und ihre Fähigkeit, damit umzugehen, senden, macht einen großen Unterschied in ihrer Fähigkeit, sie zu bewältigen.
Wenn du Dinge sagst wie: „Das ist schrecklich! Du wirst traumatisiert, weil du deine Kindheit verpasst hast!“ Ihren Kindern geht es vielleicht nicht so gut.
Wenn Sie jedoch eine Nachricht senden, die besagt: „Das ist hart, aber Sie sind ein hartes Kind. Lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, wie wir das am besten überstehen.“ Sie werden eher relativ unbeschadet überleben.
Helfen Sie Ihren Kindern, damit fertig zu werden
Verwenden Sie eine ermächtigende Sprache. Anstatt Dinge zu sagen wie „Wir stecken zu Hause fest“ und „Du kannst nicht zur Schule gehen“, sende eine positive Nachricht. Sagen Sie: „Wir entscheiden uns, zu Hause zu bleiben, um die Sicherheit aller zu gewährleisten“ und „Wir machen Fernunterricht, um allen zu helfen, gesünder zu bleiben.“
Führen Sie regelmäßige Gespräche darüber, wie es ihnen geht. Stellen Sie Fragen darüber, womit sie zu kämpfen haben, was sie an der Schule vermissen und welche Lichtblicke sich aus der Pandemie ergeben haben.
Vermeiden Sie es, ihre Gefühle zu minimieren. Sagen Sie nicht Dinge wie: „Als Kind wäre ich gerne zu Hause geblieben!“ oder „Weißt du, was wir dafür gegeben hätten, nicht zur Schule laufen zu müssen?“ Solche Aussagen machen Kinder nicht dankbarer für das, was sie haben.
Bestätige ihre Gefühle, auch wenn du denkst, dass sie manchmal etwas dramatisch sind. Sagen Sie Dinge wie „Ich bin sicher, es ist frustrierend, Mathe online zu lernen“ oder „Ich weiß, dass Sie traurig sind, dass Sie dieses Jahr keine Geburtstagsfeier haben können“, um die Gefühle zu erkennen, die sie empfinden.
Arbeiten Sie dann gemeinsam daran, Bewältigungsstrategien zu finden, die ihnen helfen können. Vielleicht hilft ihnen Kunstwerke, mit Traurigkeit umzugehen. Und das Spielen von Videospielen mit ihren Freunden online kann ihnen helfen, sich etwas weniger einsam zu fühlen. Aber sie werden es nicht wissen, bis sie es versuchen.
Es ist wichtig, sicherzustellen, dass ihre Bewältigungsfähigkeiten gesund bleiben. Zu viel von irgendetwas zu tun – wie zum Beispiel Videospiele zu spielen – könnte nach hinten losgehen. Daher müssen Sie möglicherweise einige Zeitlimits festlegen und sie ermutigen, auch andere Bewältigungsstrategien anzuwenden, wie z. B. körperliche Aktivität.
Sprechen Sie über psychische Gesundheit
Führen Sie regelmäßige Gespräche über die psychische Gesundheit und die Wichtigkeit, in schwierigen Zeiten proaktiv zu sein, um so geistig wie möglich gesund zu bleiben. Erklären Sie, inwiefern Sie aufgrund der Pandemie möglicherweise zu anderen Bewältigungsstrategien greifen müssen, als Sie es normalerweise tun würden.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Freunde nicht persönlich sehen können, müssen Sie möglicherweise per Videochat mit ihnen chatten. Wenn Sie in der Schule keinen Sport treiben können, erhalten Sie möglicherweise Übungsvideos, die Sie zu Hause machen können, um Ihren Körper gesund zu halten.
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind ein psychisches Problem entwickelt, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kinder in stressigen Zeiten oder in Übergangszeiten Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Probleme entwickeln.
Wenn es im Moment keine gute Option ist, einen Therapeuten von Angesicht zu Angesicht zu sehen, können Sie nach einer Online-Therapie für Kinder suchen. Ihr Kind könnte von Video-Chats oder Nachrichten an einen Anbieter von psychischen Gesundheitsbehandlungen von zu Hause profitieren.
Ein psychisches Problem ist kein Zeichen von Schwäche bei Ihrem Kind und es zeigt nicht an, dass Ihre elterlichen Fähigkeiten unzureichend sind. Es bedeutet nur, dass Ihr Kind möglicherweise ein wenig zusätzliche Unterstützung benötigt. Sie können zunächst mit dem Kinderarzt über Ihre Möglichkeiten sprechen.
Machen Sie das Beste aus schwierigen Zeiten
Es ist eine großartige Gelegenheit, Ihren Kindern beizubringen, dass Sie steuern können, wie Sie darauf reagieren, auch wenn Sie die Situation nicht ändern können.
Arbeiten Sie daran, das Beste aus der Situation zu machen und versuchen Sie, neue Rituale zu entwickeln, von denen alle profitieren können.
Sie können beispielsweise jeden Freitag einen Familienfilmabend starten. Oder Sie entscheiden sich, am Sonntagnachmittag gemeinsam Brettspiele zu spielen.
Sprechen Sie darüber, wie sie von weniger Aktivitäten profitieren können, indem sie sich anderen Hobbys widmen. Anstatt zum Basketballtraining zu gehen, entdecken Ihre Kinder vielleicht, dass sie auch gerne Kunst machen. Oder sie stellen vielleicht fest, dass sie Yoga wirklich gerne machen.
Arbeiten Sie an der Modellierung, wie Sie eine positive Einstellung bewahren können. Natürlich können Sie realistisch einschätzen, dass die Situation nicht ideal ist, aber zeigen Sie Ihren Kindern, dass Sie bereit sind, auf gesunde Weise mit dem Stress umzugehen. Sie werden viel lernen, wenn sie beobachten, wie Sie mit der anhaltenden Notlage der Pandemie umgehen.