Verwalten Sie Eheversprechen mit sozialer Angststörung

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Anonim

Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden und heiraten, machen Sie sich möglicherweise Sorgen, Ihr Eheversprechen vor einer großen Gruppe abzulegen. Neben der richtigen Behandlung wie kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente gibt es Strategien, die Sie anwenden können, um die Angst vor dem Eheversprechen zu reduzieren.

Strategien zur Verringerung der Angst beim Ablegen Ihres Gelübdes

  • Machen Sie sie sinnvoll: Wenn möglich, schreiben Sie Ihre eigenen Gelübde. Etwas zu sagen, das personalisiert ist und für Sie eine Bedeutung hat, wird weniger angsteinflößend sein, als einfach nur traditionelle Gelübde zu rezitieren.
  • Üben Sie laut: Achte darauf, dass du vor dem großen Tag Zeit damit verbringst, deine Gelübde laut zu üben. Noch besser, probieren Sie sie an einem Freund aus. Üben Sie laut, deutlich und langsam zu sprechen. Machen Sie am Ende jedes Satzes eine Pause, indem Sie in Ihrem Kopf ein Stichwort wie „atmen“ lautlos sagen.
  • Sich einprägen: Wenn Sie Ihre Gelübde laut aussprechen, versuchen Sie, sie auswendig zu lernen. Dies wird dem, was Sie sagen, eine Bedeutung verleihen, wenn der Moment gekommen ist. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Ihr Gedächtnis Sie im Stich lässt. Halten Sie eine Kopie Ihrer Gelübde in der Hand, falls Sie eine Lücke ziehen.
  • Erfolg visualisieren: Sehen Sie sich selbstbewusst Ihre Gelübde sagen. Anstatt sich alles vorzustellen, was schief gehen könnte, erwarten Sie, dass alles gut gehen wird.
  • Sprechen Sie im Einklang: Wenn die Angst außer Kontrolle gerät, planen Sie, dass der Amtsträger und Ihr zukünftiger Ehepartner Ihre Gelübde mit Ihnen flüstern, während Sie sie während der Zeremonie laut aussprechen. Das Publikum wird es nicht bemerken und Sie fühlen sich weniger im Mittelpunkt.
  • Tief einatmen: Üben Sie vor und während der Zeremonie tiefes Atmen, um Entspannung zu bewirken.
  • Schauen Sie Ihren Partner an: Wenn die Zeit gekommen ist, schauen Sie in die Augen Ihres zukünftigen Ehepartners. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen nur mit ihnen und Sie werden sich wohler fühlen.