Die Selbstüberwachung ist eine Möglichkeit, Ihre posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) zu bewältigen, indem Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle aufmerksam machen. Betrachten Sie es als ein weiteres Werkzeug in Ihrem PTSD-Toolkit.
Selbstüberwachung kann eine wichtige Fähigkeit für Menschen mit PTSD sein. Hier der Grund: Wir sind alle Gewohnheitstiere. Wir gehen unseren Tag oft ohne nachzudenken und sind uns nicht bewusst, was um uns herum passiert. Dies kann in manchen Situationen nützlich sein, aber manchmal kann uns dieser Mangel an Bewusstsein das Gefühl geben, dass unsere Gedanken und Emotionen völlig unvorhersehbar und unkontrollierbar sind.
Wir können unbequeme Gedanken und Gefühle – eine wichtige Komponente beim Umgang mit einem Trauma – nicht wirklich ansprechen, ohne vorher zu wissen, welche Situationen diese Gedanken und Gefühle hervorrufen.
Selbstüberwachung ist eine einfache Möglichkeit, dieses Bewusstsein für Situationen zu schärfen, die traumatische Gefühle hervorrufen.
Lesen Sie weiter, um mehr über diese einfache, aber wichtige Fähigkeit zu erfahren.
Wie man sich selbst auf PTSD überwacht
Befolgen Sie diese Schritte, um ein Arbeitsblatt zu erstellen, mit dem Sie verfolgen können, wie Sie sich in verschiedenen Situationen fühlen.
- Schreiben oder schreiben Sie ein Selbstkontrollformular und machen Sie genügend Kopien für mindestens eine Woche. Machen Sie oben auf der Seite fünf Spalten mit der Bezeichnung: Datum und Uhrzeit; Situation; Gedanken; Emotionen; körperliche Empfindungen.
- Tragen Sie dieses Formular den ganzen Tag bei sich. Wenn Sie einen unangenehmen oder unangenehmen Gedanken oder ein Gefühl haben, nehmen Sie das Formular heraus und füllen Sie es aus.
- Notieren Sie zuerst das Datum und die Uhrzeit.
- Schreiben Sie als Nächstes die Situation auf, in der Sie sich befinden. Zum Beispiel, wann kamen diese unangenehmen Gedanken und Gefühle auf. Waren Sie in ein Gespräch verwickelt? Haben Sie an etwas aus Ihrer Vergangenheit gedacht? Beschreiben Sie diese Situation kurz.
- Nachdem Sie die Situation beschrieben haben, schreiben Sie Ihre Gedanken auf.
- Schreibe dann die Gefühle auf, die du fühlst. Wörter, die Sie verwenden können, um Ihre Emotionen zu beschreiben, können sein: wütend, traurig, aufgebracht, Wut, niedergeschlagen, ängstlich, Angst, Schuld, Scham, Verlegenheit, Eifersucht usw.
- Schreiben Sie nun die körperlichen Empfindungen auf, die Sie erleben. Hat sich zum Beispiel Ihre Herzfrequenz erhöht? Leiden Sie unter Muskelverspannungen? Fühlen Sie sich mulmig oder haben Sie Magenbeschwerden?
- Es kann nützlich sein, auch zu bewerten, wie intensiv oder störend diese Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen sind, indem Sie sie auf einer Skala von 1 (keine Belastung/nicht intensiv) bis 10 (sehr belastend/intensiv) bewerten.
Versuchen Sie sich mindestens eine Woche lang selbst zu überwachen und sehen Sie, ob Sie Ihr Bewusstsein dafür schärfen können, welche Situationen bestimmte Gedanken und Gefühle bei Ihnen auslösen.
Nützliche Ratschläge zur Selbstüberwachung von PTSD
Beim Ausfüllen der Arbeitsblätter zur Selbstkontrolle können die folgenden Ratschläge für Sie hilfreich sein:
- Manchmal kann das Bewusstsein für bestimmte Gedanken und Gefühle dazu führen, dass sie sich intensiver und/oder beunruhigend anfühlen. Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein, die Selbstüberwachung mit anderen Stressreduktionstechniken wie Achtsamkeit oder tiefem Atmen zu kombinieren.
- Halten Sie die Blätter fest, mit denen Sie Ihre Gedanken und Gefühle überwachen. Sehen Sie am Ende der Woche, ob Sie Muster erkennen können. Das heißt, sind Sie am Ende des Tages anfälliger für Angstzustände? Fühlen Sie sich gegen Ende der Woche eher depressiv? All dies sind wichtige Informationen.
- Es kann anfangs schwierig sein, Ihre Erfahrung in Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen zu unterteilen. Versuch dein Bestes. Je mehr Sie diese Erfahrungen voneinander trennen können, desto besser können Sie sie erkennen, wenn sie auftreten.