In der Regel drehen sich die Tipps zum Stressabbau darum, sich etwas zu bewegen oder darüber zu sprechen. Durchsetzungsvermögen steht normalerweise nicht auf der Liste der Möglichkeiten, Stress abzubauen. Sie werden jedoch vielleicht überrascht sein, wie selbstbewusster Ihre Stimmung verbessert werden kann.
Was ist Durchsetzungsvermögen?
Durchsetzungsvermögen ist die Fähigkeit, Ihre Gefühle auszudrücken und Ihre Rechte durchzusetzen, während Sie die Gefühle und Rechte anderer respektieren. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist angemessen direkt, offen und ehrlich und klärt Ihre Bedürfnisse gegenüber der anderen Person auf.
Durchsetzungsvermögen ist für manche selbstverständlich, aber es ist auch eine Fähigkeit, die man erlernen kann. Und es gibt viele Vorteile, durchsetzungsfähiger zu werden, sodass sich die Mühe lohnt.
Vorteile des Durchsetzungsvermögens
Durchsetzungsfähige Menschen haben tendenziell weniger Konflikte im Umgang mit anderen. Das bedeutet weniger Stress im Alltag. Sie erfüllen ihre Bedürfnisse (was weniger Frustration über unerfüllte Bedürfnisse bedeutet) und helfen auch anderen dabei, ihre Bedürfnisse zu befriedigen.
Wenn Sie stärkere, unterstützendere Beziehungen haben, haben Sie Menschen, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie jemals in einer Zwickmühle sind. Dies hilft auch beim Stressmanagement und führt sogar zu einem gesünderen Körper.
Studien haben auch ergeben, dass Durchsetzungsvermögen positiv mit Selbstwertgefühl verbunden ist. Mit anderen Worten, je selbstbewusster Sie sind, desto besser denken Sie über sich selbst.
Durchsetzungsvermögen im Vergleich zu anderen Verhaltensweisen
Manchmal verwechseln Menschen Durchsetzungsvermögen mit anderen beziehungsbasierten Verhaltensweisen. Wie lässt sich durchsetzungsfähig mit aggressivem oder passivem Verhalten vergleichen?
Durchsetzungsfähig statt aggressiv sein
Durchsetzungsvermögen kann mit Aggressivität verwechselt werden, da es sich bei beiden Verhaltensweisen darum handelt, für seine Rechte einzustehen und seine Bedürfnisse zu äußern. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Stilen besteht darin, dass Personen, die sich selbstbewusst verhalten, sich auf eine Weise ausdrücken, die die andere Person respektiert.
Im Gegensatz dazu neigen Personen, die sich aggressiv verhalten, dazu, Taktiken anzuwenden, die respektlos, manipulativ, erniedrigend oder beleidigend sind. Sie machen oft negative Annahmen über die Motive anderer und denken in Vergeltungsbegriffen oder sie denken überhaupt nicht an den Standpunkt der anderen Person.
Aggressivität kann andere entfremden und unnötigen Stress erzeugen. Diejenigen, die aggressives Verhalten empfangen, fühlen sich oft angegriffen und meiden daher das aggressive Individuum.
Im Laufe der Zeit können Menschen, die sich aggressiv verhalten, eine Reihe von gescheiterten Beziehungen und wenig soziale Unterstützung haben. Sie verstehen nicht immer, dass dies mit ihrem eigenen Verhalten zusammenhängt. Ironischerweise fühlen sie sich vielleicht selbst wie Opfer.
Durchsetzungsvermögen im Vergleich zu Passivität
Passive Individuen sind das direkte Gegenteil von durchsetzungsfähig. Sie wissen nicht, wie sie ihre Gefühle angemessen kommunizieren sollen, und haben Angst vor Konflikten so sehr, dass sie ihre Emotionen nicht preisgeben, um „den Frieden zu bewahren“. Sie lassen ihre Bedürfnisse unbefriedigt, also gewinnen andere, während sie verlieren.
Passives Verhalten schadet Beziehungen auf lange Sicht und macht sie manchmal gif.webptig. Wenn man Konfrontationen vermeidet, wird man leicht immer wütender. Wenn man also endlich etwas sagt, kommt es aggressiv heraus.
Wenn Sie die meiste Zeit ruhig bleiben, weiß der andere oft nicht einmal, dass es ein Problem gibt, bis Sie explodieren. Dies führt in Zukunft zu harten Gefühlen, schwächeren Beziehungen und noch mehr Passivität (um den Konflikt wieder zu vermeiden).
Passiv-Aggressivität liegt irgendwo dazwischen
Manche Menschen sind passiv-aggressiv, das heißt, sie scheinen passiv zu sein, zeigen aber indirekt Aggressivität. Ein Beispiel dafür ist, dass Sie sich von Ihrem Partner verletzt fühlen, sodass Sie seine Mahlzeiten nicht mehr kochen oder seine Kleidung waschen.
Diese Art des Kommunikationsstils kann auch für eine Beziehung schädlich sein. Es sendet gemischte Nachrichten, wenn Ihre Worte sagen, dass es Ihnen gut geht, Ihre Handlungen jedoch darauf hindeuten, dass Sie es nicht sind.
Wie sieht Durchsetzungsvermögen aus?
Hier sind einige gängige Szenarien mit Beispielen für jeden Verhaltensstil:
Szenario A: Jemand schneidet vor Ihnen im Supermarkt.
Eine aggressive Reaktion auf diese Situation wäre, davon auszugehen, dass sie es mit Absicht getan haben, und wütend zu antworten: „Hey, Idiot! Keine Schnitte!“
Eine passive Reaktion wäre, die Person vor dir stehen zu lassen und überhaupt nichts zu sagen.
Eine passiv-aggressive Reaktion wäre, die Person vor dir stehen zu lassen, aber laut zu seufzen, um deinen Ekel zu zeigen.
Eine selbstbewusste Antwort wäre, anzunehmen, dass sie Sie möglicherweise nicht in der Schlange gesehen haben, und höflich zu sagen: „Entschuldigung, aber ich habe darauf gewartet, dass mir geholfen wird.“
Szenario B: Ihr Freund ruft an, um sich über seinen schlechten Tag auszutauschen. Leider haben Sie viel zu tun und keine Zeit zum Reden.
Eine aggressive Reaktion wäre, wütend zu werden, weil sie deine Zeit offensichtlich nicht respektieren, sie unterbrechen und sarkastisch sagen: „Oh, komm darüber hinweg! Ich habe meine eigenen Probleme!“
Eine passive Reaktion wäre, deinen Freund so lange reden zu lassen, wie er es braucht, und beschließt, dass du deine Frist nicht einhältst, weil er deine Hilfe braucht.
Eine passiv-aggressive Reaktion wäre, sie reden zu lassen, aber dennoch kleine „Stöße“ einzuwerfen, wie zum Beispiel: „Ich verstehe, dass Sie sich gestresst fühlen, weil Sie heute nicht genug Zeit haben, um alles zu erledigen. Ich fühle mich auch so, weil ich immer wieder unterbrochen werden."
Eine selbstbewusste Antwort wäre, ein oder zwei Minuten zuzuhören und dann mitfühlend zu sagen: „Wow, es klingt, als hättest du einen harten Tag! Ich würde gerne mit Ihnen darüber sprechen, aber ich habe gerade keine Zeit. Können wir heute Abend später chatten?“
So werden Sie selbstbewusster
Der erste Schritt, um durchsetzungsfähiger zu werden, besteht darin, einen ehrlichen Blick auf sich selbst und Ihre Kommunikation zu werfen. Die Antworten auf die folgenden Fragen können Ihnen helfen, besser zu verstehen, ob Sie in Ihren Beziehungen möglicherweise nicht selbstbewusst genug sind.
- Fällt es Ihnen schwer, konstruktive Kritik anzunehmen, was dazu führt, dass Sie taub werden und abschalten?
- Sagen Sie Ja zu Anfragen, zu denen Sie wirklich Nein sagen sollten, nur um die Leute nicht zu enttäuschen?
- Fällt es Ihnen schwer, einer Meinungsverschiedenheit gegenüber anderen zu äußern, oder fühlen Sie sich angegriffen, wenn sie nicht dasselbe denken, sodass Sie Ihre Meinung normalerweise überhaupt nicht teilen?
- Neigt Ihr Kommunikationsstil dazu, andere zu entfremden, wenn Sie mit ihnen nicht einverstanden sind, z. B. indem Sie die stille Behandlung anwenden?
Wenn Sie mehrere davon mit Ja beantwortet haben, können Sie davon profitieren, einige Durchsetzungsfähigkeiten zu erlernen. Die Verwendung von Ich-Aussagen ist beispielsweise eine Möglichkeit, Ihre Gefühle mitzuteilen, ohne Schuldzuweisungen zu machen. Ein Beispiel dafür ist zu sagen: "Ich fühle mich angegriffen, wenn ich meine Meinung mit dir teile."
Eine Variation davon ist zu sagen: "Die Geschichte, die ich mir erzähle, wenn du auf meine Meinungsverschiedenheiten reagierst, ist, dass du mich nicht magst, wenn ich nicht dasselbe denke." Dies lässt die andere Person wissen, wie Sie sich fühlen, und ermöglicht ihr gleichzeitig, alle falschen Vorstellungen, die Sie über ihr Verhalten oder ihre Motive haben, zu korrigieren.