Sie fragen sich, wie Sie das Aufschieben stoppen können? Viele Menschen sind. Die meisten von uns haben festgestellt, dass sie Dinge aufgeschoben haben und sich selbst dabei beobachtet haben, wie aus der Perspektive eines Außenstehenden, der zumindest hin und wieder hineinschaut. Während wir bestimmte Projekte mit Begeisterung angehen, lassen uns einige Aufgaben vor Trägheit wie gelähmt zurück und sehen zu, wie unsere Fristen näher rückt (oder an uns vorbeizieht), während wir uns fragen, wie wir uns dazu zwingen können, voranzukommen. Wenn Ihnen das schrecklich bekannt vorkommt, habe ich Hilfe! Wenn Sie das nächste Mal mit dem Aufschieben kämpfen, haben Sie mehr Werkzeuge auf Ihrer Seite. Lesen Sie weiter für 9 Tipps, wie Sie das Aufschieben stoppen können.
Perfektionismus im Zaum halten
Obwohl nicht alle Zaudern vom Perfektionismus herrühren, kann dies definitiv ein Faktor sein.
Denken Sie darüber nach: Wenn Sie dem Perfektionismus freien Lauf lassen, können Sie Projekte so groß werden lassen, dass Sie eingeschüchtert sind, damit zu beginnen. Sie können dann der Gnade des Aufschubs ausgeliefert sein.
Wenn Sie aus Perfektionismus zögern, können Sie sich selbst helfen, indem Sie Ihre Standards lockern. Schießen Sie auf "gut genug" und arbeiten Sie sich zu "großartig" hoch, wenn Sie die Zeit und Energie haben. Lassen Sie sich nicht vom Ziel der Perfektion abhalten!
Holen Sie sich schnelle Dinge aus dem Weg
Manchmal kann eine zu lange To-do-Liste Sie zum Aufschieben einschüchtern; All diese Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, können Ihnen die Energie rauben, die Sie für den Anfang benötigen. Ein hilfreicher "Wie man das Aufschieben aufhört"-Tipp ist, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie erledigen müssen, und notieren Sie, wie lange die einzelnen Aufgaben dauern sollten. Nehmen Sie beim Durchsehen der Liste jeden Punkt, der in 5 Minuten oder weniger erledigt werden kann, und erledigen Sie dies sofort. Dies kann nicht nur Ihre To-Do-Liste schnell verkürzen, sondern kann Sie auch beim Abhaken der Elemente anregen. Es bringt Sie auch in die richtige Richtung, um den Rest zu beenden.
Machen Sie kleine Schritte
Prokrastination-würdige Projekte in kleinere Schritte zu unterteilen, ist eine bekannte und effektive Technik zum Aufschieben von Aufschub. Es kann viel einfacher sein, ein Projekt in Angriff zu nehmen, von dem Sie wissen, dass Sie es schnell abschließen können, und wenn Sie ein paar erste Schritte in die richtige Richtung unternommen haben, können Sie leichter weitermachen und bis zum Abschluss fortfahren. (Wenn Sie jeden Schritt abschließen, werden Sie sich wahrscheinlich energiegeladener und motivierter fühlen, mehr zu erledigen.)
Ein wichtiger Schlüssel besteht darin, die Schritte kurz, konkret und in Ihrem Zeitplan festzulegen. Kleine Schritte führen zu großen Gewinnen!
Belohnen Sie sich
Wenn Sie jeden dieser kleineren Schritte abschließen, kann das Gefühl der Zufriedenheit und Leistung, das Sie empfinden, seine eigene Belohnung sein und seine eigene Motivation erzeugen, zum nächsten Schritt überzugehen. Manchmal können Sie jedoch von einer zusätzlichen Belohnung profitieren. In diesen Fällen können Sie sich vorwärts bewegen, indem Sie an jeden Ihrer kleinen Schritte kleine Belohnungen anhängen oder eine größere Belohnung, wenn Sie mehrere abgeschlossen haben. Gehen Sie ins Kino, feiern Sie Meilensteine mit Freunden, tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, wenn Sie Ihre Aufgaben erledigen. Sie fürchten sich vielleicht vor der Aufgabe selbst, aber der Leckerbissen auf der anderen Seite kann Sie motivieren, loszulegen!
Erledige die einfachen Dinge zuerst
Wenn sich eine Aufgabe überwältigend anfühlt, liegt das oft daran, dass wir an unserer Fähigkeit zweifeln, sie zu bewältigen. Eine Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, besteht darin, zuerst die einfacheren Teile des Jobs anzugehen.
Wenn Sie die einfacheren Aufgaben erledigen, kann sich die Arbeit weniger entmutigend anfühlen und es wird einfacher sein, mit dem Aufschieben aufzuhören, wenn Sie sie erledigen.
Sobald die einfachen Teile der Arbeit erledigt sind, bleibt Ihnen insgesamt weniger Arbeit übrig, sodass der Rest der Arbeit kleiner ist und leichter zu bewältigen scheint. In beiden Fällen kann Ihr Selbstvertrauen wachsen, indem Sie zuerst die einfachen Teile des Jobs übernehmen.
Oder erledige die harten Dinge zuerst
Wenn Sie wissen, dass Sie die anstehende Aufgabe bewältigen können, aber bei der damit verbundenen Arbeit zusammenzucken, sparen Sie sich Stress und gehen Sie zuerst die unangenehmen oder schwierigen Teile der Arbeit an. Wie das schnelle Abziehen eines Verbandes, wirst du den unangenehmsten Teil der Arbeit aus dem Weg räumen und dir all die Beschwerden ersparen, die durch das Fürchten und Vermeiden entstehen, bevor du endlich aufhörst und es trotzdem tust. Verlängern Sie den ganzen Stress nicht! Wenn Sie die harten Teile aus dem Weg räumen, wird der Rest der Arbeit viel einfacher.
Sei ein Optimist
Eine andere Möglichkeit, Selbstzweifel zu bekämpfen, die oft zu Aufschub führen, besteht darin, eher wie ein klassischer Optimist zu denken: Heben Sie die positiven Aspekte hervor und minimieren Sie die negativen Aspekte des Jobs und Ihrer selbst. Schauen Sie sich genauer an, warum Sie glauben, dass Sie diese Aufgabe nicht bewältigen können, und stellen Sie diese Ansichten in Frage, indem Sie aktiv nach Gründen suchen, die Sie können: Ihre Stärken, Ihre Ressourcen und Ihre Erfolge – ähnliche Aufgaben, die Sie in der Vergangenheit erfolgreich abgeschlossen haben.
Konzentriere dich stärker darauf, warum du können tun Sie dies und weniger, warum Sie denken, dass Sie es nicht können.
Lassen Sie sich von Ihren Versuchungen antreiben
Noch nie kam mir eine Fernsehsendung so einladend vor, wie wenn ich aufschiebe und ein großes Projekt vermeide. TV-Shows, Gespräche mit Freunden, Naschen – plötzlich können diese Aktivitäten unwiderstehlich sein! Ich bin sicher, Sie können es nachempfinden. Wenn Sie sich fragen, wie Sie das Aufschieben stoppen können, besteht ein Teil der Lösung darin, Ihnen ins Gesicht zu starren: Schauen Sie sich diese Dinge an, die als verlockende Ablenkung erscheinen, und verwenden Sie sie stattdessen als Belohnung! Sagen Sie sich einfach, dass alles, was Sie lieber tun würden, Ihre Belohnung für eine gut gemachte Arbeit sein kann, wenn Sie einen Teil Ihrer Arbeit erledigt haben.
Nutze deine Energie mit Bedacht
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten mehr Energie haben? (Für mich ist es normalerweise der späte Morgen.) Die Dinge in Angriff zu nehmen, die normalerweise während dieser "Hochenergiefenster" zum Opfer fallen, kann Ihnen helfen, viel produktiver zu sein, kann die Arbeit selbst einfacher machen und kann Ihnen helfen, das Aufschieben viel mehr zu stoppen leicht. Achte in den nächsten Tagen darauf, wann diese energiereicheren Tageszeiten für dich sind. Lassen Sie dann die einfacheren Aufgaben für den Feierabend stehen und verwenden Sie Ihre Energie für anspruchsvollere Aufgaben, wenn Sie mehr Energie haben.