An alberne Dinge zu denken, die man in der Öffentlichkeit tun kann, scheint das Letzte zu sein, was Sie tun möchten, wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben. Es könnte jedoch der beste Weg sein, um Ihre Ängste zu überwinden.
Überblick
Dumme Dinge in der Öffentlichkeit zu tun, könnte als eine Art Verhaltensexperiment angesehen werden, das eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) ist. Der Schlüssel bei sozialer Angst ist, etwas zu tun, das Sie normalerweise in Verlegenheit bringt oder das Sie versuchen würden, zu vermeiden.
Fangen Sie klein an und bauen Sie Ihre Fähigkeit auf, diese dummen Dinge zu tun. Mache die leichteren zuerst und die schwierigeren später. Im Idealfall schämen dich diese dummen Dinge ein wenig oder sehr, aber verletzt niemanden.
Im Gegensatz zu Ihrer typischen Vermeidungsgewohnheit besteht Ihr Ziel bei dieser Aufgabe darin, sich zu schämen oder von anderen beurteilt zu werden.
Dumm und peinlich
Unten finden Sie eine Liste mit 20 dummen Dingen, die Sie in der Öffentlichkeit tun können, um loszulegen.
- Fragen Sie nach einem Rabatt auf etwas. Tun Sie dies an einem Ort, an dem es völlig unangemessen erscheint, z. B. in einem Lebensmittelgeschäft oder Kaufhaus. "Kann ich einen besseren Preis für diese Bananen bekommen?" Das Ziel ist nicht, den Rabatt zu bekommen, sondern sich selbst in Verlegenheit zu bringen. Tun Sie so, als ob Ihre Anfrage nichts Ungewöhnliches wäre.
- Fragen Sie nach dem Weg und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung. Lassen Sie den Richtungsgeber verwirrt.
- Frag jemanden nach dem Weg zu dem Ort, an dem du bereits bist. Wenn sie Ihren peinlichen Fehler erklären, lächeln Sie breit und sagen "Danke! Das macht es so viel einfacher."
- Tanze in der Öffentlichkeit, als ob es Musik gäbe. Wählen Sie Ihr Lieblingslied (vielleicht etwas mit ein bisschen Aufstehen und Gehen wie "Footloose") und fangen Sie an, wie ein Narr herumzutanzen. Hoffe, dass die Leute darauf aufmerksam werden.
- Geh zu McDonald's und bestelle einen Whopper. Wenn die Kassiererin erklärt, dass sie keine Whopper verkaufen, schauen Sie sich um, schlagen Sie sich auf die Stirn und sagen Sie "Das sieht genauso aus wie die Dairy Queen.
- Vergiss absichtlich den Namen von jemandem. Dann entschuldige dich. Du willst die Gefühle der anderen Person nicht verletzen.
- Bezahle komplett mit Pfennigen. Zählen Sie langsam und entschuldigen Sie sich nicht.
- Tu so, als würdest du hinfallen. Dann haben Sie Schwierigkeiten, wieder aufzustehen.
- Tu so, als würdest du jemanden erkennen, den du nicht kennst. Gehen Sie nach oben und sagen Sie "Hey James, wie geht es dir?" Die andere Person wird Ihnen schnell sagen, dass Sie einen Fehler gemacht haben.
- Lesen Sie eine Zeitschrift oder ein Buch auf den Kopf gestellt. Tun Sie dies in einem Bus oder in einem Einkaufszentrum – überall dort, wo Sie wahrscheinlich seltsame Blicke erhaschen.
- In der Öffentlichkeit singen. Laut. Lächeln Sie dabei.
- Versuche, deine Sachen an Telemarketer zu verkaufen, wenn sie dich anrufen. Nehmen Sie kein Nein als Antwort.
- Trage etwas Ausgefallenes oder völlig Außergewöhnliches für dich. Da kommt mir ein breitkrempiger Sombrero in den Sinn. Wenn andere Ihre Kleidung kommentieren, sagen Sie "Was meinst du?"
Im Fokus der Aufmerksamkeit
Obwohl dies alberne Dinge waren, erwägen Sie auch, Dinge zu tun, die Ihre soziale Angst herausfordern, indem sie die Aufmerksamkeit auf Sie lenken. Diese Verhaltensweisen sind nicht albern, sondern sollen Sie in den Mittelpunkt stellen. Sie werden jedoch schnell feststellen, dass die Leute Sie (und die Fehler, die Sie machen) viel weniger bemerken, als Sie denken.
- Gehen Sie an Ihrem Geburtstag in ein Restaurant und lassen Sie sich von ihnen singen. Schau nicht auf die Tabelle. Lächeln Sie und sehen Sie sich im Restaurant um, während Sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen.
- Kippen Sie Ihr Wasser in einem Restaurant um. Entschuldigen Sie sich ausgiebig beim Server und bitten Sie um Servietten, damit Sie es danach aufräumen können. Ihr Ziel ist es, auf sich aufmerksam zu machen und nicht die Arbeit des Servers zu erschweren.
- Bezahlen mit falschen Rechnungen oder Wechselgeld. Warten Sie, bis der Kassierer es bemerkt, bevor Sie sich korrigieren.
- Drücken Sie den falschen Knopf für jemanden in einem Aufzug. Tun Sie dies mit Absicht. Aber dann entschuldige dich und drücke den richtigen.
- Komm zu spät irgendwo hin und mach ein Spektakel aus dir. Es mag sich wie das Ende der Welt anfühlen, aber das ist es wirklich nicht.
Beachten Sie, wie wenig andere wirklich darauf achten, was Sie tun.
Ein Wort von Verywell
Ziel dieser Aktivitäten ist es, sich selbst zu beweisen, dass Sie Fehler machen können, ohne dass es zu einer Katastrophe kommt. Menschen mit sozialer Angst betrachten soziale Situationen als strenge Verhaltensregeln, daher ist es wichtig, dass Sie diese abbauen. Jetzt mach ein paar Fehler!