Panikattacken können jederzeit ohne Vorwarnung zuschlagen. Diese Angriffe werden typischerweise durch eine Kombination aus unangenehmen körperlichen Empfindungen, störenden Gedanken und aufregenden Emotionen erlebt. Häufige somatische Symptome sind schnelle Herzfrequenz, Kurzatmigkeit, übermäßiges Schwitzen und Brustschmerzen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person während einer Panikattacke Angst bekommt, das Gefühl hat, den Bezug zur Realität zu verlieren und befürchtet, die Kontrolle zu verlieren oder möglicherweise sogar zu sterben.
Panikattacken sind egal, ob du Auto fährst, mit der Arbeit beschäftigt bist oder fest schläfst. Sie können jederzeit ohne Grund auftreten, auch wenn Sie versuchen, sich im Urlaub zu amüsieren. Sie haben eine große Reise vor sich und haben Angst, dass Panikattacken Ihren Urlaub ruinieren? Lesen Sie im Voraus, um 3 Tipps zum Umgang mit Ihren Panikattacken im Urlaub zu entdecken.
Sei vorbereitet
Wenn Sie entspannt reisen möchten, ist es wichtig, dass Sie sich gut gerüstet in den Urlaub begeben, um Ihre Panikattacken sofort zu überstehen. Vielleicht möchten Sie mit wem auch immer Sie reisen, einen Plan haben, wie die Strategie für den Fall einer Panikattacke aussehen sollte. Zum Beispiel können Sie bitten, dass Ihre Lieben Ihnen den Raum geben, den Sie brauchen, um sich zu erholen und ihnen zu erlauben, einige Aktivitäten zu genießen, während Sie in den Raum zurückkehren, um sich zu zentrieren und sich niederzulassen.
Einige zusätzliche Schritte, die Sie zur Vorbereitung Ihrer Reise unternehmen können, umfassen die Durchführung einer Nachuntersuchung bei Ihrem verschreibenden Arzt und/oder Therapeuten. Teilen Sie Ihrem Arzt Ihre Bedenken bezüglich des Reisens mit und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Medikamente mitnehmen.
Wenn Sie derzeit an einer Psychotherapie teilnehmen, möchten Sie vielleicht im Vorfeld Ihrer Reise mehrere Sitzungen haben, in denen Ihr Hauptaugenmerk darauf liegt, wie Sie Ihre Panikattacken während der Reise bewältigen.
Vorausplanen
Einen guten Zeitplan und einen guten Plan einzuhalten, kann eine der besten Möglichkeiten sein, Ihre Angst auf Reisen auf ein Minimum zu reduzieren. Haben Sie eine klare Reiseroute, buchen Sie Ihr Hotel und andere Unterkünfte im Voraus und seien Sie auf das Unerwartete vorbereitet. Es hilft, organisiert zu sein, aber Ihre Angst lässt sich auch besser bewältigen, wenn Sie nicht zu starr sind. Haben Sie einen Backup-Plan, wenn es regnerisch ist oder das Museum, das Sie nicht erwarten konnten, geschlossen ist. Und schwitzen Sie nicht über die kleinen Schluckaufe, die auf Reisen auftreten können. Gönnen Sie sich ein gutes Buch oder eine lustige Zeitschrift, besonders wenn Sie eine unerwartete Verspätung am Flughafen haben oder ein Hotelzimmer bei Ihrer Ankunft nicht bezugsfertig ist. Denken Sie daran, dass Sie auf Reisen flexibel bleiben können, um Ihren Stress und Ihre Angst unter Kontrolle zu halten.
Es kann auch hilfreich sein, sich Ihrer Angstauslöser bewusst zu sein. Wenn Sie beispielsweise bei Flugreisen oder in großen Gruppen zu Angstzuständen neigen, überlegen Sie sich im Voraus, wie Sie mit solchen Situationen umgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente bei sich haben und mit Ihren aktuellen Informationen beschriftet sind. Viele Flugreisende, die verschriebene Medikamente einnehmen, finden es sinnvoll, einige im Handgepäck und mehr im Bordgepäck mitzuführen.
Entwickeln Sie Ihre Entspannungsreaktion
Wenn Sie mit Stress konfrontiert sind, versuchen viele Menschen, ihn abzuwehren, während andere versuchen, ihn zu vermeiden. Die Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion ist der Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wie Menschen dazu neigen, vor wahrgenommenen oder realen Gefahren in der Umwelt anzugreifen (zu kämpfen) oder vor (Flucht) zu fliehen. Es wird angenommen, dass diese Stressreaktion bei Personen, die an Panikattacken leiden, leichter ausgelöst wird.
Eine Möglichkeit, Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion und Gefühle von Stress und Angst in den Griff zu bekommen, besteht darin, Ihre Entspannungsreaktion zu kultivieren. Dies kann erreicht werden, indem du Wege findest, dich ruhiger zu fühlen, Stress loszulassen und dein Gefühl für persönliche Energie und Motivation zu verbessern. Einige gängige Entspannungstechniken sind:
- Tiefe Atemübungen
- Visualisierung zur Entspannung
- Achtsamkeitsmeditation
- Progressive Muskelentspannung
Stellen Sie sich Ihre Entspannungsreaktion als einen Muskel vor, den Sie jetzt entwickeln müssen, damit Sie ihn im Urlaub nutzen können. Sie müssen Ihre Entspannungstechniken im Voraus üben, damit sie Ihnen auf Reisen leicht zugänglich sind. Wählen Sie eine Entspannungsmethode, die für Sie geeignet ist, und versuchen Sie, sie in der Zeit vor Ihrem Urlaub mehrmals pro Woche 5-10 Minuten lang zu praktizieren. Viele Entspannungstechniken können leicht am Morgen durchgeführt werden, um Ihren Tag frisch zu beginnen, oder direkt vor dem Schlafengehen abgeschlossen werden, damit Sie sich entspannen und alle Sorgen loslassen können, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Bleiben Sie dran und diese Techniken können Ihnen helfen, Ihre Panikattacken während Ihres Urlaubs besser zu bewältigen.