Neben einer professionellen Diagnose und Behandlung gibt es eine Reihe von Selbsthilfestrategien, die Teenager mit sozialer Angststörung (SAD) anwenden können, um die alltägliche soziale Angst zu bewältigen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Teenagern helfen, mit SAD umzugehen.
Umgang mit negativen Selbstgesprächen
Die meisten Teenager, die unter sozialer Angst leiden, haben automatisch negative Gedanken. Stellen Sie sich vor, Sie möchten einen Schultanz besuchen. Welche Gedanken beginnen Ihnen durch den Kopf zu gehen? "Was ist, wenn mich alle anstarren, wenn ich reinkomme?" "Was ist, wenn niemand mit mir tanzt?" "Was ist, wenn ich auf der Tanzfläche anfänge zu zittern?"
Wenn Ihnen diese Gedanken durch den Kopf gehen, verstärken sie Ihre Angst und führen zu noch mehr negativen Gedanken und oft sogar zur Vermeidung des befürchteten Ereignisses. Ehe man sich versieht, hat man sich davon abgesprochen, zum Tanz zu gehen.
Gibt es einen besseren Weg? Eine Möglichkeit, automatische negative Gedanken zu bekämpfen, besteht darin, stell dir ein paar wichtige fragen:
- Erstens, wie wahrscheinlich ist es, dass das passiert, was Sie befürchten? Starren dich wirklich alle an, wenn du den Raum betrittst oder ist das nur deine Einbildung? Wie stehen die Chancen, dass absolut niemand mit Ihnen tanzen möchte?
- Zweitens, fragen Sie sich, ob es das Ende der Welt wäre, wenn das eintreten würde, was Sie befürchten. Stellen Sie sich vor, es wäre ein Freund, der auf der Tanzfläche zu zittern begann oder mit dem niemand tanzen wollte. Würdest du schlecht von deinem Freund denken?
Menschen mit SAD sind im Allgemeinen freundlicher mit ihren Gedanken über andere als sich selbst, daher kann es hilfreich sein, behandle dich selbst, wie du andere behandeln würdest.
Weigere dich vor allem, negative Gedanken über dich selbst zu akzeptieren, und irgendwann wirst du feststellen, dass du positiver denkst.
Übung macht den Meister
Wie sonst können Sie mit SAD umgehen? Üben, üben und noch mehr üben. So schwierig es auch sein mag, Nehmen Sie an so vielen sozialen und Leistungssituationen teil, wie Sie bequem können. Mit der Zeit wird Ihr Selbstvertrauen wachsen.
- Wenn Sie sich überfordert fühlen, den kleinstmöglichen Schritt in die richtige Richtung machen. Anstatt an einer großen Party teilzunehmen, verbringe 20 Minuten damit, mit einem anderen ruhigen Klassenkameraden zu Mittag zu essen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, andere kennenzulernen, Versuchen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren oder sich an einer Aktivität zu beteiligen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Kameradschaft wird sekundär sein, sollte aber leichter kommen, weil Sie mit anderen über etwas sprechen, das Sie wirklich interessiert.
- Zusätzlich zu den oben genannten Bewältigungsstrategien ist es wichtig, achte auf dein nonverbales Verhalten. Versuchen Sie so gut wie möglich zu sprechen, stehen Sie in einer guten Haltung und verschränken Sie die Arme nicht vor sich. Entspannte Körpersprache signalisiert anderen, dass Sie freundlich und offen sind.
Diese Strategien sollten in Verbindung mit einer professionellen Behandlung wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamenten verwendet werden. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie sich sofort an jemanden wenden, wenn Sie unter schweren sozialen Ängsten leiden oder sich selbstmordgefährdet fühlen.
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Die meisten Teenager erleben während der Adoleszenz soziale Ängste und Unbeholfenheit. Wenn Sie SAD haben, beeinträchtigt Ihre soziale Angst Ihr tägliches Funktionieren in größerem Maße als bei anderen Teenagern. Obwohl es jetzt unwahrscheinlich erscheinen mag, ist es möglich zu lernen, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen und soziale und Leistungssituationen genießen können.