Menschen mit „Typ A“-Persönlichkeitsmerkmalen können überdurchschnittlich viel Stress erleben. Zeitbewusst, wettbewerbsorientiert und ungeduldig zu sein, wie es viele Menschen vom Typ A sind, kann Stress in Beziehungen, Jobs und anderen Lebensbereichen verursachen.
Typ-A-Merkmale können auch Hindernisse für das Stressmanagement darstellen. Einige der effektiveren Stressbewältigungstechniken können für jemanden mit einer intensiveren Persönlichkeit frustrierend sein. Zum Beispiel kann die ruhige Stille der Meditation für diejenigen, die ungeduldig und wettbewerbsorientiert sind und daran gewöhnt sind, dass jede Sekunde bei der Arbeit zählt, schwierig und sogar frustrierend sein.
Bestimmte Techniken können jedoch bei Personen mit einer Typ-A-Persönlichkeit recht gut funktionieren, und andere Techniken erfordern nur wenige Anpassungen, um gut für Typ-A-Stressabbau zu funktionieren. Es mag zwar schön sein, einige der schärferen Kanten der Typ-A-Persönlichkeit zu mildern, aber es ist nicht notwendig, sich zu ändern, bevor Sie mit Ihrem Stress umgehen können.
Die folgenden Typ-A-Stressabbaumittel können besonders gut für Menschen mit Typ-A-Persönlichkeiten wirken und können auch für andere wunderbar wirksame Stressabbaumittel sein.
Musik verwenden
Musik hören ist ein einfacher Trick zum Stressabbau vom Typ A, der wenig Aufwand erfordert. Wenn Sie unterwegs sind, legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf (anstatt Telefongespräche zu führen) und Sie können die Fahrt genießen (kein Straßenlärm mehr) und entspannt ankommen.
Wenn Sie langsamer werden müssen, spielen Sie langsamere Musik. Wenn Sie Energie brauchen, spielen Sie fröhlichere Melodien.
Holen Sie sich Übung
Diejenigen, die unter Typ-A-Stress leiden, finden es möglicherweise schwierig, zum Stressabbau langsamer zu werden – warum also nicht schneller werden? Bewegung hat viele Vorteile für die Gesundheit und das Stressmanagement. Es ist perfekt für Menschen mit Typ-A-Eigenschaften, da es ein Paradigma bietet, bei dem Sie sich umso weniger gestresst fühlen, je mehr Sie eilen (z. B. auf einem Laufband).
Spezifische Trainingsprogramme wie Kampfsport, Laufen oder sogar Tanzen können ein großartiges aerobes Training und ein Erfolgserlebnis bieten. Bewegungskurse können soziale Kontakte sowie einen kleinen positiven Gruppendruck bieten, um Sie dazu zu bringen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Versuchen Sie ausdrucksstarkes Schreiben
Wenn Sie eine Persönlichkeit vom Typ A haben, möchten Sie wahrscheinlich eher aktiv als passiv sein. Eine aktive Möglichkeit, deine Gedanken zu untersuchen und auszudrücken, besteht darin, eine Tagebuchübung zu beginnen oder regelmäßig mit ausdrucksstarkem Schreiben zu beginnen. Über deine Gefühle zu schreiben – besonders wenn sie intensiv und zeitlich begrenzt sind – kann dir helfen, sie aus deinem Kopf zu bekommen.
Das Schreiben über deine Pläne zur Behebung einer Situation kann dir auch dabei helfen, dich weniger gestresst zu fühlen und deine Sorgen besser loszulassen. Das Schreiben in ein Dankbarkeitstagebuch kann dir helfen, dich stärker auf die positiven Ereignisse zu konzentrieren, die im Laufe deines Tages passieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Schreiben zum Stressabbau zu verwenden, und sie können hilfreich sein, um Stress vom Typ A abzubauen.
Nimm dir Zeit für Hobbys
Ein Problem, auf das Menschen vom Typ A stoßen, ist die Schwierigkeit, die Arbeit mit dem Rest ihres Lebens zu vereinbaren. Es kann schwierig sein, die Zeit zu planen, um einfach nur zu entspannen, aber die Planung angenehmer Aktivitäten kann ein Weg sein, die Tendenz zu überplanen, bis zu dem Punkt, an dem Sie überfordert sind und das Gleichgewicht verlieren.
Das Planen von Aktivitäten, die Sie als entspannend empfinden, kann notgedrungen das Loslassen von einigen Dingen erfordern. Dies kann also ein weiterer Weg sein, um sich selbst dazu zu zwingen, Dinge aus Ihrem Leben zu entfernen, die Ihnen nicht dienen. Wenn Sie Ihre Hobbys in eine Gruppenstruktur einbinden, wird es schwieriger, in letzter Minute zu entscheiden, dass Sie "zu beschäftigt" sind, um sich Zeit für Ihre Hobbys zu nehmen. Beginne einen Strickkreis, nimm an einem Malkurs teil oder schließe dich einer Band an. Machen Sie Hobbys zu einem Teil Ihres Plans.
In Verbindung bleiben
Typ A zu sein kann bedeuten, dass Sie mit der Arbeit so beschäftigt sind, dass Sie nicht so viel Zeit haben, die Menschen in Ihrem Leben zu genießen. Aber soziale Isolation kann Stress verursachen, und ein paar unterstützende Menschen in Ihrem Leben können manchmal Wunder bewirken. Es muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, mit Menschen in Verbindung zu bleiben, und es lohnt sich, Menschen "für Sie da zu haben", wenn Sie es brauchen.
Für Menschen mit Typ-A-Merkmalen bedeutet Verbundenheit manchmal, an Kommunikationsfähigkeiten zu arbeiten und sich an den Wert von Beziehungen zu erinnern. Es kann auch bedeuten, sich einfach die Zeit zu nehmen, sich mit Freunden zu treffen, oder sich daran zu erinnern, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um die Leute um dich herum zu begrüßen. Dies ist eine Stressabbautechnik, die sich vielleicht nicht so anfühlt, aber es ist ein Bereich, auf den man sich konzentrieren sollte, der wirklich helfen kann.
Mach etwas Yoga
Wenn dir die Idee der Meditation wirklich gefällt, du dich aber einfach nicht dazu durchringen kannst, so lange ruhig zu sitzen, ohne dich von all deinen Gedanken gestresst zu fühlen und du aktiv bleiben musst, probiere Yoga aus.
Yoga bringt viele große gesundheitliche Vorteile mit sich und kann einige Meditationsfunktionen (sowie Atemübungen) beinhalten, kann aber genügend Aktivität und Konzentration bieten, damit es sich beruhigend und beruhigend anfühlt, jedoch ohne die Art von Stille, die sich ohrenbetäubend anfühlt.
Der Besuch eines Yogastudios bietet eine Gruppenumgebung, die es Ihnen möglicherweise leichter macht, konzentriert zu bleiben und sich weiterhin Zeit für die regelmäßige Teilnahme zu nehmen.
Weitere Hilfe zur Stressbewältigung finden
Wenn Sie eine Vielzahl von Stressbewältigungstechniken zur Verfügung haben, können Sie weitere Strategien finden, die für Sie gut funktionieren. Experten ermutigen die Menschen, eine Vielzahl von Stressbewältigungstechniken zur Verfügung zu haben, damit sie bei Bedarf daraus ziehen können. In verschiedenen Situationen können verschiedene Techniken besser funktionieren. Eine umfassende Stressmanagement-Toolbox ermöglicht es Ihnen, die richtigen Werkzeuge für die richtige Situation zu greifen, wann immer Sie sie benötigen.