Die zentralen Thesen
- Dr. Anthony Fauci sprach kürzlich über die unvermeidlichen langfristigen Auswirkungen der COVID-Pandemie auf die psychische Gesundheit, eine Meinung, die von Fachleuten der Psychiatrie wiederholt wird.
- Wichtige Arbeitnehmer, Eltern, Farbige und LGBTQ-Personen gehören zu denjenigen, die im letzten Jahr ein besonders hohes Risiko für eine schlechte psychische Gesundheit hatten.
- Es wird einige Zeit dauern, das Trauma der Pandemie und ihre Folgen zu überwinden, aber es gibt gesunde Möglichkeiten, schmerzhafte Symptome zu lindern.
In einem kürzlichen Interview mit CBS News drückte Dr. Anthony Fauci seine Besorgnis über die psychische Gesundheit der Menschen nach der Pandemie aus. Auf die Frage, ob er sich Sorgen über eine Pandemie der psychischen Gesundheit mache, sagte Dr. Fauci, er sei „sehr gut“.
Er fügte hinzu: „Das ist der Grund, warum ich den virologischen Aspekt dieser Pandemie hinter uns bringen möchte … weil die langfristigen Auswirkungen so vielfältig sind.“
Das Interview bezog sich auf eine aktuelle Studie der American Psychological Association (APA), die sich mit der psychischen und physischen Gesundheit der Amerikaner ein Jahr nach der Pandemie befasste. Drei von vier der befragten Erwachsenen berichteten von einem hohen Stresslevel im Zusammenhang mit der Pandemie.
Während die Impfstoffverteilung weitergeht und sich ein Ende nähert – obwohl genau wann unklar bleibt – hat sich eine endlich relevante Frage ergeben: Wie wird das Leben nach der Pandemie aussehen und sich anfühlen?
Zusammen mit Dr. Fauci warnen Psychologen davor, dass der „Gefühlsaspekt“ dieser Untersuchung möglicherweise nicht sofort oder in naher Zukunft Sonnenschein und Regenbögen sein wird. „Obwohl sich die Umstände in gewisser Weise verbessern und sich die Welt wieder öffnen wird, können sich die Ergebnisse der Pandemie immer noch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken“, sagt Shemiah Derrick, eine lizenzierte professionelle Beraterin und zertifizierte Alkohol- und Drogenberaterin.
„Trauer ist groß. Der Versuch, die Trauer an einer Reihe von Fronten zu bewältigen - (wie) die Trauer um geliebte Menschen, Beziehungen, die Fähigkeit, sich an sinnvollen Aktivitäten zu beteiligen und Meilensteine im Leben zu erreichen, wird noch eine Weile bestehen", sagt Derrick.
Annie M. Henderson, zertifizierte professionelle Lebensberaterin und lizenzierte professionelle Beraterin, stimmt dem zu: „So wie es schwierig war, die Pandemie in den Griff zu bekommen, kann es nach dem Ende der Pandemie eine Anpassungsphase geben.“
Wie sich unsere psychische Gesundheit während der Pandemie entwickelt hat
Um die langfristigen Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit zu verstehen, ist es wichtig, zunächst zu untersuchen, wie sich die psychische Gesundheit der Menschen seit ihrem Beginn verändert hat. In einer Umfrage veröffentlicht in Wöchentlicher Bericht über Morbidität und Mortalität (MMWR) gaben im August 2020 26,3% der Menschen an, Symptome von trauma- oder stressbedingten Störungen zu haben. Außerdem gaben 13,3% der Teilnehmer an, mit dem Konsum von Substanzen zur Stressbewältigung begonnen oder diese zu steigern
Im letzten Jahr war jeder anfällig für eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit, aber bestimmte Gruppen hatten ein höheres Risiko. Die APA stellte fest, dass 34 % der unentbehrlichen Arbeitnehmer von einem Psychiater behandelt wurden, verglichen mit 12 % der nicht lebensnotwendigen Arbeitnehmer. Darüber hinaus wurde seit Beginn der Pandemie bei 25 % der wesentlichen Arbeitnehmer eine Diagnose einer psychischen Störung gestellt, verglichen mit 9 % bei anderen
Shemiah Derrick, LPC, CADC
Obwohl sich die Umstände in gewisser Weise verbessern und sich die Welt wieder öffnen wird, können sich die Folgen der Pandemie immer noch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.
- Shemiah Derrick, LPC, CADCPeople of Color sind eine weitere breite Gruppe von Personen, die durch die Pandemie mit erhöhten Herausforderungen konfrontiert sind. Ein Bericht der CDC ergab, dass der Prozentsatz der amerikanischen Todesfälle durch COVID von Hispanoamerikanern, Latinos, Schwarzen, amerikanischen Ureinwohnern und Ureinwohnern Alaskas im Vergleich zur Bevölkerung unverhältnismäßig hoch war. Die APA fand auch heraus, dass 78 % der Hispanoamerikaner und 76 % der Schwarzen von unerwünschten Schlafstörungen berichteten, verglichen mit 63 % der Weißen. .
Im Bericht August 2020 in MMWR, gaben wichtige Arbeiter und Farbige häufiger an, sich in den letzten 30 Tagen selbstmordgefährdet gefühlt zu haben. Dies traf auf 18,6 % der Hispanoamerikaner, 15,1 % der Schwarzen und 21,7 % der wichtigen Arbeiter zu.
Eltern sind während der Pandemie auch einem höheren Risiko für psychische Probleme ausgesetzt. Von denjenigen, die an der APA-Umfrage teilgenommen haben, gaben 48 % der Eltern während der Pandemie ein höheres Stressniveau an, verglichen mit 31 % der Erwachsenen insgesamt.
Es gibt Hinweise darauf, dass LGBTQ-Menschen auch überproportional mit den Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit zu tun haben. In einer aktuellen Studie der Kaiser Familienstiftung, 74 % der LGBTQ-Menschen gaben an, dass die Pandemie ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt habe. Von den Befragten gaben LGBTQ-Personen mit 49 bis 23 % auch eher an, dass die negativen Auswirkungen groß waren.
Auch die körperliche Gesundheit hat gelitten
Zusätzlich zu den Auswirkungen auf die psychische Gesundheit warnte Dr. Fauci vor den Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, die Menschen erfahren können. „Viele Menschen haben routinemäßige medizinische Untersuchungen, die sie normalerweise durchgeführt hätten, verschoben“, sagte Dr. Fauci. „Ich hoffe, wir sehen nicht eine Zunahme einiger vermeidbarer Situationen, die nicht eingetreten wären, wenn die Menschen den normalen Zugang zu medizinischer Versorgung gehabt hätten, der eindeutig durch die mit COVID-19 verbundene Abschaltung unterbrochen wurde.“
Die APA-Studie zeigte, dass 47% der Amerikaner während der Pandemie Gesundheitsdienste verzögerten oder absagten. Darüber hinaus gaben 53 % der Amerikaner an, im vergangenen Jahr weniger körperlich aktiv gewesen zu sein, als sie es sich wünschten.
Die langfristigen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Jeder, der psychische Probleme oder Stress erlebt hat, weiß, dass der Moment, in dem ein Auslöser verschwindet, nicht derselbe Moment ist, in dem sich Ihr Wohlbefinden verbessert. „Diese Störungen verschwinden nicht so schnell, wie sie gekommen sind“, sagt Henderson über die Zunahme der im vergangenen Jahr diagnostizierten psychischen Störungen.
Während der Pandemie war es nicht einfach, einen Verschluss zu erreichen, was die Verarbeitung von Traumata erschwert. „Trauer kann anfangs traumatisch sein, aber wenn entscheidende Elemente wie die Unterstützung während der Krankheit und bei der Beerdigung sowie die Trauer bei den Lieben so gut wie beseitigt sind, wird es lange dauern, bis nachhaltige Wirkung“, sagt Henderson.
Schmerzen aufgrund geänderter Pläne oder des Verzichts auf bestimmte Ziele können einige Zeit in Anspruch nehmen, um sich an die Post-Pandemie anzupassen und neu zu kalibrieren. Der Prozess zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit kann noch schwieriger sein, wenn es keine Lösung gibt. „Die Trauer darüber, jemanden verloren zu haben, ist eine viel größere Herausforderung, weil es keine endgültige Lösung gibt“, sagt Derrick. „Gepaart mit einem Gefühl von Verlust und Trennung auf viele andere Arten kann es zu Depressionen, anhaltender Hoffnungslosigkeit und Angst führen, weil man nicht wirklich wissen kann, was man in Zukunft erwartet.“
Leela R. Magavi, MD
Menschen, die kumulative Trauer ertragen, können sich von Verwirrung, Schuldgefühlen, Verzweiflung und sogar körperlichem Schmerz überflutet fühlen. Der Verlust mehrerer geliebter Menschen in kurzer Zeit kann schwieriger zu bewältigen und zu verarbeiten sein.
- Leela R. Magavi, MDBei Menschen, die durch die Pandemie mehrere Angehörige verloren haben, kann der Heilungsprozess noch länger dauern. „Kumulativer Kummer umfasst den gleichzeitigen Verlust mehrerer geliebter Menschen oder den Verlust eines geliebten Menschen inmitten der Verarbeitung eines früheren Verlusts“, sagt Dr Ärztlicher Direktor für Community Psychiatry, Kaliforniens größte ambulante Organisation für psychische Gesundheit.
„Personen, die kumulativen Kummer ertragen, können sich von Verwirrung, Schuldgefühlen, Verzweiflung und sogar körperlichem Schmerz überflutet fühlen. Der Verlust mehrerer geliebter Menschen in kurzer Zeit kann schwieriger zu bewältigen und zu verarbeiten sein", sagt Magavi.
Magavi fügt hinzu, dass eine Person möglicherweise länger in einer Phase der Verleugnung verharren kann, wenn sie in kurzer Zeit mehrere Verluste erleidet.
Sorgen Sie für Ihre psychische Gesundheit in Zukunft
Das Leben wird nie wieder so aussehen, wie es war, als Sie im Jahr 2020 angerufen haben. „Wir haben alle schon einmal von ‚Zurück zur Normalität‘ gesprochen, aber bei so vielen Veränderungen und Verlusten ist es eigentlich unmöglich, ‚zurückzukehren‘ wo wir waren“, sagt Derrick. Die Dinge hätten sich in dieser Zeit mit oder ohne die Pandemie geändert, aber da das Leben scheinbar pausiert und unerwünschte Veränderungen eintreten, kann es sich schwieriger anfühlen, zu akzeptieren, wie das Leben auf der anderen Seite aussieht.
Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich Zeit zu lassen, um in Ihrem eigenen Tempo zu heilen. Für diejenigen, die trauern, kann es hilfreich sein, eine eigene Form des Abschlusses zu schaffen. „Wenn Menschen jemanden verloren haben, können sie das Leben ihrer Lieben feiern, indem sie unvergessliche Momente erzählen, Fotos ansehen, an ihrer Lieblingsbeschäftigung teilnehmen oder vielleicht sogar einen Brief schreiben“, sagt Magavi.
Was die Familien betrifft, so sind die Auswirkungen, die diese Zeit auf die Kinder haben kann, nicht zu übersehen, aber zu verarbeiten. Es gibt viele interaktive und praktische Möglichkeiten, Ihrem Kind während und nach der Pandemie zu helfen, seine psychische Gesundheit zu verbessern.
„Eltern könnten ihre Kinder ermutigen, ihren eigenen Zeitplan mit lustigen Aktivitäten wie Video-Chats mit ihren Kumpels oder dem Lösen eines Puzzles mit Mama oder Papa zu erstellen“, sagt Magavi. „Eltern könnten ihre Kinder in Achtsamkeit und andere Wellness-Aktivitäten einbeziehen, einschließlich Malen, Musikhören, Zwerchfellatmung oder Sport.“
Wenn Ihr Kind einen Verlust erlitten hat, auch wenn es gut aussieht, empfiehlt Magavi, einen Besuch bei einem Therapeuten in Betracht zu ziehen, um ihm zu helfen, seine Emotionen des vergangenen Jahres zu verarbeiten. „Alter, Temperament, Bewältigungsstrategien und Grad der sozialen Unterstützung von Kindern beeinflussen ihre Reaktion auf Traumata. Manche Kinder haben traumatischen Stress, andere nicht“, sagt Magavi.
Sie können Ihr Wohlbefinden nicht außer Acht lassen, während Sie Ihren Kindern helfen, ihre Emotionen zu steuern. Für den Anfang hilft ihnen auch die Selbstfürsorge. „(Eltern) verdienen es nicht nur und brauchen es, sondern es ist auch für ihre Kinder von unwiderlegbarem Nutzen und möglicherweise der dringendste Weg, sie während dieser erschreckenden Pandemie zu unterstützen“, sagt Magavi.
Für Eltern und alle Erwachsenen gibt es viele Möglichkeiten, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern:
- Wisse, dass du nicht allein bist. Sie werden niemanden finden, den die Pandemie nicht getroffen hat. Andere scheinen sich in Ihrer Nähe wieder zu normalisieren. Aber nicht nur jeder heilt aufgrund seiner Erfahrungen in seinem eigenen Tempo, sondern auch der Schein kann täuschen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Reise zur psychischen Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. „Erkenne dich selbst und erkenne, dass es kein Rennen ist. Da manche Leute sich beeilen, wieder in große Versammlungen zu springen, haben Sie möglicherweise eine PTSD, die auftritt, und möchten die Dinge langsamer angehen“, sagt Henderson.
- Denken Sie darüber nach, wie das Leben aussehen soll, wenn es vorwärts geht. „Meine Patienten haben vermittelt, dass die Pandemie ihnen geholfen hat, darüber nachzudenken, was sie mehr wollen, als die Gesellschaft erwartet“, sagt Magavi. Sie haben die Kontrolle darüber, wie normal jetzt für Sie aussieht und was Sie vom Leben wollen.
- Achtsamkeit üben. Während Sie sich in einer offeneren, sozialen Welt bewegen, nehmen Sie sich weiterhin Zeit für sich selbst. Sie können dies durch Methoden wie Mediation oder das Verfassen einer Dankbarkeitsliste über Dinge in Ihrem Leben tun. Wenn du mehr Kontrolle über dein Leben zurückgewinnst, achte darauf, wem und was du deine Energie gibst.
Was das für Sie bedeutet
Ein Takeaway sagt alles: Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie erlebt haben, eine riesige, traumatische Sache ist. Sich einzugestehen, dass wir gerade ein historisches, traumatisierendes Ereignis durchgemacht haben, ist der erste Schritt, um damit einverstanden zu sein und zu erkennen, dass wir uns nach dem Ende der Pandemie möglicherweise nicht automatisch erholen“, sagt Henderson. "Was immer du fühlst, ist in Ordnung."