Angst vor dem Autofahren ist bei Menschen mit Klaustrophobie oder der Angst vor geschlossenen Räumen weit verbreitet. Das Gefühl, in einem Kleinwagen eingesperrt zu sein, kann Angst auslösen. Tatsächlich erfordert es Anstrengung und Beharrlichkeit, die Attraktivität von Roadtrips mit der Realität der Klaustrophobie in Einklang zu bringen, was erheblich dazu beitragen kann, Ihre Angst zu reduzieren.
Der erste Schritt bei der Planung eines Roadtrips mit Klaustrophobie ist die Entscheidung, ob Sie Auto fahren oder fahren. Manche Menschen mit Klaustrophobie berichten, dass ihre Angst als Beifahrer größer ist, während andere mehr Angst davor haben, der Fahrer zu sein. Das Fahren mit dem eigenen Auto vermittelt ein Gefühl der Kontrolle. Sie können entscheiden, wann und wo Sie anhalten und wie viele Kilometer Sie an einem Tag zurücklegen. Ihr Auto ist Ihnen bekannt, was Ihnen Komfort bietet und die damit verbundenen Bedenken hinsichtlich Sicherheit und Zuverlässigkeit minimiert.
Auf der anderen Seite bedeutet die Rolle des Fahrers eine erhöhte Verantwortung. Sie müssen den Verkehr auf unbekannten Straßen verwalten. Sie müssen den Fokus behalten und können keine Bewältigungsstrategien anwenden, um Ihre Gedanken von der Straße abzulenken. Manche Leute finden, dass die Verantwortung für die Sicherheit der Personen in ihrem Auto ihre Angst sogar noch verstärkt.
Sechs Tipps, um Klaustrophobie auf Reisen zu reduzieren
Obwohl Roadtrips für diejenigen, die an Klaustrophobie leiden, einzigartige Herausforderungen darstellen, besteht kein Grund, sie zu fürchten.
Eine sorgfältige Planung kann dazu beitragen, dass Sie ruhig und entspannt bleiben, und Sie können sogar die Sehenswürdigkeiten auf dem Weg genießen.
Planen Sie Ihre Route
Der vielleicht größte Vorteil des Fahrens gegenüber anderen Verkehrsmitteln für Menschen mit Klaustrophobie besteht darin, dass es zwischen Punkt A und Punkt B fast unbegrenzte Routen gibt. Planen Sie eine Route, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, aber bleiben Sie flexibel. Stellen Sie sich zunächst ein paar Fragen:
- Müssen Sie zu einer bestimmten Zeit anreisen?
- Möchten Sie auf Autobahnen bleiben oder die Landschaft auf dem Weg sehen?
- Was werden Sie mit den Mahlzeiten machen – Picknick auf einem Rastplatz, Fast Food oder lokale Diners suchen?
- Wie viele Stunden möchten Sie am Stück im Auto verbringen?
- Wo werden Sie für die Nacht anhalten?
Wählen Sie einfühlsame Reisebegleiter
Alleine zu reisen ist zwar eine Option, aber es kann mehrere Vorteile haben, mit jemandem zu reisen, wenn Sie an Klaustrophobie leiden. Die sorgfältige Auswahl Ihrer Reisebegleiter ist jedoch der Schlüssel. Egal, ob Sie Fahrer oder Beifahrer sind, Sie müssen wissen, dass die anderen Personen im Auto Sie unterstützen. Möglicherweise müssen Sie plötzlich von der Straße abbiegen und herumlaufen. Bei dichtem Verkehr kann es zu einer Panikattacke kommen. Was auch immer passiert, die Reaktion Ihrer Reisebegleitung kann Ihre eigenen Emotionen stark beeinflussen.
Viel Schlaf bekommen
Achten Sie in den Tagen vor Ihrer Reise auf einen gesunden Schlafplan. Einen Roadtrip entspannt und erfrischt statt erschöpft zu beginnen, kann helfen, Ängste in Schach zu halten. Widerstehen Sie während der Fahrt dem Drang, zu viele Stunden an einem einzigen Tag zu fahren. Checken Sie jede Nacht in ein Hotel ein, anstatt zu versuchen, Geld zu sparen, indem Sie in Ruhezonen ein Nickerchen machen.
Bleiben Sie hydratisiert und gut genährt
Nehmen Sie mehrere Flaschen Wasser und eine Auswahl an gesunden Snacks im Auto mit. Versuchen Sie, Ihren normalen Speiseplan beizubehalten, und nutzen Sie die Gelegenheit zum Essen, um die Straße zu verlassen und zu entspannen.
Verwenden Sie das GPS Ihres Autos, um den Verkehr zu überwachen
Ein gutes GPS kann Ihnen helfen, Staus zu vermeiden und Ihre Route mitten in der Fahrt zu ändern, wenn Sie feststellen, dass der ursprüngliche Plan Ihre Angst eher erhöht als verringert. Wenn es keine leicht zu befolgende Alternativroute gibt, sollten Sie anhalten, wo Sie sich ausruhen, spazieren gehen, einkaufen oder eine Sehenswürdigkeit besuchen, damit der Verkehr geräumt wird.
Haben Sie einen Plan für Panikattacken
Wenn Sie spüren, dass eine Panikattacke beginnt, verlassen Sie die Straße sofort. Wenn Sie der Fahrer sind, sollten Sie einfach auf dem Seitenstreifen anhalten, wenn es keine Ausfahrt in der Nähe gibt. Wenn Sie der Beifahrer sind, bitten Sie den Fahrer, an der nächsten Ausfahrt auszufahren. Lassen Sie die anderen im Auto wissen, was passiert. Sie können Sie möglicherweise beruhigen und Ihnen helfen, Ihre Angst zu lindern. Verwenden Sie andernfalls die Bewältigungsstrategien, die für Sie funktionieren, wie zum Beispiel geführte Visualisierung oder Atemübungen. Steigen Sie aus dem Auto, wenn es sicher ist, und schnappen Sie sich frische Luft. Lassen Sie die Panik nach, bevor Sie Ihre Reise fortsetzen.
Ein Wort von Verywell
Wenn eine Angst vor dem Autofahren aufgrund von Klaustrophobie Probleme in Ihrem täglichen Leben verursacht, kann ein Gespräch mit einem Psychologen helfen. Ihr Therapeut kann eine kognitive Verhaltenstherapie oder Expositionstherapie zusammen mit einer Art von Medikamenten empfehlen, um die Angstsymptome zu behandeln, die Sie möglicherweise haben.