Viele Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) haben Schwierigkeiten zu lernen, wie sie ihrem Ärger auf eine gesunde und nicht destruktive Weise Luft machen können. Wenn Sie in der Vergangenheit mit Wutausbrüchen zu kämpfen hatten, wurden Sie vielleicht ermutigt, alles rauszulassen. Neue Forschungen zeigen jedoch, dass das Entlüften möglicherweise nicht so gesund ist, wie bisher angenommen.
Ist das Entlüften gesund, wenn Sie BPD haben?
Viele Menschen mit BPS erleben intensiven Ärger, der manchmal als "Grenzwut" bezeichnet wird. Wenn Ihnen dies passiert, werden Sie möglicherweise von so intensiven Emotionen heimgesucht, dass Sie entweder durch Schreien, Selbstverletzung oder andere gefährliche Verhaltensweisen ausbrechen müssen. Diese extreme Wut entsteht als Reaktion auf wahrgenommene zwischenmenschliche Kränkungen, wie das Gefühl, bei etwas versagt zu haben oder sich von einem geliebten Menschen zurückgewiesen zu fühlen.
Wenn Sie diese Art von Wut erleben, wird es Ihnen möglicherweise schwer fallen, sie zu kontrollieren. Frühere Therapeuten haben Ihnen möglicherweise geraten, Ihre Wut zu bewältigen, indem Sie Luft ablassen oder "Dampf ablassen". Manchmal geschieht dies in Form von relativ gutartigen Verhaltensweisen wie Schlagen auf ein Kissen oder Schreien in der Dusche. Manchmal kann die Entlüftung jedoch so weit eskalieren, dass sie anderen, Ihnen selbst oder Sachschäden schaden.
Die Idee, dass das Ablassen von Dampf dir helfen kann, mit deiner Wut umzugehen, ist nicht neu; jahrzehntelang dachten psychologen, dass diese Art der Entlüftung für die Wutbewältigung unabdingbar sei. Die Freisetzung intensiver Emotionen wurde von Gesundheitsdienstleistern als Katharsis bezeichnet.
Hilft Venting, Wut zu bewältigen?
Auf schädliche Weise körperlich aggressiv zu werden, ist eine schlechte Strategie, die schwerwiegende Folgen für Sie selbst und andere haben kann. In einigen Fällen kann dies auch dauerhafte rechtliche Probleme für Sie verursachen. Aber was ist mit der harmloseren Form des Lüftens, wie dem Schlagen auf ein Kissen?
Die Forschung legt nahe, dass das Ablassen von Dampf, selbst in seinen harmlosesten Formen, kein effektiver Weg ist, um Ihre Wut zu kontrollieren. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass diese vermeintlich harmlosen Entlüftungsformen später aggressives Verhalten verstärken. Es trainiert Ihren Körper tatsächlich, Gewalt anzuwenden, um Ihre BPS-Symptome zu bewältigen.
Auch wenn du dich vorübergehend besser fühlst, kann der Akt des Ablassens dazu führen, dass du später mehr Schwierigkeiten mit deiner Wut hast.
In der Vergangenheit haben Therapeuten den Leuten geraten, Dinge wie ein Kissen zu schlagen, aber wir wissen jetzt, dass dies nicht immer der beste Rat ist; es ist eine nicht nachhaltige Lösung mit potenziell negativen Folgen.
Was stattdessen zu tun ist
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über Methoden, um besser mit Ihren Symptomen umzugehen, anstatt Luft zu machen. Es gibt einige Techniken, mit denen Sie Ihre Wut bewältigen können:
- Machen Sie eine Pause: Gönnen Sie sich etwas Zeit von dem, was Sie ärgert. Egal, ob es sich um einen Ex-Partner oder einen ehemaligen Freund handelt, das Verlassen einer Party oder das vorzeitige Verlassen einer Party, um sie zu vermeiden, kann helfen, die Wut von vornherein zu verhindern.
- Übung: Machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Auf diese Weise können Sie Ihre Energie freisetzen, ohne sich auf schädliche Verhaltensweisen einzulassen.
- Schreib es auf: Notieren Sie in einem Tagebuch oder in Ihrem persönlichen Blog, wie Sie sich fühlen. Indem du deine Gedanken auslässt und über deine Gefühle nachdenkst, kannst du deine Emotionen besser in den Griff bekommen.
Wenn du nach weiteren Möglichkeiten suchst, deine Emotionen und Ausbrüche zu kontrollieren, probiere Tipps für einen gesunden Umgang mit deiner Wut aus.
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