Wie negative Denkmuster die Angst beeinflussen

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Anonim

Nach den Theorien der kognitiven Therapie bestimmen Ihre Gedanken und Werte, wie Sie sich selbst und die Welt um Sie herum sehen. Gedanken und Überzeugungen, die auf Pessimismus beruhen, können sich negativ auf Ihre Gefühle, Emotionen und Ihre psychische Gesundheit auswirken. Diese schädlichen Wahrnehmungen sind häufige Probleme, die zu den Symptomen von Stimmungs- und Angststörungen beitragen können.

Um negative Denkmuster und selbstzerstörerische Überzeugungen zu überwinden, ist es wichtig, die Definitionen und Unterschiede zwischen diesen beiden Konzepten zu verstehen.

Selbstzerstörerische Überzeugungen

Ihr Glaubenssystem besteht aus Ihren persönlichen Ansichten, Einstellungen und Werten. Ihre Überzeugungen sind immer bei Ihnen und prägen die Art und Weise, wie Sie sich selbst und die Welt um Sie herum sehen. Selbstzerstörerische Überzeugungen können dich zu Misserfolg und Unzufriedenheit bereiten.

Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass Ihr Selbstwert allein von Ihren Leistungen bestimmt wird, werden Sie sich nur dann erfüllt fühlen, wenn Sie sich in Ihrer Karriere auszeichnen, Ihre Ziele erreichen oder ein gewünschtes Statusniveau erreichen. Selbstzerstörerische Überzeugungen lassen sich in zwei Kategorien einteilen: intrapersonale Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, und zwischenmenschliche Überzeugungen über Ihre Beziehungen.

Intrapersonale selbstzerstörerische Überzeugungen
  • Perfektionismus

  • Die Genehmigung

  • Leistung

Zwischenmenschliche selbstzerstörerische Überzeugungen
  • Schuld

  • Unterwürfigkeit

  • Angst vor Konflikten

Negative Denkmuster

Im Gegensatz zu selbstzerstörerischen Überzeugungen sind negative Denkmuster nicht immer bei Ihnen. Vielmehr tauchen sie nur auf, wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind. Diese negativen Gedanken, die auch als kognitive Verzerrungen bekannt sind, kommen Ihnen in Stresszeiten in den Sinn und verstärken Ihre selbstzerstörerischen Überzeugungen.

Vielleicht halten Sie zum Beispiel den selbstzerstörerischen Glauben, dass Ihr Wert allein durch Ihre Leistungen bestimmt wird. Sie können sich gut fühlen, solange Sie in der Lage sind, Ihre Ziele konsequent zu erreichen. Wenn Sie jedoch mit unvorhergesehenen Rückschlägen oder Hindernissen konfrontiert werden, können negative Denkmuster dazu führen, dass Sie die Schwere einer Situation überanalysieren oder übertreiben, was letztendlich unbegründete Angstzustände auslöst.

Unter solchen Umständen fangen Sie möglicherweise an, negative Gedanken zu haben, z. B. sich selbst als Versager zu bezeichnen oder sich selbst die Schuld zu geben, dass Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben. Du denkst vielleicht: „Ich werde nie ein Erfolg sein“ oder „das muss nicht sein“. Im Laufe der Zeit können diese Gedanken das Selbstwertgefühl senken und sogar zu Symptomen einer Depression beitragen.

Negativität überwinden

Persönliche Überzeugungen werden im Laufe der Zeit erlernt und weiterentwickelt, was es sehr schwierig macht, sie zu ändern. Ebenso werden Denkmuster zu einer gewohnheitsmäßigen Denkweise, die so tief verwurzelt ist, dass wir uns dessen oft nicht bewusst sind. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Kreislauf aus selbstzerstörerischen Überzeugungen und negativen Denkmustern zu durchbrechen.

Um sich über deine selbstzerstörerischen Überzeugungen und negativen Gedanken zu erheben, beginne damit, zu erkennen, wann diese Probleme in deinem Leben auftauchen. Beachten Sie beispielsweise Ihre Lebenseinstellung und wie Sie auf verschiedene Probleme reagieren. Stehen Sie Ihren Problemen direkt gegenüber oder verfallen Sie negativen Gedanken? Ist das Leben voller Möglichkeiten oder sehen Sie das Glas immer halbleer?

Nachdem Sie begonnen haben, selbstzerstörerische Überzeugungen und negative Denkmuster anzuerkennen, nehmen Sie die Kontrolle zurück, indem Sie sie herausfordern. Wenn du dich zum Beispiel unzulänglich fühlst, hinterfrage, ob es wahr ist, dass andere dich nur ohne Fehler und Unvollkommenheiten akzeptieren. Sind Sie wirklich ein „Verlierer“, wenn Sie einen gewissen Erfolg nicht erzielen? Scheitern Sie immer an dem, was Sie sich vorgenommen haben?

Bestreiten Sie weiterhin Ihre Überzeugungen und Gedanken und ersetzen Sie sie durch positivere und realistischere. Wenn Sie anfangen, sich Ihren negativen Ansichten zu stellen, können Sie feststellen, wie viele davon in Ihrem Leben nicht wahr sind. Anstatt das Schlimmste anzunehmen, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie enttäuscht sind, ein bestimmtes Ziel nicht erreicht zu haben, akzeptieren aber auch, dass Sie aus Ihren Fehlern und Rückschlägen lernen und wachsen.

Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast

Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt eine effektive Möglichkeit, negatives Denken einzudämmen.

Ein Wort von Verywell

Die Entwicklung neuer Überzeugungen und Denkweisen erfordert einige zusätzliche Anstrengungen und Konsequenz Ihrerseits; Therapie kann auch sehr hilfreich sein. Durch das Überwachen, Konfrontieren und Überdenken Ihrer negativen Gedanken und Überzeugungen können Sie diese „verlernen“ oder in eine nährende, stärkende und ermutigende Sichtweise auf Ihr Leben umwandeln. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Gedanken und Überzeugungen auf positivere und realistischere umstellen.