Sie können an Weihnachten aus verschiedenen Gründen allein sein, z. B. der Tod eines geliebten Menschen, das Leben fern von Verwandten oder aufgrund der sozialen Isolation. Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden und keine engen Beziehungen zu Familie oder Freunden haben, kann die Einsamkeit zu Weihnachten besonders hart sein.
Generell gibt es drei Möglichkeiten, das Alleinsein an Weihnachten zu bewältigen. Zuerst können Sie Ihren mentalen Zustand ansprechen und wie er zu Ihrer Einsamkeit beiträgt. Zweitens können Sie an Weihnachten Dinge finden, die Sie weniger allein fühlen lassen. Und drittens können Sie vorausplanen, damit Sie nächstes Jahr um diese Zeit nicht allein sind, wenn Sie es nicht wollen.
Ihren mentalen Zustand ansprechen
Weihnachten ist der perfekte Tag, um sich die Zeit zu nehmen, das zu schätzen, was Sie im Leben haben, sei es eine gute Gesundheit, einen Platz zum Leben oder Essen auf dem Tisch. Dankbarkeit wird dir auch helfen, Angstzustände zu überwinden, da du lernst, im gegenwärtigen Moment zu leben und auf deine Umgebung achtsam zu sein. Eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie an diesem Tag dankbar sind.
Was ist, wenn Sie von negativen Gedanken geplagt werden? Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mit dem Alleinsein zurechtzukommen, fragen Sie sich: "Was würde ich tun, wenn ich wüsste, wie ich damit umgehen soll?" Du hast mehr Macht über deine Gedanken und wie sie dich fühlen lassen, als du denkst.
Sie können sich entscheiden, sich einsam zu fühlen, weil Sie allein sind, oder Sie können sich dafür entscheiden, für die positiven Dinge in Ihrem Leben dankbar zu sein. Die Umformung Ihrer negativen Gedanken ist die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), einer wirksamen Behandlung der sozialen Angststörung.
Tipps für den Umgang mit Einsamkeit zu Weihnachten
Eine Möglichkeit, mit dem Alleinsein an Weihnachten fertig zu werden, besteht darin, auszugehen und etwas Produktives zu tun. Anstatt den Tag allein zu Hause zu verbringen, finden Sie etwas, das Sie für den Tag tun können, das zu Ihrer Denkweise und Ihrem mentalen Zustand passt.
Wenn Sie sich zum Beispiel voller Energie fühlen und das Wetter anständig ist, machen Sie einen langen Lauf. Wenn du dich sozial fühlst, erwäge, einen Gottesdienst zu besuchen, um in Gegenwart anderer zu sein. Nachfolgend finden Sie einige andere Ideen, die Sie davon abhalten, sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass Sie in diesem Urlaub allein sind.
Sag ja'
Vielleicht sind Sie dieses Jahr allein, weil Sie Einladungen abgelehnt haben. Wisse, dass es in Ordnung ist, diese Leute zurückzurufen und "ja" zu sagen. Dies ist oft ein Problem für Menschen mit sozialen Ängsten – Sie lehnen Einladungen ab, nur um es zu bereuen und sich danach einsam zu fühlen.
Nehmen Sie sich Zeit für Freiwilligenarbeit
Eine Möglichkeit, die guten Dinge in Ihrem Leben besser zu schätzen, besteht darin, sich ehrenamtlich zu engagieren. Während der Feiertage ist Freiwilligenarbeit eine Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Menschen, die weniger Glück haben, Freude zu bereiten. Erwägen Sie, in einer Suppenküche beim Servieren des Abendessens zu helfen, Geschenke in ein Kinderkrankenhaus zu bringen oder einsame Bewohner eines Pflegeheims zu besuchen.
Du könntest sogar in Erwägung ziehen, einen Einkaufsbummel für einen Nachbarn, Verwandten oder Freund zu machen, der das Haus nicht verlassen kann. Wenn Sie jemandem helfen, der krank ist oder ein geschwächtes Immunsystem hat, denken Sie daran, die von Experten empfohlenen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um ihn und sich selbst zu schützen. Dies kann das Tragen einer Gesichtsbedeckung und das Üben von körperlicher Distanz umfassen.
Wenn Sie bei diesen sozialen Aktivitäten nervös sind, umso besser; Es ist eine Chance, deine Grenzen auszutesten und deine sozialen Fähigkeiten zu erweitern. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass das Üben von Freundlichkeit Ihre Neigung, soziale Situationen zu vermeiden, verringern kann.
Veranstalten Sie ein Waisen-Weihnachten
Planen Sie ein "Weihnachten für Waisenkinder" für diejenigen, die niemanden haben, mit dem sie die Feiertage verbringen können, oder schließen Sie sich einer Gruppe von Menschen unter ähnlichen Umständen an. Wenn Sie Angst davor haben, sich zu melden, denken Sie daran, dass andere Menschen, die an Weihnachten allein sind, sich isoliert, einsam und nervös fühlen, auch Sie zu besuchen.
Mach dich an die Arbeit
Wenn Ihnen Ihre Arbeit Spaß macht und Sie die Möglichkeit haben, an Weihnachten zu arbeiten, verbringen Sie den Tag produktiv. Dies ist eine kluge Wahl, wenn Ihr Job die Interaktion mit Kollegen oder Kunden beinhaltet; Wenn Sie bei der Arbeit sind, können Sie sich weniger einsam fühlen.
Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, an Weihnachten zu arbeiten, verbringen Sie den Tag damit, in Ihrem Zuhause oder an einem Projekt zu arbeiten, das Sie zu lange aufgeschoben haben.
Feiern Sie online
Hast du Online-Freunde? Haben Sie Fernverwandte? Veranstalten Sie ein Online-Weihnachten, indem Sie einen Skype-Chatroom oder eine Facebook-Gruppe einrichten. Die Leute können nach Belieben ein- und aussteigen, und Sie müssen nicht kochen, putzen oder sogar vom Sofa aufstehen.
Als zusätzlichen Bonus haben Sie die Möglichkeit, Ihre sozialen Fähigkeiten zu üben, während Sie neue Leute in der Gruppe willkommen heißen und alte Freunde treffen. Sie schützen sich und Ihre Lieben auch, wenn Sie virtuell Kontakte knüpfen.
Genießen Sie die Einsamkeit
Wenn es unvermeidlich ist, an Weihnachten allein zu sein, planen Sie einen Tag für sich. Kaufen Sie online etwas, um sich etwas Gutes zu tun, kochen Sie Ihre Lieblingsspeisen oder planen Sie einen Filmmarathon.
Oder durchbrechen Sie die Klischees und machen Sie etwas Ausgefallenes wie das Erlernen einer neuen Sprache oder die Arbeit an dem Roman, der immer in Ihrem Kopf war.
Weihnachten ist ein Tag, an dem Sie sich alles gönnen können, was Sie glücklich macht.
So planen Sie das nächste Weihnachten im Voraus
Planen Sie für eine bessere Zukunft. Wenn soziale Angst Sie an Weihnachten allein und einsam gemacht hat, schwören Sie, im neuen Jahr Ihren Arzt aufzusuchen und Ihre Angst in den Griff zu bekommen. Wenn Sie keine Diagnose erhalten haben, machen Sie einen Plan, um Ihre Bedenken mitzuteilen - Sie können Ihrem Arzt sogar einen maschinengeschriebenen Brief übergeben, wenn das hilft.
Soziale Angst wird tendenziell übersehen oder mit anderen Problemen verwechselt, insbesondere weil Menschen mit der Störung nicht gut darin sind, ihre Gefühle mitzuteilen. Verwenden Sie alle notwendigen Mittel, um Ihrem Arzt die Schwere Ihrer Symptome zu vermitteln.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen
Wenn Sie sich wegen des Alleinseins an Weihnachten wirklich niedergeschlagen fühlen und sich nicht davon lösen können, holen Sie sich Hilfe. Rufen Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder eine Hotline an.
Unabhängig davon, ob Sie an Weihnachten physisch von Menschen getrennt sind, sollten Sie nie das Gefühl haben, dass Ihnen die Unterstützung fehlt. Es gibt Menschen, die gerne von Ihnen hören würden, und ausgebildete Freiwillige warten darauf, Sie zu unterstützen und zu beraten.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer sozialen Angststörung zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ein Wort von Verywell
Es kann durchaus vorkommen, dass Sie sich während der Feiertage sozial isoliert fühlen, aber an mehr Tagen im Jahr durch soziale Angst verkrüppelt zu werden, kann ein Zeichen für eine Störung sein. Wenn Sie Ihren Arzt noch nicht wegen Ihrer sozialen Angst konsultiert haben, vereinbaren Sie unbedingt einen Termin, um die Möglichkeit einer Diagnose und Überweisung zur Behandlung zu besprechen.