Das Selbstwertgefühl bezieht sich auf das allgemeine subjektive Empfinden einer Person von persönlichem Wert und Selbstwert. Sie kann sich auf viele Lebensbereiche auswirken, einschließlich Substanzkonsum und Genesung.
Ein geringes Selbstwertgefühl wurde mit dem Beginn des Drogenkonsums in Verbindung gebracht, und die Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen niedrigem Selbstwertgefühl und Verhaltenssüchten wie Internetsucht, Essproblemen und zwanghaftem Kauf gezeigt. Während Alkohol, Drogen oder zwanghaftes Verhalten Unsicherheiten zunächst maskieren und sogar selbstbewusster machen können, sind diese Gefühle nur von kurzer Dauer.
Im Laufe der Zeit kann die Auseinandersetzung mit den Auswirkungen der Sucht das Selbstwertgefühl einer Person beeinträchtigen und die Genesung erschweren. Egal, ob Sie darüber nachdenken, etwas gegen Ihre Sucht zu unternehmen oder sich bereits auf dem Weg der Genesung befinden, diese fünf Übungen können Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen und Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.
Schreiben Sie Ihre eigene Bestätigung
Eine Affirmation ist eine einfache, positive Aussage, die du dir selbst sagst. Auch wenn Affirmationen auf den ersten Blick nicht echt erscheinen mögen, ändert das Rezitieren schließlich deine Einstellung zu dir selbst. Schreiben Sie eine Affirmation, die widerspiegelt, wie Sie sich selbst fühlen möchten, zum Beispiel: "Ich bin stolz auf mich."
Das Wiederholen dieser Affirmationen kann dazu beitragen, negative Selbstgespräche in eine optimistischere Sicht des Selbst zu verwandeln.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Affirmationen Zeit brauchen. Geben Sie sich einen Monat Zeit, um es jeden Tag laut zu sich selbst auszusprechen.
Eine Studie ergab, dass Selbstbestätigungen bei Personen mit geringem Selbstwertgefühl dazu beigetragen haben, ihre Einstellung zu Ratschlägen zu Gesundheitsrisiken zu verbessern. Dies könnte besonders hilfreich für Menschen sein, die daran arbeiten, sich von einer Substanz- oder Alkoholkonsumstörung zu erholen.
Affirmationen können dazu beitragen, dass sich Menschen aufnahmefähiger und motivierter fühlen, an der Behandlung und Genesung teilzunehmen.
Vergib dir die Fehler der Vergangenheit
Menschen, die mit einer Sucht zu kämpfen haben, werden oft von Selbstvorwürfen geplagt, die ein geringes Selbstwertgefühl verschlimmern. Sucht kann Ihr Urteilsvermögen und Ihre Impulskontrolle wirklich beeinflussen, also sagen und tun Sie Dinge, die Sie später bereuen.
Sich selbst zu verprügeln, was man in der Vergangenheit getan hat, erhöht nur die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls, also ist es jetzt an der Zeit, anzuerkennen und anzuerkennen, was man getan hat, sich selbst zu bestrafen und sich dazu zu verpflichten, Dinge in Zukunft anders zu machen Mit anderen Worten, lassen Sie niemals vergangene Fehler Ihre Gegenwart definieren.
Die Forschung unterstützt auch die Bedeutung der Selbstvergebung. Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die sich vergangene Fehler verzeihen, weniger Angst und Depressionen haben.
Selbstvergebung
Die Verantwortung für dein Verhalten zu übernehmen, dir zu erlauben, Reue zu empfinden und dann nach Wegen zu suchen, es in Zukunft besser zu machen, sind einige der wichtigsten Schritte zur Selbstvergebung.
Komplimente annehmen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl Schwierigkeiten haben, Komplimente von anderen zu akzeptieren und davon zu profitieren. Dies stellt nicht nur eine Herausforderung für das Selbstwertgefühl einer Person dar, sondern erschwert es auch Menschen, die sich um diese Person kümmern, ihre positiven Gefühle für diese Person ausdrücken.
Warum fällt es Menschen mit geringem Selbstwertgefühl so schwer, ein Kompliment anzunehmen? Dies geschieht teilweise, weil die Leute an der Aufrichtigkeit der Komplimente zweifeln, ein Problem, das dann durch das Gefühl der Verlegenheit über den Gedanken, bevormundet zu werden, noch verschlimmert wird.
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl verpassen oft Gelegenheiten, ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, indem sie einfach die freundlichen Worte anderer anerkennen. Einige Dinge, die Sie stattdessen tun können, wenn Ihnen jemand das nächste Mal ein Kompliment macht, sind:
- Widerstehen Sie dem Drang, es abzulehnen.
- Gehen Sie davon aus, dass sie aufrichtig sind.
- Sag Danke und genieße das Kompliment.
- Beachten Sie, wie das Kompliment Ihre Stärken widerspiegelt.
Tue jeden Tag etwas Gutes
Die Forschung legt auch nahe, dass die Teilnahme an prosozialem Verhalten oder Handlungen, die anderen zugute kommen, auch eine Rolle bei der Verbesserung des Selbstwertgefühls spielen können. Eine Studie ergab, dass prosoziales Verhalten tatsächlich ein Prädiktor für das Selbstwertgefühl war, insbesondere bei Frauen. Frauen, die angaben, sich mehr prosozial zu engagieren, hatten auch ein höheres Selbstwertgefühl
Eine Möglichkeit, die Wertschätzung, die andere Ihnen gegenüber ausdrücken, zu steigern, besteht darin, ihnen Gutes zu tun. Sie müssen keine große Geste machen; Etwas so Einfaches wie das Aufhalten einer Tür für eine andere Person, das Aufgeben eines Sitzplatzes im Bus oder die Wegbeschreibung, wenn sie verloren aussieht, kann ein echtes "Dankeschön" hervorrufen.
Auch wenn der andere seine Dankbarkeit nicht ausdrückt, kann man sich in dem guten Gefühl sonnen, einem anderen geholfen zu haben. Sie können auch erwägen, sich freiwillig zu engagieren, um anderen bei der Genesung zu helfen.
Beginnen Sie, Änderungen vorzunehmen
Selbstbestimmung kann auch eine Rolle bei der Verbesserung des Selbstwertgefühls spielen. Selbstbestimmte Verhaltensweisen sind solche, die Menschen aufgrund bewusster, absichtlicher und selbstmotivierter Entscheidungen aus eigenem Antrieb ausführen.
Selbstbestimmung ist auch ein wichtiger Bestandteil der Genesung vom Substanz- und Alkoholkonsum. Um Ihre Genesungsziele zu erreichen, müssen Sie das Gefühl haben, dass Sie die Fähigkeiten, die Motivation und die Fähigkeit haben, erfolgreich zu sein. Wenn Ausrutscher passieren, kann dies jedoch nachteilige Auswirkungen auf die Selbstbestimmung und das Selbstwertgefühl haben.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Veränderungen Zeit brauchen. Selbstbestimmte Schritte in die richtige Richtung – auch kleine – können einen Beitrag zur Stärkung Ihres Selbstwertgefühls leisten.
Jeder hat Dinge, die er in seinem eigenen Leben oder im Leben seiner Mitmenschen ändern möchte, aber für Menschen mit Sucht geschieht die Veränderung in Phasen.
Wenn dir eine größere Veränderung zu viel erscheint, teile sie in kleinere Akte auf und entscheide dich für eine pro Tag oder eine pro Woche, je nachdem, was du für richtig hältst. Feiern Sie mit jeder kleinen Veränderung innerlich Ihren Erfolg auf dem Weg zu Ihrem Ziel.
Ein Wort von Verywell
Sucht kann es schwer machen, sich selbst und deine Fähigkeiten gut zu fühlen, besonders wenn du dich auf vergangene Fehler konzentrierst. Selbstwertgefühl kann ein wichtiger Teil des Genesungsprozesses sein. Wenn Sie also Wege finden, Ihren Glauben an sich selbst zu stärken, können Sie Ihre Stärken besser schätzen und alle Ihre Fortschritte notieren.
Selbsthilfestrategien können ein guter Weg sein, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Wenn Sie weiterhin mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen. Sie können Behandlungen empfehlen, die helfen können, darunter Psychotherapie oder Medikamente zur Behandlung von Depressionen oder Angstzuständen.