Chronischer Schlafmangel: Definition, Symptome, Merkmale, Ursachen, Behandlung

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Anonim

Was ist chronischer Schlafentzug?

Im einfachsten Sinne bezieht sich chronischer Schlafentzug auf den Fall von unzureichendem Schlaf oder Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum. Chronischer Schlafentzug kann in seiner Schwere variieren.

Chronischer Schlafentzug kann primär oder sekundär sein, was bedeutet, dass er an sich ein Problem sein kann (z. B. durch Schlaflosigkeit oder Angstzustände verursacht) oder durch ein anderes, nicht damit zusammenhängendes Problem (z. B. eine Erkrankung) verursacht wird.

Kumulierte Schlafschulden können zu Beeinträchtigungen in allen Lebensbereichen führen, und die Behebung des Problems kann je nach Ursache schwierig sein. Abgesehen davon gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um mit Schlafentzug umzugehen und sicherzustellen, dass er nicht zu ernsthafteren Problemen führt.

Symptome

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit leben oder im Schichtdienst arbeiten, werden Sie sich möglicherweise schmerzlich bewusst, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Einige Menschen, die mit nicht diagnostizierten Schlafstörungen leben, verstehen jedoch möglicherweise nicht sofort, dass Schlafschulden die Ursache für ihre Gefühle sind.

Im Folgenden sind einige Anzeichen dafür aufgeführt, dass Sie möglicherweise unter chronischem Schlafmangel leiden:

  • Dunkle Augenringe
  • Verlassen der Fahrspur während der Fahrt
  • Kopfnicken
  • Unfähigkeit, die Augen offen zu halten
  • Reizbarkeit
  • Mangelnde Energie für die täglichen Aufgaben
  • Während der Fahrt das Fenster herunterkurbeln oder das Radio aufdrehen, um wach zu bleiben
  • Schläfrigkeit tagsüber
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Aufwachen nicht erfrischt
  • Gähnen

Auswirkungen

Viele der Auswirkungen von chronischem Schlafentzug können nachteilige sekundäre Auswirkungen auf Ihr Leben haben, wie z. B. die Beeinträchtigung Ihrer Beziehungen und Ihrer Arbeit, Ihre Urteilskraft und Ihre allgemeine Lebensqualität.

Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko für einige dieser Wirkungen, wenn Sie bereits an einer körperlichen oder geistigen Erkrankung leiden.

Physikalische Effekte

Die körperlichen Auswirkungen von Schlafentzug können von einer verminderten täglichen Leistungsfähigkeit bis hin zu längerfristigen Gesundheitsproblemen reichen. Im Folgenden sind einige solcher Effekte aufgeführt:

  • Unfälle am Arbeitsplatz
  • Kopfschmerzen
  • Herzinsuffizienz
  • Hoher Blutdruck
  • Erhöhter Appetit und damit verbundene Gewichtszunahme (aufgrund von Hormonschwankungen)
  • Erhöhtes Risiko für Fibromyalgie
  • Erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall
  • Erhöhtes Sterberisiko
  • Erhöhtes Risiko für Anfälle
  • Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes
  • Verminderte Fruchtbarkeit
  • Verminderte Libido
  • Muskelkater und Schmerzen
  • Allgemeine Müdigkeit
  • Zittern in den Händen

Geistige Effekte

Einige der bedeutendsten negativen Auswirkungen von Schlafschulden sind für einen externen Beobachter möglicherweise nicht offensichtlich, können jedoch täglich zu schweren Beeinträchtigungen führen, darunter:

  • Falsche Erinnerungen
  • Nicht wachsam bleiben
  • Halluzinationen
  • Erhöhte Stresshormone
  • Gedächtnisstörungen
  • Probleme bei der Verarbeitung von Informationen
  • Probleme mit der Fähigkeit, klar zu denken
  • Symptome einer Psychose
  • Ähnliche Symptome wie bei einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
  • Auslösung von Manie
  • Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten

Ursachen

Es gibt verschiedene mögliche Ursachen für chronischen Schlafmangel. Obwohl nicht jeder, der es erlebt, die gleichen zugrunde liegenden Faktoren hat, gibt es einige häufige Ursachen:

  • Lebensstress (z. B. ehelich, finanziell)
  • Arbeitsbedingungen (z. B. Überarbeitung, Arbeitsstress, Schichtarbeit)
  • Erkrankungen (z. B. chronische Schmerzen, Schwangerschaft, Magen-Darm-Probleme, Infektionen der oberen Atemwege)
  • Schlafstörungen (z. B. Schlafapnoe, Schlaflosigkeit)
  • Psychische Erkrankungen (z. B. bipolare Störung, Depression, Angst, Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung, Restless-Legs-Syndrom, posttraumatische Belastungsstörung)
  • Tödliche familiäre Schlaflosigkeit (eine neurodegenerative Erkrankung, die aufgrund der Unfähigkeit, über Stufe 1 des NREM hinaus zu schlafen, zum Tod führt; dieser Zustand führt zu Panik, Paranoia, Phobien, Halluzinationen, Demenz, Gewichtsverlust und Tod innerhalb von drei Jahren)
  • Schulpläne (z. B. müssen Teenager entsprechend ihrer Physiologie später schlafen und länger aufbleiben, aber die Schulpläne stehen dem oft entgegen)
  • Zu viel Koffein kurz vor dem Schlafengehen konsumieren
  • Bildschirmnutzung zu kurz vor dem Schlafengehen
  • Frustration oder Sorge, aufgrund von Schlaflosigkeit nicht einschlafen zu können

Diagnose

Wenn Sie glauben, an chronischem Schlafmangel zu leiden, sollten Sie sich professionelle Hilfe holen. Ihr Arzt kann einige Auswirkungen von Schlafentzug anhand einer körperlichen Untersuchung und diagnostischer Tests feststellen. Möglicherweise müssen Sie auch an einer Schlafstudie teilnehmen, um zu beurteilen, ob Sie eine Schlafstörung oder einen medizinischen Zustand haben, der Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte.

Einige Tests, die häufig zur Diagnose einer chronischen Schlafstörung verwendet werden, umfassen:

  • Oxymetrie über Nacht, Dies beinhaltet das Tragen einer Sonde (ähnlich einer Wäscheklammer) an Ihrem Finger oder Ohrläppchen, um während des Schlafs kontinuierlich den Sauerstoffgehalt und die Herzfrequenz zu messen measure
  • Polysomnographie (PSG), was der Goldstandard für die Diagnose von Schlafstörungen ist, beinhaltet eine Übernachtung in einem Schlafzentrum, das von einem geschulten Techniker überwacht wird
  • Titration mit kontinuierlichem positiven Atemwegsdruck (CPAP), oft in derselben Nacht von PSG durchgeführt, beinhaltet ein Techniker, der den CPAP-Druck (Druckraumluft, kein Sauerstoff) allmählich erhöht, der durch eine weiche Maske abgegeben wird. Einige Titrationsstudien können zu Hause durchgeführt werden.
  • Mehrere Schlaflatenztests (MSLT), oft als Nickerchen-Studie bezeichnet, ähnelt dem PSG und beinhaltet die Überwachung des Einschlafens und insbesondere des REM-Schlafs.
  • Aktigraphie, Dabei wird ein kleines, armbanduhrgroßes Gerät wochen- oder sogar monatelang getragen, um über einen längeren Zeitraum Schlaf-Wach-Zyklen oder zirkadiane Rhythmen zu beurteilen.
  • Schlaftagebuch, oder Schlafprotokoll, in dem Sie jeden Tag die Einschlaf- und Aufwachzeit aufschreiben. Dies wird Ihrem Arzt helfen, Ihre Schlafmuster zu verstehen und zirkadiane Rhythmusstörungen oder Schlaflosigkeit zu beurteilen.

Behandlung

Normalerweise umfasst die Behandlung von chronischem Schlafentzug die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache oder Ursachen. Im Fall von Schlaflosigkeit kann die Behandlung beispielsweise eine Gesprächstherapie wie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) umfassen, um mit der Sorge oder Angst im Zusammenhang mit dem Nichteinschlafen umzugehen.

Auf diese Weise ist es wichtig herauszufinden, was die zugrunde liegende Ursache des chronischen Schlafmangels ist, damit die Behandlung auf dieses Problem zugeschnitten werden kann.

Ein Therapeut kann Ihnen Strategien geben, wie Sie Ihren ängstlichen Geist beruhigen können, um das Einschlafen zu erleichtern, einschließlich:

  • Verwenden Sie Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen, einschließlich geführter Meditation, geführter Bilder, tiefer Atmung oder progressiver Muskelentspannung.
  • Legen Sie eine „Sorgenzeit“ fest, damit Sie Ihre Probleme nicht nachts durchgehen müssen und sich stattdessen jeden Tag zu einer bestimmten Zeit darum kümmern müssen.
  • Halten Sie ein Notizbuch neben Ihrem Bett, um Probleme und Probleme aufzuschreiben, während Sie an sie denken, damit Ihr Geist nicht ständig darüber nachdenkt, während Sie versuchen, einzuschlafen.

Andere Arten der Behandlung von chronischem Schlafentzug können sein:

  • Verschreibungspflichtige Medikamente, sowie Ambien (Zolpidem), Belsomra (Suvorexant), Estazolam (ProSom), Intermezzo (Zolpidem), Lunesta (Eszopiclon), Restoril (Temazepam), Rozerem (Ramelteon), Silenor (Doxepin), Sonata (Zaleplon)
  • Entspannungs- und Biofeedbacktherapie, die Sensoren auf Ihrer Haut verwendet, um Muskelspannung oder Gehirnrhythmen zu verfolgen
  • Reizkontrolltherapie, was beim Schlafen die Verbindung zwischen Bett und Schlafzimmer stärkt
  • Schlafbeschränkung, was die Zeit einschränkt, die Sie sich erlauben, im Bett zu schlafen
  • Aromatherapie, Dabei werden ätherische Ölmoleküle inhaliert (oder ätherische Öle durch die Haut aufgenommen), um Gehirnchemikalien zu aktivieren, die an der Schlafkontrolle beteiligt sind

Bewältigung

Wenn Sie mit chronischem Schlafmangel leben, wissen Sie, dass dieser alle Bereiche Ihres Lebens stören kann. Aber das bedeutet nicht, dass Sie mit diesem Zustand ohne Erleichterung leben müssen. Wenn Sie es noch nicht getan haben, gehen Sie zu Ihrem Arzt, um über die Symptome zu sprechen, die bei Ihnen auftreten. Es ist wichtig, dass medizinische Ursachen ausgeschlossen werden, bevor andere Optionen untersucht werden.

In der Zwischenzeit sind hier einige Tipps, die helfen, die Chancen zu erhöhen, dass Sie einschlafen, besser schlafen und sich ausgeruhter fühlen:

  • Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest. Gehen Sie jedes Mal zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, auch am Wochenende.
  • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin, besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport aber treiben Sie kurz vor dem Schlafengehen keine kräftigen Übungen durch.
  • Schaffen Sie eine gesunde Schlafumgebung, einschließlich der Nutzung des Schlafzimmers nur zum Schlafen und Sex (d. h. keine Computer, Fernsehen oder andere Aktivitäten) und es dunkel und kühl genug zu halten, um sich wohl zu fühlen.
  • Verbringen Sie Zeit im Freien nach Möglichkeit tagsüber, um das Einschlafen in der Nacht zu erleichtern.
  • Nimm ein entspannendes heißes Bad vor dem Schlafengehen bath, oder finden Sie ein entspannendes Ritual, um den Tag ausklingen zu lassen.
  • Beschränken Sie Nickerchen auf 20 Minuten oder weniger, damit sie Ihren normalen Schlafrhythmus nicht stören.

Schließlich sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein mit chronischem Schlafmangel leben. Da sich unsere Welt verändert hat und die Menschen verschiedene Zeitpläne haben, an der Technologie festkleben und es immer schwerer finden, sich nachts keine Sorgen zu machen, zu schlafen, sind Sie nicht der einzige.

Ein Wort von Verywell

Einen Plan zu erstellen, um mit Ihrem chronischen Schlafmangel umzugehen, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich Maßnahmen ergreifen und nicht nur Informationen sammeln. Irgendwann ist es wichtig, sich allein oder mit Ihrem Arzt zusammenzusetzen, um einen Aktionsplan mit konkreten Schritten zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihren Schlafmangel in den Griff zu bekommen.

Darüber hinaus können Sie feststellen, dass Sie, sobald Sie besser schlafen, mehr Energie haben und sich besser in der Lage fühlen, mit täglichen Problemen umzugehen. Es könnte sein, dass Sie mehr Schlafmangel haben, als Ihnen bewusst ist, und dass Sie nur durch Veränderungen zur Verbesserung Ihres Schlafes endlich eine Veränderung in Ihren täglichen Wachzeiten bemerken werden.

Was ist Ihr Plan? Schreiben Sie sich jetzt eines auf, solange Sie all diese Informationen noch frisch im Kopf haben. Und wenn Sie einem Freund oder Familienmitglied helfen möchten, machen Sie sich unbedingt Notizen darüber, was dieser Person helfen könnte, damit Sie sie nicht vergessen, wenn Sie sie das nächste Mal sehen.