Der stressfreie Weg zurück ins Büro nach COVID

Die zentralen Thesen

• Laut einer aktuellen Umfrage geben mehr als zwei Drittel der Arbeitnehmer an, dass sie sich Sorgen machen, ins Büro zurückzukehren.
• Die Rückkehr ins Büro kann Vorteile wie erhöhte Produktivität, weniger Einsamkeit und festere Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben mit sich bringen.
• Eine positive Einstellung beizubehalten, persönliche Grenzen zu setzen und Selbstfürsorge zu üben, kann dazu beitragen, Ängste vor der Rückkehr ins Büro abzubauen.

Nach mehr als einem Jahr Fernarbeit aufgrund der COVID-19-Pandemie beginnen viele Arbeitgeber, ihre Büros wieder zu öffnen – und die Arbeitnehmer haben gemischte Gefühle. Manche genießen die Idee, persönlich mit Kollegen zusammenzuarbeiten und ihr behelfsmäßiges Homeoffice auf dem Küchentisch gegen einen eigenen Arbeitsplatz zu tauschen.

Aber diejenigen, die sich auf die Rückkehr ins Büro freuen, scheinen in der Minderheit zu sein. Laut einer Umfrage von Envoy, die Mitte Februar unter 1.000 Voll- und Teilzeitbeschäftigten durchgeführt wurde, geben rund zwei Drittel der Arbeitnehmer an, sich Sorgen über den Übergang zu machen. Bis zu 29% schätzen die Flexibilität und Sicherheit der Remote-Arbeit so sehr, dass sie sagen, dass sie ihren Job kündigen, wenn ihr Arbeitgeber darauf besteht, dass sie wieder ins Büro kommen.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, warum sich Arbeitnehmer so gestresst fühlen, wenn sie wieder ins Büro gehen, zusammen mit Möglichkeiten, den Übergang zu erleichtern, so Experten für psychische Gesundheit.

Gemischte Gefühle bei der Rückkehr ins Büro

Die Arbeit von zu Hause aus bot den Menschen eine Möglichkeit, ihren Lebensunterhalt fortzusetzen, ohne sich dem Coronavirus auszusetzen. Viele Arbeiter befürchten, dass sie weniger sicher sind, wenn sie gezwungen sind, mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu pendeln und wieder 9:00 bis 5:00 Uhr auf engstem Raum mit Kollegen zu verbringen, sagt Dawn Kamilah Brown, MD, ein Kind, Jugendlicher, Erwachsener, und Sportpsychiater sowie Inhaber und Geschäftsführer des ADHD Wellness Centers und Mental Healthletics.

Dawn Kamilah Brown, MD

Die meisten meiner Patienten sind besorgt, ob es sicher ist, wieder an ihren Arbeitsplatz zurückzukehren, wenn man bedenkt, dass die Mehrheit der Amerikaner noch nicht geimpft ist. Einige haben Bedenken geäußert, dem Coronavirus ausgesetzt zu sein und schlimmstenfalls sehr krank zu werden und zu sterben.

- Dawn Kamilah Brown, MD

„Die meisten meiner Patienten sind besorgt, ob es sicher ist, wieder an den Arbeitsplatz zurückzukehren, wenn man bedenkt, dass die Mehrheit der Amerikaner noch nicht geimpft ist. Einige haben Bedenken geäußert, dem Coronavirus ausgesetzt zu sein und schlimmstenfalls sehr krank zu werden und zu sterben“, sagt Brown. „Viele haben Fragen, ob es neue Schulungen, Anforderungen und Richtlinien für die Sicherheit am Arbeitsplatz geben wird, die alle Mitarbeiter befolgen müssen.“

Neben Gesundheits- und Sicherheitsbedenken sorgen sich viele Mitarbeiter auch darum, die Vorteile der Remote-Arbeit zu verlieren. Wenn Sie geimpft sind, ist dies möglicherweise bereits Ihre größte Sorge.

„Die meisten meiner Patienten, die von zu Hause aus arbeiten können, schätzen die Vorteile der Flexibilität und der Null-Pendelzeit“, sagt Rashmi Parmar, MD, Erwachsenen- und Kinderpsychiater bei Community Psychiatry. „Einige von ihnen haben von mehr Produktivität berichtet, wenn sie alleine zu Hause arbeiten, und empfinden soziale Interaktionen bei der Arbeit entweder als belastend oder als störend.“

Die Gefühle, ins Büro zurückzukehren, sind jedoch nicht nur schlecht. Viele Arbeitnehmer freuen sich darauf, wieder mit Kollegen in Kontakt zu treten und ein Gefühl der Normalität am Arbeitsplatz zu haben, sagt Renee A. Exelbert, PhD, zugelassene Psychologin und Gründungsdirektorin des Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change.

„Einige sind sehr bestrebt, zur Normalität zurückzukehren, besonders wenn sie während der Arbeitszeit zu Hause kleine Kinder betreut haben und sich nach Stimulation und Routine für Erwachsene sehnen“, sagt sie. „Im Großen und Ganzen habe ich gesehen, dass die Mehrheit der Menschen den Wunsch nach einer Art hybriden Arbeitsmodell für die Zukunft geäußert hat, beispielsweise drei Tage im Büro, zwei Tage zu Hause.“

Der Wunsch ihrer Patienten nach einem hybriden Arbeitsmodell spiegelt die Ergebnisse einer Ende 2020 von PwC durchgeführten Umfrage unter 1.200 US-amerikanischen Büroangestellten und 133 Führungskräften wider, die ergab, dass 55 % der Arbeitnehmer es vorziehen, nach COVID . an mindestens drei Tagen pro Woche aus der Ferne zu arbeiten -19 Risiken lassen nach.

Den Übergang zurück ins Büro erleichtern

Egal, ob Sie in Vollzeit oder nur ein paar Tage pro Woche ins Büro zurückkehren, die Unterbrechung Ihres Tagesablaufs kann sich entmutigend anfühlen. Plötzlich werden Sie mit viel mehr Menschen interagieren als sonst und Sie müssen wahrscheinlich Ihren Zeitplan anpassen, um Ihren Pendelverkehr zu berücksichtigen. Wie können Sie den Stress reduzieren, der mit dieser Veränderung in Ihrer Arbeit einhergeht?

Beginnen Sie damit, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren, die mit der Rückkehr ins Büro einhergehen können, sagt Dr. Parmar.

„Es ist definitiv schwer, die Flexibilität und Leichtigkeit des Arbeitens von zu Hause aus aufzugeben, aber es gibt mehrere Vorteile, die Arbeit in einem Büro wieder aufzunehmen, das der häuslichen Umgebung fehlt“, sagt sie.

Zu den Vorteilen können der Wiederaufbau sozialer Verbindungen und die Eindämmung der Einsamkeit, die viele während der Sperrung erfahren, gehören, weniger Ablenkungen, die Ihre Produktivität beeinträchtigen, und eine festere Grenze zwischen Ihrem Arbeits- und Privatleben.

„Aus beruflicher Sicht zeigt es Ihr Engagement für Ihre Arbeit und Ihre Flexibilität, einen weiteren Übergang zu durchlaufen, der von Ihrem Job geschätzt wird“, fügt Yasmine Saad, PhD, zugelassene klinische Psychologin und Gründerin und CEO von Madison hinzu Psychologische Dienste des Parks.

Rashmi Parmar, MD

Es ist definitiv schwer, die Flexibilität und Leichtigkeit des Arbeitens von zu Hause aus aufzugeben, aber es gibt mehrere Vorteile, die Arbeit in einem Büro wieder aufzunehmen, das der häuslichen Umgebung fehlt.

- Rashmi Parmar, MD

Es ist völlig normal, dass man soziale Angst hat, wenn man daran denkt, wieder ins Büro zu gehen und mit einer Gruppe von Mitarbeitern zu interagieren, sagen Experten. Eine schrittweise Herangehensweise an die Geselligkeit kann helfen, den Übergang zu erleichtern, sagt Dr. Parmar.

„Vernetzen Sie sich zuerst mit Einzelpersonen oder kleineren Gruppen, bevor Sie mit einem ganzen Team interagieren“, sagt sie. „Bauen Sie wieder Ihr Support-Netzwerk bei der Arbeit auf und verbringen Sie Zeit mit Kollegen, die Sie unterstützen und gut miteinander auskommen. Bieten Sie ein persönliches Treffen mit sozialer Distanz außerhalb der Arbeit oder eine ungezwungene Kaffeepause während der Arbeit an, um mit ihnen in Kontakt zu treten.“

Denken Sie daran, dass die Sicherheitsvorkehrungen der Pandemie soziale Normen wie das Händeschütteln auf den Kopf gestellt haben. Herauszufinden, was sich jetzt für Sie angenehm anfühlt und einen Plan zu entwickeln, um Ihre persönlichen Grenzen zu respektieren, kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, sagt Dr. Brown.

„Es ist ideal, einen Plan zu haben, welcher Ansatz sich sicher und angenehm anfühlt und sich nicht unangenehm anfühlt“, sagt sie. „Wenn Sie diesen Ansatz mit Kollegen modellieren, können Sie auch die Erwartungen daran festlegen, wie sie mit Ihnen interagieren. Das macht es jedem leichter, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, die er liebt.“

Sprechen Sie schließlich mit Ihrem Chef, um zu sehen, ob Sie sich weiterhin aus der Ferne anmelden können – zumindest für einen Teil der Woche –, damit Sie etwas Flexibilität behalten können, wenn es für Sie funktioniert hat.

„Stellen Sie Ihren Wunsch dar und entwickeln Sie einen Plan, der für Ihren Chef funktioniert“, sagt Dr. Saad. „Zeigen Sie Ihrem Chef, wie es Ihrem Job zugute kommt, wenn diese Bedürfnisse erfüllt werden. So sind Sie beispielsweise effizienter und produktiver, ohne pendeln zu müssen.“

Selbstfürsorge inmitten von Veränderungen üben

Auch wenn Sie daran arbeiten, den Übergang zu erleichtern, kann die Rückkehr ins Büro manchmal überwältigend sein. Das Üben von Selbstfürsorge kann Ihnen helfen, mit dem Stress der Veränderung umzugehen.

„Beginnen Sie eine Woche vorher mit der Routine eines normalen Arbeitstages, um einen reibungsloseren Übergang zu ermöglichen“, schlägt Dr. Parmar vor. „Folgen Sie einer gesunden Routine mit rechtzeitigen Mahlzeiten, konsistenten Schlafzeiten, ausreichender körperlicher Aktivität und Entspannungszeit. Legen Sie in regelmäßigen Abständen Arbeitspausen ein, um Stress abzubauen und sich während der Arbeitszeit zu regenerieren.“

Sie empfiehlt auch, auf Warnzeichen von Stress wie Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen, Schweregefühl in der Brust, erhöhte Herzfrequenz und allgemeine Gliederschmerzen zu achten und Maßnahmen zu ergreifen, um diese in Echtzeit zu beheben.

„Bestücken Sie Ihren Schreibtisch mit Dingen, die Stress abbauen können, wie zum Beispiel einem Stressball, einem beruhigenden Diffusor für ätherische Öle, einem Lieblingssnack oder gerahmten Fotos Ihrer Lieben“, sagt sie.

Versuchen Sie, sich nicht selbst unter Druck zu setzen, um sofort auf dem Höhepunkt der Pandemie zu arbeiten, fügt Dr. Exelbert hinzu.

Renee A. Exelbert, PhD

Versuchen Sie, sich nicht schuldig zu fühlen, wenn Sie nicht ganz begeistert sind, wieder in Ihrem Büro zu sein. Es werden definitiv einige wünschenswerte Dinge fehlen, und es ist in Ordnung, ein Gefühl des Verlustes zu empfinden.

- Renee A. Exelbert, PhD

„Die Rückkehr zur Normalität oder zu einer neuen Normalität wird einige Zeit dauern. Seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie sich anpassen“, sagt sie. „Versuchen Sie, sich nicht schuldig zu fühlen, wenn Sie nicht ganz begeistert sind, wieder in Ihrem Büro zu sein. Es wird definitiv einige wünschenswerte Dinge fehlen, und es ist in Ordnung, ein Gefühl des Verlustes zu spüren.“

Wie lange der Übergang dauert, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Die Anpassungsphase kann im Durchschnitt zwischen drei Wochen und drei Monaten dauern, sagt Dr. Brown.

Erinnern Sie sich daran, dass sich die Rückkehr ins Büro, genau wie aus der Ferne, irgendwann wie ein normaler Teil des Lebens anfühlen wird – einer mit Vorteilen sowie einigen Herausforderungen, die Ihnen helfen, die Widerstandsfähigkeit gegen den Stress der Veränderung zu stärken.

Was das für Sie bedeutet

Da immer mehr Menschen geimpft werden, beginnen Arbeitgeber, Arbeitnehmer nach mehr als einem Jahr Heimarbeit wieder ins Büro zu bringen. Der Übergang wird jedoch wahrscheinlich nicht einfach sein, und viele Arbeitnehmer befürchten, dass sie bestimmte Vorteile verlieren und weniger sicher sind, wenn sie von der Remote-Arbeit weggehen.

Erwägen Sie, mit Ihrem Chef darüber zu sprechen, einen hybriden Ansatz auszuprobieren, bei dem Sie zumindest zeitweise aus der Ferne arbeiten können. Wenn Sie ins Büro müssen, konzentrieren Sie sich auf die potenziellen Vorteile, wie weniger Einsamkeit und verbesserte Produktivität. Das Setzen persönlicher Grenzen, das Praktizieren von Selbstfürsorge und eine schrittweise Annäherung an die Geselligkeit können ebenfalls helfen, Ängste zu lindern.

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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie nach der Pandemie mentale Stärke aufbauen können.