Die Weihnachtszeit soll ein freudiger Anlass sein, der Familie und Freunde zusammenbringt. Aber auch inmitten all der Urlaubsaufregung gibt es oft Momente des Stresses und der Angst. Wenn Sie sich von einer Alkoholsucht erholen, kann dieses breite Spektrum an Urlaubsgefühlen selbst Ihre besten Genesungsabsichten in Frage stellen.
Obwohl das Rückfallrisiko während der Ferien hoch ist, ist es nicht unvermeidlich. Wenn Sie sich von der Alkoholsucht erholen, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um gesund und sicher zu bleiben. Wenn Sie sich potenziell auslösender Situationen bewusst sind und sich darauf vorbereiten können, können Sie Ihr Rückfallrisiko minimieren und Ihre Ferienzeit wirklich genießen.
Der Stress bei der Bewältigung einer Pandemie während einer bereits stressigen Weihnachtszeit kann ein weiterer Auslöser sein, den Sie beachten sollten.
Häufige Feiertagsauslöser
Die Ferienzeit kann aus vielen Gründen eine auslösende Zeit sein. Es ist in jeder Phase der Genesung von größter Bedeutung, Ihre potenziellen Auslöser für einen Urlaubsrückfall zu kennen.
Änderungen an Ihrer Routine
Die Menschen haben eine Auszeit von der Arbeit, reisen zu ihren Familien, verbringen Zeit damit, sich auf die Feiertage vorzubereiten und halten sich oft nicht an ihre typischen Routinen während der Ferienzeit. Ihre Trainingsroutine, gesunde Essgewohnheiten und sogar Ihre Teilnahme an Treffen der Anonymen Alkoholiker (A.A.) können auf der Strecke bleiben. All diese Störungen können Ihre Nüchternheit ernsthaft unter Druck setzen.
Urlaubspartys
Die Weihnachtszeit ist eine Zeit des Feierns und Versammlungen sind normalerweise mit Alkohol überladen. Die schiere Menge an Alkohol, die bei einigen Urlaubstreffen vorhanden ist, kann überwältigend sein, besonders wenn Sie neu in der Genesung sind.
Familienstress
In der Ferienzeit geht es oft darum, Zeit mit den Familienmitgliedern zu verbringen. Wenn Sie eine angespannte Beziehung zu Ihrer Familie haben, kann es zu Stress und sogar zu Depressions- oder Angstsymptomen führen, wenn Sie viel Zeit mit ihnen verbringen.
Wenn Sie Ihre Familie sehen, kann dies auch dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen oder sich schämen für die Auswirkungen, die Ihr früheres Suchtverhalten auf Ihre Lieben hatte. All diese Emotionen können Auslöser sein, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit Alkohol oder Drogen genommen haben, um ihnen zu entkommen.
Tipps zur Vermeidung von Urlaubsrückfällen
Die Ferien können herausfordernd sein, aber sie müssen nicht mit einem Rückfall enden. Hier sind einige Tipps, um sich auf stressige Urlaubssituationen vorzubereiten und sich das beste Geschenk in dieser Weihnachtszeit zu machen: Weiter nüchtern!
Haben Sie eine vorgeplante Antwort
Die Feiertage können für diejenigen, die sich von einer Alkoholstörung erholen, besonders stressig sein, da Alkohol ein so zentraler Bestandteil vieler Feiern ist. Wenn Sie erwarten, ein Getränk angeboten zu bekommen, denken Sie darüber nach, wie Sie reagieren werden. Ein einfaches, aber festes „Nein, danke“ reicht oft aus, zumal lange Erklärungen und vage Ausreden mehr Gelegenheit zum Nachgeben geben können.
Außerdem können Sie:
- Halte es einfach: „Ich trinke heute Abend nicht“ oder „Ich muss morgen früh in den Tag starten.“
- Sag kein Wort: Nehmen Sie während der Party ein alkoholfreies Getränk mit. Auf diese Weise können Sie jedes Mal, wenn jemand versucht, Ihnen Alkohol anzubieten, Ihr Getränk einfach hochhalten, um anzuzeigen, dass Sie nicht für ein weiteres Getränk bereit sind.
- Sag ja: „Ich würde gerne etwas trinken! Kann ich Wasser mit Zitrone oder Coca-Cola bekommen?“ Nur sehr wenige Leute werden dir etwas Alkoholisches aufdrängen, aber wenn sie einfach sagen: "Nicht jetzt, danke, aber eine Cola wäre wirklich genau das Richtige."
- Versuchen Sie es mit Humor: Denken Sie daran, Sie müssen Ihre Nüchternheit nicht verkünden, es sei denn, Sie möchten. Je nachdem, wie wohl Sie sich mit dem Thema fühlen, können Sie sich entscheiden, einfach Ihre Wahrheit zu sagen und damit fertig zu sein. „Nein danke – selbst der Top-Shelf-Schnaps ist nicht verlockend genug, um meine Nüchternheit wegzuwerfen!“
Wenn Sie im Voraus einige Strategien vorbereitet haben, werden Sie feststellen, dass diese Situation viel einfacher zu navigieren ist.
Es gibt auch keine Regel, dass Sie an jeder Party teilnehmen müssen, zu der Sie eingeladen werden. Ihre Gesundheit und Stabilität sind weitaus wertvoller als eine Nacht der Feiertage.
Bring einen Freund mit
Wenn Sie eine Party oder ein anderes Treffen, das Sie nicht besuchen möchten, nicht verlassen können, bitten Sie einen engen Freund oder Ihren Sponsor, Sie zu begleiten. Besprechen Sie Ihre Bedenken im Voraus und machen Sie konkrete Pläne, wie Sie beide reagieren werden, wenn Sie ausrutschen. Wenn du jemanden mitbringst, der deine Nüchternheit versteht und dir helfen kann, dich selbst verantwortlich zu machen, kannst du dich stärker und unterstützter fühlen.
Wenn Sie in den Ferien verreisen, wenden Sie sich an Personen, die Ihnen nahestehen, und erklären Sie ihnen, dass Sie während der Ferien möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen. Fragen Sie sie, ob es in Ordnung wäre, sie hin und wieder zu kontaktieren. Sie können sie sogar bitten, nach Ihnen zu sehen.
Erstellen Sie eine Exit-Strategie
Sie können nicht immer vorhersagen, wie sich eine Situation entwickeln wird oder wie Sie sich fühlen werden. Eine Ausstiegsstrategie für potenziell stressige Urlaubssituationen ist unerlässlich.
Vielleicht muss Ihr Babysitter nach Hause, Sie müssen im Morgengrauen für einen Termin aufstehen oder es ist niemand nach Hause gekommen, um mit den Hunden spazieren zu gehen. Sie können sogar vereinbaren, dass ein Freund während der Veranstaltung anruft, um Ihrem "Out" mehr Glaubwürdigkeit zu verleihen. Wenn Sie einen Plan B bereit haben, können Sie sich bei Bedarf anmutig verabschieden.
Sie können auch mit einem "Irischen Auf Wiedersehen" aussteigen oder wenn Sie sich herausschleichen, ohne es jemandem zu sagen. Auch wenn dies unhöflich erscheinen mag, kann es notwendig sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Nüchternheit gefährdet ist.
Suchen Sie nach Meetings in Ihrer Nähe
Es ist leicht, sich von der Ferienzeit überwältigen zu lassen. Das Vertrauen in andere, die sich ebenfalls in der Genesung befinden, kann Ihnen helfen, einen Teil dieses Stresses abzubauen. In den Ferien ist A.A. hält weiterhin Sitzungen ab. Tatsächlich veranstalten viele Gruppen saisonale Partys, auf denen Essen und Gemeinschaft im Überfluss vorhanden sind und die Redner von Dankbarkeit und dem wahren Geist des Gebens sprechen, der in Schritt 12 beschrieben wird.
Wenn Sie auf Reisen sind, planen Sie die Teilnahme an einem Meeting, wo immer Sie sind, und planen Sie im Voraus. Versuchen Sie lange vor Ihrer Ankunft ein lokales Treffen zu finden und bauen Sie es in Ihren Urlaubsplan ein.