Zu wissen, wie man mit Menschen spricht, wenn man an einer sozialen Angststörung (SAD) leidet, kann schwierig sein. Auch nach der Behandlung stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihnen einige der sozialen Fähigkeiten fehlen, die Sie benötigen, um effektiv mit Menschen in Kontakt zu treten. Es ist eine Hürde, vor der viele Menschen mit SAD stehen, die aber mit ein wenig Geduld, Übung und Einsicht überwunden werden kann.
Sozialleistungsdefizite
Eine im Jahr 2008 veröffentlichte Studie Zeitschrift für Angststörungen versucht zu bestimmen, ob Personen mit SAD tatsächlich schlechter bei sozialen Interaktionen waren oder nur dachten, dass sie es sind.
Die Forscher fanden heraus, dass die Leistung von Menschen, die sozial unbeholfen waren, im Allgemeinen im Kopf schlechter war als das, was tatsächlich passierte. Es ist eher so, als ob Sie eine Rede halten, von der Sie dachten, Sie hätten es vermasselt, aber die Botschaft kam trotzdem an.
Bei Menschen mit SAD war das Ergebnis etwas anders. Die Forscher fanden heraus, dass Personen mit der Störung soziale Leistungsdefizite, im Wesentlichen Lücken in ihren Kommunikationsfähigkeiten, die ihre Interaktionsfähigkeit einschränkten.
Dies wäre so, als ob Sie eine Rede halten würden, ohne Ihr Thema zu kennen oder zu wissen, mit wem Sie sprechen. Ohne diese wichtigen Bezugspunkte wäre es schwierig zu wissen, wie man angemessen handeln oder reagieren soll.
Bewältigung
Viele Menschen mit SAD haben es die meiste Zeit ihres Lebens vermieden, mit anderen zu sprechen. Selbst wenn sie endlich in der Lage sind, ihre Angst zu kontrollieren, haben sie oft keine Ahnung, wie sie ein Gespräch beginnen, Körpersprache lesen oder soziale Hinweise erkennen sollen.
Es gibt einige Tipps, die helfen können. Ziel ist es, Ihnen beizubringen, dass Kommunikation mehr ist als nur Sprechen. Wie bei jeder neuen Erfahrung kann es zu Beginn zu Stress und gelegentlichen Ausrutschern kommen, aber Sie müssen glauben, dass dies normal ist. Indem Sie nur präsent sind, verbessern sich die Dinge, manchmal unsichtbar, wenn Sie sich an soziale Situationen gewöhnen.
Im Folgenden finden Sie eine Vielzahl von Techniken, die Ihnen helfen können.
Üben Sie nonverbale Kommunikation
Menschen mit SAD neigen dazu, sich der Körperlichkeit der Kommunikation nicht bewusst zu sein. Infolgedessen können sie Barrieren schaffen, die entweder darauf hindeuten, dass sie entweder abgelenkt, desinteressiert oder unaufrichtig sind.
Zu diesen Verhaltensweisen können gehören:
- Unfähigkeit, Blickkontakt zu halten
- Zu leise, zu schnell oder mit unsicherem Ton sprechen
- Stehe zu weit weg
- Lächeln zu viel oder zu wenig
- Herumhängen oder die Arme verschränkt halten
- Herunterschauen
Um dies zu überwinden, lernen Sie die 10 Regeln der Körpersprache, einschließlich der verschiedenen Körperpositionen und Gesten, die anderen mitteilen und wie Sie sich selbst zugänglicher machen können, indem Sie einfach nicken, Augenkontakt halten und einfache Spiegelungstechniken anwenden.
Konversation mit Aktivität kombinieren
Ein Gespräch am Laufen zu halten kann selbst für die Besten von uns schwierig sein. Soziale Kommunikation kann oft wie ein Tennismatch sein, bei dem Sie immer die nächste Reaktion nacheinander vorbereiten und vorbereiten. Während unangenehme Lücken jedem passieren können, liebt sie niemand wirklich.
Um dies zu überwinden, bringen Sie sich in Situationen, in denen Sie Konversation mit Aktivität kombinieren können. Laden Sie eine Person ein, sich Ihnen an einem Ort anzuschließen, an dem Sie sich bewegen oder sich auf eine Aktivität konzentrieren können, falls es während des Gesprächs zu einem Schluckauf kommt.
Während Mittag- oder Abendessen in Ordnung sein können, gibt es wirklich keinen Ort, an den man sich wenden kann, wenn das Gespräch versiegt (außer das Essen oder die Umgebung zu kommentieren). Betrachten Sie stattdessen diese Optionen:
- Teilnahme an einer Sportveranstaltung
- Wenn Sie diese Aktivitäten gemeinsam durchführen, kann dies dazu beitragen, das Gespräch anzuregen und den Druck von den Hin- und Her-Salven zu nehmen, in denen nur wenige von uns Experten sind.
- Teilnahme an einer Übungs- oder Yogastunde
- Eine Sportart oder sogar ein einfaches Brettspiel spielen
- Gemeinsam einkaufen
- Spazieren gehen oder wandern
- Besuch einer Gärtnerei oder eines Bauernmarktes
Arbeite an Konversationsfähigkeiten
Konversation ist ebenso eine Fähigkeit wie Fahrradfahren; je mehr du es tust, desto besser wirst du. Um zu beginnen, müssen Sie sich einige Tools aneignen, die Ihnen helfen, durch die gemeinsame Struktur aller sozialen Interaktionen zu navigieren. Unter ihnen:
- Um zu lernen, wie man an einem Gespräch teilnimmt, müssen Sie soziale Hinweise lesen, Ihr Interesse signalisieren und die Regeln der Höflichkeit verstehen.
- Zu lernen, wie man ein Gespräch verlässt, erfordert Vorbereitung, Körpersprache und ein bisschen Anmut.
- Um zu lernen, wie man Smalltalk führt, müssen Sie verstehen, welche Themen im Gespräch am besten funktionieren und welche nicht.
Dies sind nur einige der Tipps, die Ihnen auf dem Weg zur sozialen Interaktion helfen können. Letztendlich ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass Fehler passieren werden und Sie sich selbst vergeben müssen. Wir alle haben soziale Pannen erlebt, die uns demütigt haben – es ist menschlich – aber nur durch Fehler können wir lernen und uns verbessern.