Diäten, Entschlackung, Essattacken oder übermäßige Bewegung können schwierig zu ändernde Verhaltensweisen sein. Der Grund, warum diese ungesunden Handlungen so schwer zu überwinden sein können, ist, dass sie zu starken Gewohnheiten geworden sind. Wie bei der Bildung jeder Gewohnheit erfordert die Änderung dieser Verhaltensweisen einige Zeit und Mühe. Indem Sie ständig auf gesündere Ziele hinarbeiten, können Sie schlechte Gewohnheiten schließlich durch positivere ersetzen.
Wie sich Essgewohnheiten bilden
Die Neurowissenschaft der Gewohnheitsbildung ist komplex. Vereinfacht ausgedrückt ist eine Gewohnheit ein Verhalten oder eine Abfolge von Verhaltensweisen, die sich von der Notwendigkeit von Konzentration und Energie zu einer verändert haben, die wenig bis gar keine Aufmerksamkeit erfordert – eine, die scheinbar . ist automatisch. Menschen tun oft Dinge, um eine Belohnung zu erhalten; Daher entwickeln wir oft Gewohnheiten durch unsere wiederholten Gedanken und Verhaltensweisen, die auf die Belohnung ausgerichtet sind.
Irgendwann scheint sich das Gehirn dafür zu entscheiden, Energie zu sparen – ähnlich wie die Festplatte eines Computers, wenn es in den Schlafmodus wechselt – indem es uns erlaubt, keine zusätzliche Denkenergie für das zu verwenden, was bereits gut geübt ist. Als Ergebnis hat sich eine Gewohnheit gebildet.
Überlegen Sie, wie die Gewohnheit beginnt, sich zweimal täglich die Zähne zu putzen. Als kleines Kind brauchte es viel Konzentration und Konzentration, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Backenzähne, Ihr Zahnfleisch und andere Zähne schrubben. Vielleicht haben Sie sogar eine bestimmte Reihenfolge von Aktionen oder eine Sequenz geübt. Die gewünschte Belohnung könnte elterliches Lob, ein Erfolgserlebnis oder die Vermeidung von Bestrafung gewesen sein. Das erste Zähneputzen erforderte wahrscheinlich viel mehr Energie und Aufmerksamkeit als jetzt.
Dieser Übergang von bewusster Absicht zu automatischer Gewohnheit geschieht ohne Bewusstsein. Der gleiche Prozess kann helfen, zu erklären, was sich wie gescheiterte Versuche anfühlen kann, eine Ernährungsumstellung, Essattacken, Entschlackung und zwanghaftes Bewegungsverhalten durchzuführen.
Diätgewohnheiten
Eine Diät bedeutet, die Kalorienzufuhr unter das zu beschränken, was zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts erforderlich ist. Wenn sich eine Person wiederholt an bestimmte Ernährungsregeln und Verhaltensweisen hält, insbesondere wenn die Regeln und Verhaltensweisen an wahrgenommene Belohnungen gebunden sind (z. B. Selbstwertgefühl, Gewichtsverlust, Gesundheit), können die wiederholten Entscheidungen und Handlungen zu Gewohnheiten werden.
Sobald sich eine Gewohnheit in der Struktur des Gehirns gebildet hat, können Belohnungen verschwinden oder aufhören und die Gewohnheit kann fortgesetzt werden. Im Falle einer Diät kann sich der Gewichtsverlust verlangsamen oder ein Plateau erreichen. Die Menschen haben möglicherweise das Gefühl, dass sie die gesetzten Ziele nicht erreichen, oder sie haben das Gefühl, dass sie nicht so aussehen, wie sie es für richtig halten.
Dies kann sowohl körperliche als auch psychische Folgen haben. Diese Auswirkungen der Einschränkung können umfassen:
- Reizbarkeit
- Verminderte Geselligkeit
- Fühlen Sie sich weniger energiegeladen
- Körperliche Schwäche
- Unterernährung
- Refeeding-Syndrom
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Stimmungsschwankungen
Trotz solcher Konsequenzen kann die Diätgewohnheit bestehen bleiben, weil das Gehirn in eine Routine geraten ist.
Bahnbrechende Forschungen haben ergeben, dass Menschen mit Anorexia nervosa, einem extremen Beispiel für wiederholte Nahrungsbeschränkungen, ihre Entscheidungen über ihre Nahrung anscheinend von einem bestimmten Bereich des Gehirns aus treffen, der mit Gewohnheiten verbunden ist. does Warum ist das wichtig? Das Gehirn kann die Person mit Anorexia nervosa tatsächlich auf das Gewohnte (z. B. kalorienarme und restriktive Lebensmittel) lenken, auch wenn die Person anders essen möchte.
Anorexia nervosa ist eine facettenreiche, schwere und manchmal lebensbedrohliche Erkrankung; eine Komponente seiner Persistenz könnte darauf zurückgeführt werden, dass das Gehirn eine Gewohnheit gegenüber einer Wahl angenommen hat.
Binge-Eating-Gewohnheiten
Alles, was wiederholt praktiziert wird, kann zur Gewohnheit werden. Während Bulimia nervosa und Binge-Eating-Störung weniger erforscht sind als Anorexia nervosa, beinhalten sie beide Essattacken, die auch automatisch oder zur Gewohnheit werden können.
Ein Gefühl der Erleichterung durch das Erleben von Emotionen oder das „Betäuben“, eine Dopaminfreisetzung und ein Gefühl der Fülle oder des Komforts sind Beispiele für einige der wahrgenommenen anfänglichen Belohnungen von Essattacken. Im Laufe der Zeit kann sich wiederholtes Essattacken ohne die Absicht der Person zu einer Gewohnheit entwickeln. Eine Essgewohnheit kann zu psychologischen Kämpfen und medizinischen Konsequenzen im Zusammenhang mit einer erhöhten Körpergröße führen.
Es können auch andere psychische Folgen auftreten. Binge-Eating kann Gefühle der Verlegenheit mit sich bringen, die zu Isolation führen können. Schuld- und Ekelgefühle können auch zu psychischen Kämpfen führen.
Es ist wichtig, sich der durch Nahrungsbeschränkungen bedingten Essattacken bewusst zu sein, die sich verwirrend anfühlen können. Diäten und Einschränkungen können tatsächlich einen Essanfall auslösen, und dies geschieht häufig, wenn eine Person nicht genug und in regelmäßigen Abständen isst.
Da Nahrung ein grundlegendes Überlebensbedürfnis ist, kann eine chronische Diät (oder eine Diätgewohnheit) Esszyklen vorantreiben, die zu wiederholten Mustern und Gewohnheiten des Essverhaltens übergehen können.
Reinigungsgewohnheiten
Bei Reinigungsverhalten (solche, die leer sind, wie Erbrechen, Einläufe, Diuretika und Abführmittel), kann sich die Wahl bei Wiederholung auf Gewohnheit verlagern. Darüber hinaus können die wahrgenommenen Belohnungen, die anfangs das Entleerungsverhalten antreiben (z.
Die möglichen physiologischen Reaktionen auf eine Entschlackungsgewohnheit (diese Verhaltensweisen, die bei Bulimia nervosa üblich sind) können von subtil oder unangenehm bis hin zu schwerwiegenderen reichen, einschließlich:
- Geschwollene Ohrspeicheldrüsen
- Halsschmerzen oder Heiserkeit
- Elektrolyt-Ungleichgewichte
- Herzrythmusstörung
- Herzattacke
- Zahnprobleme
- Schäden an lebenswichtigen Organen
- Plötzlicher Tod
Der übermäßige Gebrauch von Abführmitteln kann auch dazu führen, dass der Körper darauf angewiesen ist, um Stuhlgang zu produzieren.
Übungsgewohnheiten
Sport kann ein ausgleichendes Verhalten und eine ausgleichende Gewohnheit sein, die zunächst durch wahrgenommene Belohnungen verstärkt wird (wie die Hoffnung auf ein gesteigertes Selbstwertgefühl, Gesundheit, Gewichtsverlust, Stärke und mehr). Obwohl Bewegung oft als positiv dargestellt wird, kann es ein Problem sein, wenn das Festhalten an einer Trainingsgewohnheit fest wird oder das Leben beeinträchtigt.
Zum Beispiel kann es zu einem Verlust an Flexibilität im Zeitplan kommen, was für die Person selbst oder andere als problematisch angesehen werden könnte. Dies könnte wie folgt aussehen:
- Überspringen eines wichtigen gesellschaftlichen Ereignisses, weil die Person das Gefühl hat, dass es Muss Übung
- Wegen einer Trainingsroutine aufhören oder anderen wichtigen Aspekten des Lebens weniger Aufmerksamkeit schenken
- Bewegungsdrang bei Krankheit oder Verletzung
Die Folgen einer problematischen oder übermäßigen Anstrengung können von geringfügig bis schwerwiegend variieren und hängen in der Regel mit den Gewohnheiten, dem individuellen Körper, der Häufigkeit und Intensität der Aktivität und Praktiken der Person zusammen.
Was zu tun ist
Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, mit veränderten Ernährungsgewohnheiten, Entschlackung, Essattacken oder erzwungener Bewegung zu kämpfen hat, gibt es Dinge, die helfen können, diese destruktiven Gewohnheiten zu durchbrechen.
Passen Sie Ihre Einstellung an
Gewohnheiten sind schwer zu brechen, aber jede wiederholte Handlung kann zur Gewohnheit werden; dies gilt gleichermaßen für Maßnahmen, die auf Heilung und Genesung von Essstörungen und Essstörungen ausgerichtet sind. Anstatt Versuche, die gewünschte Veränderung herbeizuführen, als „fehlgeschlagen“ oder „wird sich nie ändern“ anzusehen, solltest du erkennen, dass der Gewohnheitsteil deines Gehirns sehr stark sein könnte.
Weiter versuchen
Nutzen Sie Ihre Fähigkeit, eine starke Gewohnheit zu bilden, als Vorteil. Übe weiterhin neue, erwünschtere, potenzielle Gewohnheiten. Ideen zur Verhaltensänderung finden Sie unter Verzögerungen und Alternativen. Sich abzulenken oder sich an alternativen Aktivitäten zu beteiligen, ist eine Möglichkeit, deine Gewohnheiten zu ändern.
Denken Sie daran, dass es nicht einfach ist
Das bedeutet nicht, dass das Anlegen neuer oder das Aufbrechen alter Gewohnheiten – insbesondere im Zusammenhang mit Essstörungen oder Essstörungen – einfache Aufgaben sind. Stattdessen betrachten wir die mächtige Rolle des Gehirns, wenn es Entscheidungen übernimmt und etwas zur Gewohnheit macht, oft ohne die Erlaubnis oder das Bewusstsein der Person.
Sei geduldig
Es gibt keine feste Regel, wie lange es dauern kann, eine neue Gewohnheit zu entwickeln – zum Beispiel eine, die mit der Heilung und Genesung von Essstörungen und Essstörungen einhergeht.
Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer zwischen 18 und 254 Tagen brauchten, bis neue Verhaltensweisen zu automatischen Gewohnheiten wurden.
Seien Sie also geduldig mit sich selbst und verstehen Sie, dass dies etwas dauern wird. Es wird keine plötzliche Veränderung sein, aber Sie werden Verbesserungen bemerken, je länger Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten.
Hilfe erhalten
Jeder, der sich mit Essstörungs-bezogenen Verhaltensweisen beschäftigt, wird dringend ermutigt, professionelle Anleitung für Unterstützung, Techniken, Sicherheit und Aufsicht zu suchen, während er versucht, diese schwierigen und manchmal gefährlichen Gewohnheiten zu durchbrechen. Der Körper der Menschen geht anders mit Stress um, und es kann schwerwiegende Folgen für die geistige und körperliche Gesundheit haben, die wie harmlose Diäten, Entschlackung, Essattacken und Bewegungsgewohnheiten erscheinen können.
Ein Wort von Verywell
Bitte beachten Sie, dass Essstörungen komplexe psychische Erkrankungen sind, die oft körperliche Folgen haben und nicht als Gewohnheiten vereinfacht werden können. Die Betrachtung verwandter Verhaltensweisen durch die Linse der Gewohnheit ist eine Möglichkeit, die Automatismen einiger mit Essstörungen zusammenhängender Verhaltensweisen besser zu verstehen, die Menschen nur schwer abnehmen oder stoppen können.