Gesunde Esser aufziehen, wenn Sie eine Essstörung haben

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Anonim

Viele Eltern, die mit ihren eigenen Essstörungen oder Essstörungen zu kämpfen haben, haben Fragen, wie sie ihren Kindern helfen können, das gleiche Schicksal zu vermeiden. Vielleicht haben Sie Fragen dazu, wie Sie Mahlzeiten organisieren und welche Lebensmittel Sie anbieten sollten, um in der nächsten Generation gesündere Esser zu erziehen.

Wie Eltern helfen können, die Schutzfaktoren im Haushalt zu erhöhen

Wenn Sie mit Essattacken und Diäten zu kämpfen haben, könnten Sie versucht sein, den Kontakt Ihrer Kinder mit „spaßigen“ Lebensmitteln zu begrenzen oder sich darauf zu konzentrieren, dass Ihr Kind ein „gesundes“ Gewicht hat. Sie können sich unsicher fühlen, wie Sie die Gesundheit fördern können. Dies ist nicht verwunderlich, da wir in einer Welt leben, die so gewichtsbesessen ist und uns Sorgen macht, dass unsere Kinder größere Körper haben.

Informieren Sie sich über Körpervielfalt

Eltern können Kindern beibringen, dass Körper von Natur aus alle Formen und Größen haben und dass es kein „richtiges Gewicht“ gibt. Die meisten Körper entsprechen nicht den unrealistischen Schönheitsstandards unserer Kultur und Medien.

Kindern beizubringen, dass es nicht nur eine Körpergröße oder -form gibt, hilft, die Körpervielfalt zu normalisieren und die Akzeptanz des eigenen Körpers zu fördern.

Eine großartige Ressource, um dies zu veranschaulichen, ist das Video The Problem with Poodle Science von der Association of Size Diversity and Health. Sie können versuchen, Medien und Bücher anzubieten, die Menschen in verschiedenen Körperformen und -größen zeigen - und nicht nur als Bösewichte (wie sie häufig in Kindergeschichten dargestellt werden) oder als Protagonisten, die sich ausschließlich darauf konzentrieren, sich in dünne Menschen zu verwandeln. Eine gute Liste von Kinderbüchern, die die Körpervielfalt fördern, finden Sie hier.

Fördern Sie die Körperakzeptanz und Selbstfürsorge und vermeiden Sie Gewichtsgespräche oder Neckereien

Eltern können auch negative Äußerungen über ihren eigenen Körper oder den Körper anderer reduzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Teilnahme an diesem Vortrag dazu führt, dass sich jeder in Bezug auf seinen Körper schlechter fühlt. Sie können ein positives Gefühl für Ihren eigenen Körper modellieren, insbesondere in Bezug auf das, was er Ihnen ermöglicht (im Gegensatz zur bloßen Konzentration auf das Aussehen Ihres Körpers). , zB „Ich liebe meine Arme, die es mir erlauben, dich zu umarmen.“

Sie können auch Wertschätzung für den Körper Ihrer Kinder ausdrücken. Sie können Kommentare über das Auftreten von Personen im Allgemeinen reduzieren und vermeiden, Menschen in den Medien fett zu beschämen. Sie können Selbstpflege modellieren und aufklären, einschließlich des richtigen Auftankens, Schlafens und Ausruhens, und auf die Signale Ihres Körpers hören, wenn er hungrig, durstig, müde ist oder urinieren muss.

Sie können es vermeiden, mit Kindern über ihr Gewicht zu sprechen (es sei denn, sie haben eine Essstörung und müssen zunehmen). In ähnlicher Weise möchten Sie vielleicht dafür eintreten, dass Ihre Kinder in der Schule nicht gewogen werden, wo dies eine beschämende Erfahrung sein kann, und bitten, dass der Arzt Ihres Kindes nicht mit ihnen über die Begrenzung ihres Gewichts spricht.

Informieren Sie sich über Medienkompetenz

Eltern können Kinder darüber aufklären, wie die Medien das schlanke Ideal fördern, indem sie dünne und schöne Modelle verwenden, um Produkte zu bewerben - was bedeutet, dass Dünnheit Glück und Erfolg fördert. Sie können Ihrem Kind beibringen, kritisch über die Anzeigen nachzudenken, die es in Zeitschriften, auf Werbetafeln und im Fernsehen sieht.

Bitten Sie sie, Anzeigen zu kritisieren, indem Sie überlegen, wer die Nachricht geschrieben hat, was sie verkaufen möchte und was die Nachricht vermittelt. Schauen Sie sich das Digital Media Toolkit der National Eating Disorders Association an.

Integrieren Sie Familienmahlzeiten und vermeiden Sie Diäten Die

Familienmahlzeiten bieten an und für sich einige Schutzfaktoren und sind mit vielen positiven Befunden bei Erwachsenen verbunden, die angeben, als Kinder Familienessen gehabt zu haben. Darüber hinaus sind sie mit einem geringeren Risiko für Ess- und Diätstörungen verbunden.

Darüber hinaus bieten Familienmahlzeiten die Möglichkeit, flexibles Essen zu modellieren und Diäten zu vermeiden, und das Essen Ihres Kindes zu beobachten, um möglicherweise ein Problem zu erkennen.

Eine Diät ist ein Einstiegsverhalten für viele Essstörungen und wird auch mit einem höheren Gewicht bei Erwachsenen in Verbindung gebracht. professionals Viele Fachleute für Essstörungen unterstützen flexible Esspraktiken, die schon in jungen Jahren Spaß an Lebensmitteln ermöglichen. Denken Sie daran, dass eine Knappheitsmentalität Menschen dazu führt, zu horten. Dies gilt auch für Lebensmittel.

Forschungen belegen, dass Kinder, die auf solche Lebensmittel eingeschränkt sind, auf lange Sicht dazu neigen, mehr von diesen Lebensmitteln zu essen. Umgekehrt sind Kinder weniger davon besessen, sie zu essen, wenn diese Lebensmittel nicht eingeschränkt werden.

Förderung des Wachstums intuitiver Esser

Ein besonderes Modell, das für die Erziehung gesunder und intuitiver Esser vielversprechend zu sein scheint, ist das von Ellyn Satter Verantwortungsverteilung in der Fütterung. Dieses Modell erkennt an, dass Kinder mit der Fähigkeit geboren werden, das zu essen, was sie brauchen, und fördert diese natürliche Fähigkeit, um ihnen zu helfen, zu werden kompetente Esser - definiert als positiv, komfortabel und flexibel beim Essen.

In diesem Modell sind die Eltern verantwortlich für Was, wann, und wo das Kind isst, und das Kind ist dafür verantwortlich wie viel, und ob Sie essen.

Eltern erreichen dies, indem sie in regelmäßigen Abständen Mahlzeiten und Snacks anbieten und vom Essen zwischendurch abhalten. Eltern vertrauen darauf, dass der Körper der Kinder sie auf natürliche Weise dazu anleitet, das zu essen, was sie von dem, was die Eltern bieten, brauchen. Bei diesem Modell stellen Eltern eine gemeinsame Mahlzeit für die ganze Familie mit mehreren Komponenten aus verschiedenen Lebensmittelgruppen bereit und stellen sie alle auf den Tisch und lassen die Kinder sich selbst bedienen.

Zum Beispiel könnte eine Mahlzeit ein selbstgemachter Taco-Riegel aus einer Reihe von Zutaten sein – Tortillas, Hackfleisch, Käse, Salsa, Zwiebeln, Sauerrahm, Salat und Guacamole. Oder eine Mahlzeit kann aus Nudeln, Hühnchen, Brokkoli und Nudelsauce bestehen, die jedes Familienmitglied in beliebiger Kombination zusammenstellen kann (z. B. einfache Nudeln, Nudeln mit Hühnchen und Sauce, Nudeln mit Brokkoli und Sauce).

Es sollte immer mindestens eine Komponente geben, die das Kind wahrscheinlich isst, auch wenn es nur Nudeln sind. Im Laufe der Zeit neigen die meisten auf diese Weise ernährten Kinder dazu, sich auf natürliche Weise auszudehnen und flexiblere Esser zu werden.

Satter ermutigt auch Eltern, wenn sie ein Dessert planen, es mit dem Rest der Mahlzeit auf den Tisch zu stellen. Dadurch wird sichergestellt, dass der Brokkoli einen Wert hat, der dem des Desserts entspricht.

Im Gegensatz dazu bedeutet die Verpflichtung von Kindern, ihr Gemüse zu essen, um sich ein Dessert zu „verdienen“, dass das Dessert höherwertig ist und dass der Brokkoli nicht gut schmeckt, wenn man ihn bestechen muss.

Eltern, die anfangs nicht auf diese Weise ernährten, haben oft Angst vor dem Übergang in eine Verantwortungsteilung. Und es gibt oft eine Übergangszeit, in der Kinder größere Mengen von Lebensmitteln zu sich nehmen, die ihnen zuvor verboten waren. Bei dem Modell geht es jedoch darum, dass Eltern darauf vertrauen, dass der Körper ihrer Kinder in der Lage ist, sich selbst zu regulieren, was sie auch tun. Und es gibt vielversprechende Forschungsergebnisse, die dies unterstützen

Fördern Sie gesunde Bewegung

Beim intuitiven Essen wird Bewegung breiter gefasst als Bewegung. Dies ist eine hilfreiche Neufassung, die es von der Idee trennt, dass Bewegung durchgeführt wird, um das Essen, Abnehmen oder andere Gewichtsmanagement zu kompensieren.

Kinder können ermutigt werden, ihren Körper auf spielerische Weise zu bewegen, wie z. B. Fangen oder andere Spiele, Schwimmen, Sport mit Gleichaltrigen und die Teilnahme an Familienaktivitäten wie Wanderungen oder Radtouren. Sport kann aufgrund der vielen Vorteile, die er bietet, genossen werden, darunter Herz-Kreislauf-Gesundheit, Körpervertrauen, Sozialisation und verbesserte Stimmung.

Sie können es vermeiden, über die Notwendigkeit zu sprechen, ein Feiertagsessen „abzubrennen“ – dies erhöht die Angst vor dem Genuss des Essens und macht Sport eher zu einer lästigen Pflicht als zu einem freudigen Ausdruck.

Essstörungen vorbeugen

Essstörungen sind komplizierte Krankheiten, die nicht auf eine einzige Ursache zurückzuführen sind, sondern auf ein komplexes Zusammenspiel von biologischen, psychologischen und umweltbedingten Faktoren. Die Prävention von Essstörungen steckt noch in den Kinderschuhen und es gibt keinen bewährten Weg, um alle Essstörungen allgemein zu verhindern. Die Forschung unterstützt die Verwendung von Modellen, die Einstellungen zum Aussehen hinterfragen und über die Wirkung der Medien aufklären.

Essstörungen treten in der Regel in Familien auf, aber wir wissen, dass die Genetik hier ein großer Treiber ist. Es wird geschätzt, dass 40 bis 60 % des Risikos für Anorexia nervosa, Bulimia nervosa und Binge-Eating-Störung auf genetischen Einfluss zurückzuführen sind.

Eltern können bei ihren Kindern nicht unbedingt Essstörungen verursachen oder verhindern, aber sie können viel dazu beitragen, dass ihr Kind ein besseres Körperbild, ein besseres Selbstwertgefühl und eine weniger angespannte Beziehung zum Essen entwickelt. Auf diese Weise können sie sogar zum Schutz vor einer Essstörung beitragen.

Ein Wort von Verywell

Elternschaft ist harte Arbeit und kein Elternteil ist perfekt. Wenn Sie mit Ihrem eigenen Essen zu kämpfen haben, sind Sie wahrscheinlich besser auf das Essen Ihres Kindes abgestimmt. Bitte seien Sie versichert, dass es in Ordnung ist, auch wenn Sie die hier empfohlenen Dinge nicht getan haben oder einige der Dinge getan haben, die wir nicht empfehlen! Und es ist nie zu spät, etwas zu ändern. Diese guten Präventionsstrategien können für Eltern und Kinder gleichermaßen hilfreich sein!

Ressourcen

Hier sind einige Ressourcen, die Eltern bei der Erziehung zu gesunden Essern hilfreich sein können.

  • Ellyn-Satter-Institut
  • Full Bloom Projekt
  • Hausmannskost-Podcast