Die in diesem Artikel präsentierten Informationen können für einige Personen auslösend wirken. Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Das Jahr 2020 war eines für die Bücher, als COVID über die ganze Welt riss und zu Tod, Krankheit, Burnout, Isolation und wirtschaftlichen Turbulenzen führte. Dieses Jahr, 2021, war bisher ein Jahr, in dem gelernt wurde, wie man mit einer „neuen Normalität“ ins Leben zurückkehrt.
Unsere Welt steht noch ganz am Anfang des Heilungsprozesses, da unsere Wirtschaft noch immer kaputt ist und viele Menschen immer noch mental und emotional kämpfen, aber es scheint ein neues Gefühl der Hoffnung zu geben, während wir voranschreiten.
Obwohl die Wiedereröffnung der Gesellschaft seit Beginn dieser globalen Pandemie mit großer Aufregung verbunden ist, gibt es viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich wieder an diese "neue Normalität" anzupassen - insbesondere diejenigen, die mit Sucht, Essstörungen und andere psychische Erkrankungen.
Dieser Artikel erklärt die hohen Suchtraten während der Pandemie und warum es für Suchtkranke schwierig sein könnte, sich wieder an eine Welt nach COVID zu gewöhnen. Außerdem lernst du, wie du erkennen kannst, ob du Anzeichen einer Sucht hast und wie du damit umgehst.
Drogenmissbrauch und psychische Störungen während COVID
Drogenmissbrauch und psychische Störungen nahmen während COVID aufgrund mehrerer Faktoren enorm zu, darunter:
- Stress
- Isolation
- Langeweile
- Häusliche Gewalt im Haushalt
- Eingeschränkter Zugang zu psychosozialer Beratung und Suchtbehandlung
Der Anstieg der psychischen Gesundheitsprobleme kann unbehandelt oder nicht diagnostiziert werden, während wir uns in dieser Zeit nach COVID aufgrund von unterbrochenen psychiatrischen Diensten und anderen Herausforderungen für psychische Gesundheit und Suchtdienste bewegen.
Rückfallpotenzial
Mit der Wiedereröffnung der Welt werden wir möglicherweise eine kontinuierliche Zunahme neuer Fälle von Sucht, Essstörungen und psychischen Störungen sowie eine Zunahme der Rückfallraten beobachten, da viele Menschen versuchen, sich an diese „neue Normalität“ anzupassen.
Dieses Jahr kann stressig und sogar auslösend für Personen sein, die mit einer Sucht zu kämpfen haben, sei es Alkohol, illegale Substanzen oder Lebensmittel.
Da Bars und Restaurants wieder für Mahlzeiten im Innen- und Außenbereich öffnen und Konzerte und Baseballspiele wieder Menschenmassen willkommen heißen, können viele Menschen, die mit einer Essstörung oder einer Alkoholkonsumstörung zu kämpfen haben, durch die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln und Alkohol in sozialen Umgebungen ausgelöst werden.
Starke Stresssituationen wie das Erlernen der Anpassung an neue Regeln und Richtlinien, finanzielle und wirtschaftliche Instabilität, die Anpassung an ein neues Arbeitsumfeld oder die Realität, immer noch versuchen, wieder ins Berufsleben einzusteigen, können zu allen Arten von Suchtverlangen führen. All dieser Zwang kann potenziell einen Rückfall auslösen.
Obwohl es immer noch viele Sorgen, Unbekannte, Stress und finanzielle Not gibt, gab es in dieser COVID-Zeit viele Gespräche über psychische Gesundheit und Sucht. Glücklicherweise haben diese Gespräche zu einem enormen Bewusstsein geführt, das dazu beigetragen hat, das Stigma rund um Sucht und psychische Gesundheit zu verringern und mehr Menschen zu ermutigen, sich in Behandlung zu begeben und ihre Erfahrungen zu teilen.
Wenn Sie in dieser Zeit der Anpassung an die „neue Normalität“ mit Heißhunger oder Auslösern zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.
Unabhängig davon, ob Sie eine langjährige psychische Diagnose haben oder im letzten Jahr vor kurzem an einer Sucht erkrankt sind, ist es wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein, da diese Anpassungsphase für jeden eine Herausforderung darstellt.
So erkennen Sie, ob Sie mit einer Sucht zu kämpfen haben
Wenn es um psychische Störungen, Süchte und Essstörungen geht, scheint es, als ob das Geschriebene an der Wand hängt, was bedeutet, dass andere sich voll und ganz bewusst sind, dass Sie Schwierigkeiten haben. Oft verstecken wir jedoch unsere Emotionen und Gewohnheiten, bis sie gefährlich und außer Kontrolle geraten.
Nachfolgend finden Sie eine Liste von Fragen, die Sie sich stellen sollten, um festzustellen, ob Sie mit einer Sucht zu kämpfen haben oder möglicherweise mit einer Sucht zu kämpfen haben:
- Vermeiden Sie soziale Situationen?
- Haben sich Ihre Schlafgewohnheiten stark verändert?
- Schlafen Sie den ganzen Tag?
- Haben Sie den Wunsch zu trinken oder Drogen zu nehmen, um mit Stress umzugehen?
- Frustrieren Sie immer mehr über andere Menschen?
- Haben Sie in letzter Zeit Beziehungen oder Freundschaften getrennt?
- Werden Sie reizbarer oder ängstlicher?
- Beteiligen Sie sich an selbstverletzenden Verhaltensweisen wie Schneiden?
- Denken Sie die ganze Zeit über Essen, Diäten und Gewicht nach?
- Sind Sie ständig auf Diät?
- Denken Sie, dass Sie übergewichtig sind, wenn Sie in den Spiegel schauen?
- Haben Sie starke Angst vor einer Gewichtszunahme?
- Messen oder wiegen Sie Ihr Essen?
- Meiden Sie bestimmte Lebensmittel aus Angst vor Gewichtszunahme?
- Bist du eifersüchtig auf andere Menschen, weil sie dünner sind als du?
- Machst du weiter Kaufrausch?
- Machen Sie sich ständig Sorgen über Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen?
- Fühlen Sie sich depressiv?
- Schwanken Ihre Stimmungen regelmäßig? Finden Sie zum Beispiel, dass Sie an einem Tag weinen und am nächsten Tag begeistert sind?
- Fahren Sie unter Einfluss von Drogen oder Alkohol?
- Rufen Sie sich krank zur Arbeit oder kommen Sie Ihren Verpflichtungen nicht nach, weil Sie verkatert sind?
Wenn Sie einige oder die meisten dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Schwierigkeiten haben und von etwas Unterstützung profitieren könnten.
Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome kann die Hilfe von der Selbstaufklärung über psychische Gesundheit und Sucht, dem Gespräch mit einem Therapeuten und der Unterstützung Ihres Familien- und Freundessystems bis hin zum Eintritt in ein Sucht- oder Psychotherapiezentrum reichen.
Eines der positiven Ergebnisse dieser globalen Pandemie ist der verbesserte Zugang zu virtueller Therapie.
Nicht nur lizenzierte Therapeuten wechseln von Präsenzsitzungen zu virtuellen Sitzungen, sondern viele Versicherungsgesellschaften decken jetzt virtuelle Therapien ab. Dadurch ist die Therapie für Krankenversicherte jetzt erschwinglicher und zugänglicher.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Wie zu bewältigen
Obwohl es schwierig ist, mit einer Sucht umzugehen, gibt es Möglichkeiten, mit den schwierigen Emotionen und Gefühlen umzugehen, die mit einer Sucht einhergehen.
Verbinden Sie sich mit anderen
Auch wenn Sie das Gefühl haben, der Einzige zu sein, der mit einer Sucht zu kämpfen hat, ist dies nicht der Fall.
Millionen andere erleben auch Auslöser und Heißhunger. Es ist unglaublich wichtig, sich auf Ihr Support-Netzwerk zu verlassen.
Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihre Gefühle, seien Sie ehrlich mit Ihren Gefühlen und haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten.
Kümmere dich um deinen Körper
Es ist ganz einfach, die Schlummertaste unseres Weckers zu drücken, das Frühstück auszulassen und aus der Tür zu eilen, um den Tag zu beginnen. Es ist genauso einfach, lange wach zu bleiben und Junk Food zu essen. Die Pflege unserer körperlichen Gesundheit ist ein wichtiger Teil der Erhaltung unserer emotionalen und geistigen Gesundheit.
Wenn wir unsere körperliche Gesundheit gefährden, indem wir uns nicht ausgewogen ernähren, unseren Körper nicht bewegen oder keinen gesunden Schlafplan einhalten, werden wir wahrscheinlich gereizt, erschöpft und verhalten uns selbstverletzend wie negative Selbstgespräche.
Es ist wichtig, einen gesunden Schlafplan einzuhalten, indem Sie gleichzeitig schlafen gehen und aufwachen und jede Nacht mindestens sieben Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen.
Drei Liter Wasser am Tag zu trinken und sich Zeit für die Zubereitung ausgewogener und nahrhafter Mahlzeiten zu nehmen, sind wichtige Möglichkeiten, Ihren Körper zu ernähren. Regelmäßige tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, körperliche Kraft aufzubauen und zu erhalten, und es werden auch Endorphine freigesetzt, die Ihre Stimmung heben und Stress bekämpfen können.
Gesunde Grenzen setzen
Sie werden während Ihrer Genesungsreise viele Menschen treffen, die Sie unterstützen, aber Sie werden auch andere treffen, die Sie zu Fall bringen und möglicherweise Ihre Nüchternheit gefährden.
Es ist wichtig zu lernen, respektvoll und höflich „Nein“ zu anderen zu sagen, kompromittierende Situationen zu vermeiden, die Ihre Genesung gefährden könnten, und sich nur mit Menschen zu beschäftigen, die Ihre Genesung wirklich unterstützen.
Geh raus
Wir verbringen den Großteil unseres Tages drinnen, sei es zu Hause, auf der Arbeit, in der Schule oder im Auto. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um frische Luft zu atmen und in die Natur zu gehen, kann uns helfen, aufzutanken und etwas Zeit für uns selbst zu haben.
Egal, ob Sie draußen essen, um den Block spazieren gehen, mit dem Hund laufen oder ein paar Arbeitsbesuche im Freien machen, die Kombination aus frischer Luft und Sonnenlicht kann Ihrem Alltag zugute kommen.
Priorisieren Sie die Selbstversorgung
Selbstfürsorge-Routinen ermöglichen es uns, sowohl die Herausforderungen als auch Siege anzunehmen, die mit der Genesung der Sucht einhergehen.
Laut der Yale Journal für Biologie und MedizinDas Praktizieren von Selbstfürsorge während der Suchtheilung ist entscheidend für die Entwicklung gesunder Bewältigungsfähigkeiten und die Rückfallprävention.
Je mehr Zeit du damit verbringst, für dich selbst zu sorgen und deinem Geist und deinem Körper besondere Aufmerksamkeit zu schenken, desto einfacher wird es sein, die frühen Warnzeichen eines emotionalen, mentalen und körperlichen Rückfalls zu erkennen.
Werde kreativ
Ob Schreiben, Kochen, Musik, Malen oder Fotografieren, Kreativität kann unsere Stimmung verbessern und unsere Konzentration steigern. Wir können unsere negativen emotionalen Zustände in kreative Kanäle lenken und in der Zwischenzeit möglicherweise etwas Schönes erschaffen.
Erinnere dich daran, dass dieser Übergang vorübergehend ist
Der Übergang ins Leben nach COVID ist wie alles nur vorübergehend. Die Gegenwart ist nie von Dauer, und diese Übergangszeit wird irgendwann vergehen. Obwohl es wichtig ist, auf die Gegenwart zu achten, können wir uns auch erlauben, nach vorne zu blicken.
Suchen Sie Therapie- und Selbsthilfegruppen
Auch bei der Rückkehr „in die neue Normalität“ ist es unabdingbar, dass wir mit der Behandlung und Therapie fortfahren.
Obwohl die Therapie heutzutage anders aussehen kann, da die meisten von uns virtuelle Therapie mit unseren Therapeuten, Behandlungsteams und Community-Selbsthilfegruppen durchführen, müssen wir weiterhin zu Community-Support-Meetings gehen, an Therapiesitzungen teilnehmen und einen Rückfallplan erstellen.
Ressourcen
Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Ressourcen für Menschen, die mit Essstörungen, Drogenmissbrauch und anderen psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben.
Ressourcen zu Essstörungen
Wenn bei Ihnen eine Essstörung diagnostiziert wurde oder Sie vermuten, dass Sie an einer Essstörung leiden, wenden Sie sich an die folgenden Ressourcen:
Organisationen und Blogs
- Nationale Vereinigung für Essstörungen (NEDA): Dies ist die größte gemeinnützige Organisation in den Vereinigten Staaten, die Bewusstsein für und Prävention von Essstörungen bietet. Es bietet auch Ressourcen für Familienmitglieder und Angehörige. Der Blog von NEDA bietet Einblicke in das Leben mit einer Essstörung, die Suche nach einer Behandlung und den Umgang mit dem Leben nach der Überwindung einer Essstörung. Der Blog enthält Beiträge über die Interaktion mit anderen.
- Essstörung Hoffnung: Hoffnung ist wertvoll für Menschen mit Essstörungen und diejenigen, die sie lieben. Jacquelyn Ekern, eine Therapeutin, die ihre eigene Essstörung bekämpfte, begann diesen Blog, um anderen zu helfen. Es umfasst neue Forschungsergebnisse zu Essstörungen, Sensibilisierungsveranstaltungen und andere Nachrichten zur Behandlung und Diagnose von Essstörungen.
- Projektheilung: Diese Organisation arbeitet daran, Personen, die sich die Behandlung von Essstörungen nicht leisten können, Zuschüsse zu gewähren und arbeitet auch daran, das Bewusstsein für Essstörungen zu schärfen und eine gesunde Genesung zu fördern.
Podcasts
- Der Podcast zur Wiederherstellung von Essstörungen: Dieser Podcast wird von Dr. Janean Anderson moderiert und ist für "jeden, der mehr über die Psychologie von Essstörungen erfahren, Frieden mit Essen schließen, sein Körperbild verbessern und authentisch leben möchte." Essstörung genesen.
- Die Recovery Warrior-Show: Dieser Podcast wird von Tammy Beasley, RDN gehostet und diskutiert, was in den frühen Stadien der Erholung von Essstörungen physisch und physiologisch in Ihrem Körper vor sich geht. Ein Verständnis der Wissenschaft hinter deinen Emotionen und Gefühlen kann helfen, den Stress während dieses Prozesses zu lindern.
- Liebe Essen: Dieser von Julie Dillon moderierte Podcast ermöglicht es den Hörern, ihr Schicksal mit Essen neu zu schreiben. Die Zuhörer schreiben einen Brief an das Essen, in dem sie ihre komplizierte Beziehung zum Essen von ihrer ersten Diät in der frühen Kindheit bis zu ihrer ersten Säuberungsepisode skizzieren. Du lernst, welche Essensvorstellungen in deinem Herzen bleiben sollten und welche anderen in den Mülleimer geworfen werden sollten.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer Essstörung zurechtkommen, wenden Sie sich unter 1-800-931-2237 an die Helpline der National Eating Disorders Association (NEDA).
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ressourcen für Substanzgebrauchsstörungen
Hier ist eine Liste von Ressourcen, an die Sie sich wenden können, wenn Sie mit Drogenmissbrauch zu tun haben:
- 12-Schritte-Online: Bietet Chat-Räume und Zoom-Meetings für diejenigen, die in der Suchtheilung sind und sich mit anderen verbinden möchten.
- Anonyme Familien: Bietet Live-Treffen für Menschen mit Familie und Freunden, die mit Sucht zu kämpfen haben.
- Herrenprojekt: Bietet Live-Online-Selbsthilfegruppen für Menschen, die mit einer Sucht fertig werden oder sich davon erholen.
- In den Zimmern: Ein Online-Raum für diejenigen, die mit Sucht zu kämpfen haben, um andere mit einer ähnlichen Erfahrung zu treffen. Mitglieder können in Live-Meetings interagieren und anderen Mitgliedern Nachrichten senden.
- Nar-Anon-Familiengruppen: Ein 12-Schritte-Programm für Familien, Freunde und Angehörige von Suchtkranken.
Ressourcen für psychische Erkrankungen
Wenden Sie sich an die folgenden Ressourcen, wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung zu tun haben:
- Anxiety and Depression Association of America
- Allianz für Depression und bipolare Unterstützung
- Psychische Gesundheit Amerika
- Nationale Allianz für psychische Erkrankungen
Bücher
- Autismus: Guck mir in die Augen von John Elder Robison
- Bipolare Störung: All die Dinge, die wir nie wussten von Shelia Hamilton
- Drogenmissbrauch: Wunschtrinken von Carrie Fisher
- Schizophrenie: Geist ohne Zuhause von Kristina Morgan
- Zwangsstörung: Nicht annähernd normal von Traci Foust
- Trauma: Verweigerung von Jessica Stern
- Essstörungen: Nicht alle schwarzen Mädchen wissen, wie man isst: Eine Geschichte von Bulimie von Stephanie Covington Armstrong
Ein Wort von Verywell
Obwohl es eine verständlicherweise schwierige Reise ist, mit einer Sucht fertig zu werden oder sich davon zu erholen, sind Sie nicht allein. Es gibt Ressourcen und Menschen, die Ihnen zur Seite stehen und Sie unterstützen, wenn wir in eine Ära nach COVID eintreten.