Adrenalin, auch Adrenalin genannt, ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das während der Stressreaktion des Körpers verwendet wird.
Während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion setzt die Nebenniere Adrenalin in den Blutkreislauf frei, zusammen mit anderen Hormonen wie Cortisol, das folgendes bewirkt:
- Signalisiert dem Herzen, stärker zu pumpen.
- Erhöht den Blutdruck.
- Öffnet die Atemwege in der Lunge.
- Verengt die Blutgefäße in der Haut und im Darm, um den Blutfluss zu den wichtigsten Muskelgruppen zu erhöhen.
- Führt andere Funktionen aus, um dem Körper zu ermöglichen, zu kämpfen oder zu rennen, wenn er einer wahrgenommenen Bedrohung begegnet.
Die Rolle der wahrgenommenen Bedrohung
Der Begriff der wahrgenommenen Bedrohung macht eine wichtige Unterscheidung und erinnert an einen kritischen Punkt: Wie bei chronischem Stress wird die Stressreaktion des Körpers als Reaktion auf tatsächliche physische und psychische Bedrohungen sowie auf tägliche wahrgenommen psychische Bedrohungen. Infolgedessen kann der Körper erschöpft sein, und der Überfluss an Adrenalin und Cortisol sowie andere Aspekte der Stressreaktion des Körpers können fehlangepasst werden, was zu einer verminderten Immunität und anderen Gesundheitsproblemen führt.
Guter Stress
Eine weitere wichtige Sache, die man bei Epinephrin und der Stressreaktion des Körpers beachten sollte, ist, dass es als Reaktion auf negativen Stress sowie Aufregung oder Eustress ausgelöst werden kann. Auch wenn Eustress oder „positiver Stress“ dabei helfen kann, die Vitalität zu erhalten, ist es dennoch wichtig, die Auslösung der Stressreaktion im Gleichgewicht zu halten und zu viel Gesamtstress zu vermeiden.
Stress abbauen
Wenn Sie feststellen, dass die Stressreaktion Ihres Körpers die meiste Zeit ausgelöst zu werden scheint, ist es wichtig, Stressabbaumittel zu finden, die für Sie gut funktionieren. Dies sind die Stressabbauer, die gut genug wirken und so angenehm sind, dass Sie sie regelmäßig üben. Hier sind einige zu beachten.
- Kurzfristiger Stressabbau: Wenn Sie ein paar Stressabbaumittel im Ärmel haben, die Ihnen helfen können, Ihren Körper schnell zu beruhigen, können Sie Ihre Stressreaktion umkehren und nach einem Stressor weitermachen. Einige zu berücksichtigen sind: tiefes Atmen, geführte Bilder, Meditation, progressive Muskelentspannung oder ein kurzer Spaziergang.
- Gesunde Gewohnheiten: Die Beibehaltung von Lebensgewohnheiten, die Ihnen helfen, langfristigen Stress abzubauen, einschließlich gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und guter Schlaf, kann Ihnen helfen, Ihre Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Der Schlüssel ist, sie regelmäßig zu üben, und nicht nur, wenn Sie sich gestresst fühlen.
- Ändern Sie Ihre Sicht auf die Dinge: Wenn Sie Ihre Wahrnehmung einer Situation ändern, kann dies die Häufigkeit und Schwere Ihrer Stressreaktion auf das, was in Ihrem Leben vor sich geht, verändern. Manchmal spielt uns der Verstand Streiche und lässt es so aussehen, als ob die Dinge trostlos oder stressiger sind, als sie tatsächlich sind. Selbst wenn der Stress real ist, können Sie ihn minimieren, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen (Ihre Selbstgespräche), worauf Sie sich konzentrieren und welche Bedeutung Sie verschiedenen Situationen beimessen. Lesen Sie einige Strategien zur Verbesserung Ihres die Welt durch einen Perspektivwechsel zu erleben.