Die zentralen Thesen
- "Trockener Januar" ist der Verzicht auf Alkohol für den gesamten ersten Monat des Jahres.
- Diejenigen, die keine Alkoholiker sind, aber im letzten Jahr eine Zunahme der Trinkgewohnheiten festgestellt haben, könnten von der Praxis profitieren.
Für viele ist das Trinken in der Weihnachtszeit an der Tagesordnung. Geselliges Trinken ist weithin akzeptiert und wird als eine Möglichkeit angesehen, die Stimmung aufzuhellen und die Leute zusammenzubringen. In den letzten Monaten haben wir einen dramatischen Anstieg des Alkoholkonsums festgestellt, der hauptsächlich auf die Stresssituationen zurückzuführen ist, die die aktuelle COVID-19-Pandemie mit sich gebracht hat.
Amy Morin, LCSW- und Verywell-Chefredakteurin sagt: „Alkoholverkäufe sind in die Höhe geschossen, da sich die Menschen zunehmend gestresst fühlen. Und während dieser stressigen Zeit wurden viele Bewältigungsstrategien weggenommen – wie zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen oder mit Freunden zu Mittag zu essen. Daher haben sich viele Menschen dem Alkohol zugewandt, um mit ihrer Not umzugehen. Leider wird das Trinken von Alkohol die Dinge wahrscheinlich noch schlimmer machen.“
Da die Feiertage für viele unabhängig von der Pandemie eine komplexe Jahreszeit sind, stellt sich die Frage, ob der Alkoholkonsum in dieser Zeit etwas genauer untersucht werden sollte. Viele fühlen sich während der Feiertage jedes Jahr verstärkt gestresst, möglicherweise aufgrund von familiären Situationen, der Angst, die mit der Ausrichtung von Versammlungen einhergeht, oder dem vorzeitigen Verlust von Angehörigen. Nicht jeder passt in die Kategorie der Notwendigkeit, vom Trinken zurückzutreten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ziehen Sie die folgenden Fragen in Betracht, um festzustellen, ob sich Ihre Beziehung zum Alkoholkonsum etwas verändert: Verwenden Sie Alkohol als Werkzeug, um mit Stresssituationen umzugehen? Fühlen Sie sich ohne Stress gestresst? Wie viele Getränke pro Woche trinken Sie? Was ist mit pro Tag? Hat Ihr Alkoholkonsum Ihre persönlichen Beziehungen oder Ihr Berufsleben beeinflusst? Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen ja lautet, ziehen Sie diesen Monat eine Übung in Betracht: Trockener Januar.
Was ist trockener Januar? Wie kann es hilfreich sein?
Eine Überlegung für diejenigen, die daran interessiert sein könnten, ihre Routine zu ändern, ist ein „trockener Januar“. Einfach ausgedrückt, ist dies eine Übung zum Verzicht auf Alkohol für den gesamten ersten Monat des Jahres. Zweifellos wird sich diese Aufgabe trotz der einfachen Erklärung für einige als einfacher erweisen als für andere. Die Hoffnung ist jedoch, dass der Monat unabhängig davon, ob Sie sich weiterhin der Stimme enthalten, lehrreich und aufschlussreich für alle Teilnehmer sein wird.
Morin sagt: „Einen Monat vom Alkoholkonsum zu nehmen, könnte Ihnen helfen, sich zurückzuziehen und Ihre Beziehung zum Alkohol zu untersuchen. Sie könnten lernen, dass Sie darauf angewiesen sind, um mit Stress umzugehen oder sich in sozialen Situationen wohl zu fühlen. Oder Sie könnten feststellen, dass Sie sich besser fühlen und klarer denken wenn ich nicht trinke."
Amy Morin, LCSW
Eine einmonatige Pause vom Trinken könnte Ihnen helfen, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Beziehung zum Alkohol zu untersuchen. Sie könnten lernen, dass Sie darauf angewiesen sind, um mit Stress umzugehen oder sich in sozialen Situationen wohl zu fühlen. Oder Sie könnten feststellen, dass Sie sich besser fühlen und klarer denken, wenn Sie nicht trinken.
- Amy Morin, LCSWNeben mehr Klarheit bei der Navigation in sozialen Situationen gibt es noch andere potenzielle gesundheitliche Vorteile, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken, von Vorteilen für die Haut bis hin zu verbesserten Schlafzyklen.
Hillary Sheinbaum, Journalistin und Autorin von Die trockene Herausforderung sagt: "Selbst wenn Sie nur einen Monat lang auf Alkohol verzichten, werden Sie mit Sicherheit positive Vorteile wie klarere Haut, verbesserten Schlaf, Gewichtsverlust, mehr Geld in Ihrem Portemonnaie und mehr Energie sehen - unter anderem … Alkohol ist ein Diuretikum, also trocknet es deine Haut aus und lässt feine Linien und Fältchen erscheinen."
Sheinbaum fährt fort: "Alkohol hat beim Trinken zunächst eine beruhigende Wirkung auf den Körper, die Sie schläfrig machen kann, aber der Stoffwechsel verursacht tatsächlich Erwachen und fragmentierten Schlaf."
Die Wahl der Ernährung ist nicht für jeden ein Problem, aber für diejenigen mit Gesundheits- oder Ernährungsproblemen oder die daran interessiert sind, die täglichen Kalorien auf nährstoffreiche Lebensmittel zu beschränken, könnte diese Übung von Vorteil sein. Aufgrund des Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen in den meisten alkoholischen Getränken listet Sheinbaum Dry January als eine Möglichkeit auf, einige dieser Kalorien zu reduzieren. "Alkohol und alkoholische Getränke sind auch voller leerer Kalorien, das heißt, wenn Sie sie nicht trinken: Sie werden weniger Kalorien zu sich nehmen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann."
Tipps zum Ausprobieren des trockenen Januars
Laut Sheinbaum kann es sich als schwierig erweisen, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten, aber es gibt einige Vorschläge, die Ihnen den Einstieg und die Vorbereitung auf den Erfolg erleichtern.
- Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie erfolgreich sein werden. Verstaue deinen Schnapsvorrat – verstecke ihn entweder, gib ihn einem Freund zum Festhalten oder schütte ihn in den Abfluss. Aus dem Auge, aus dem Sinn!
- Rekrutiere einen Freund, um die trockene Herausforderung mit dir zu machen! Sie werden sich nicht nur gegenseitig unterstützen – und haben die Möglichkeit, sich gegenseitig Luft zu machen – sondern Sie können auch gemeinsam alkoholfreie Aktivitäten planen.
- Planen Sie einen Kalender mit Dingen, die Sie den ganzen Monat über gerne tun und die keinen Alkohol beinhalten. Ob Kochen, Trainieren, Erlernen eines neuen Instruments – was immer Sie glücklich macht! Dies wird nicht nur Ihre Zeit in Anspruch nehmen, sondern Sie werden sich während Ihres trockenen Monats auf viel freuen!
Hillary Sheinbaum
Wenn wir trinken, hat Alkohol zunächst eine beruhigende Wirkung auf den Körper, die Sie schläfrig machen kann, aber der Stoffwechsel verursacht tatsächlich Erwachen und fragmentierten Schlaf.
- Hillary SheinbaumSicherheitsaspekte
Für diejenigen, die starkes Trinken als Problem identifiziert haben, ist es möglicherweise nicht der beste Weg, den Alkoholkonsum auf einmal zu reduzieren. „Für jemanden, der viel trinkt, ist der Verzicht auf Alkohol kalter Truthahn möglicherweise nicht sicher. Bei Menschen, die regelmäßig Alkohol konsumieren, können Entzugserscheinungen auftreten, wenn sie abrupt aufhören, und für einige Personen kann dies eine Gefahr darstellen. Bei starken Trinkern können Krampfanfälle und schwerwiegende Nebenwirkungen auftreten, wenn sie mit dem Trinken aufhören, ohne vorher einen Arzt aufzusuchen.“ sagt Morin.
Was das für Sie bedeutet
Es gibt viele Möglichkeiten, sich nach einem stressigen Ereignis zu entspannen. Es ist zwar keine Schande, am sozialen und sicheren Alkoholkonsum teilzunehmen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Beziehung zu Substanzen ohne Scham zu überprüfen. Für viele mag das Trinken zu einem Bewältigungsmechanismus geworden sein. 2020 war ein extrem stressiges Jahr, und der nationale Durchschnitt von Alkoholkäufen und -konsum ist dramatisch gestiegen.
Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie mehr als normal getrunken haben, sind Sie definitiv nicht allein. Erwägen Sie, diese Übung mit Ihren Freunden und anderen Mitgliedern Ihres Unterstützungssystems zu besprechen, und wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie sich über mögliche gesundheitliche Auswirkungen Sorgen machen.