Es ist natürlich, von Zeit zu Zeit wütend zu werden. Wut kann sogar gesund sein. Es erfüllt einige wichtige Funktionen, darunter auch, uns zum Handeln zu bewegen, wenn sich die Dinge in unserem Leben ändern müssen.
Aus diesem Grund ist es kein wünschenswertes Ziel, niemals wütend zu werden. Menschen, die versuchen, ihre Wut vollständig zu vermeiden, enden oft damit, ihre Emotionen zu „stopfen“, dann zu unpassenden Zeiten „aufzublasen“ und sich selbst mehr Probleme zu bereiten, als wenn sie ihre Wut auf gesunde Weise ausgedrückt hätten.
Das Ziel der Wutbewältigung ist zweierlei: unnötige Wut zu beseitigen und notwendige Wut auf gesunde Weise auszudrücken.
Die folgenden Tipps und Übungen zur Wutbewältigung können Ihnen bei den zwei Zielen der Wutbewältigung helfen, damit Sie gesündere Beziehungen und weniger Stress in Ihrem Leben genießen können.
Untersuche deine Überzeugungen
Dies kann schwierig sein, aber es ist eine Möglichkeit, zu verhindern, dass einige Ihrer Gefühle von vornherein in Wut umschlagen. Deine Überzeugungen zu überprüfen kann ein Weg sein, unnötige Wut zu beseitigen.
Wenn Sie wütend werden, können Sie die Emotion oft auf einen Glauben zurückführen. Dieser Glaube könnte sein, dass:
- Was passiert ist, war falsch
- Es hätte nicht passieren dürfen
- Es lag an der Fahrlässigkeit eines anderen
- Es lag an mangelnder Sorgfalt
Wenn du genau die Gedanken festlegst, die mit deiner Wut verbunden sind, kannst du dich selbst aus der Wut herausreden. Es hilft dir auch zu erkennen, dass das, was deine Wut auslöst, nicht unbedingt zu einer wütenden Reaktion führen muss.
Beseitigen Sie einige Ihrer „Angst-Auslöser“
Es ist auch wichtig, sich auf einige der Dinge zu konzentrieren, die dazu neigen, Ärger auszulösen. Beispielsweise:
- Wenn Sie feststellen, dass Sie im Auto oft wütend werden, wenn Sie es eilig haben und langsamer Verkehr Sie zu spät macht, können Sie Ihren Zeitplan neu organisieren, um ein paar zusätzliche Minuten für den Verkehr zu finden.
- Sie können während des Pendelns Musik spielen, um sich zu entspannen, oder Stressbewältigungstechniken anwenden, um Ihre Physiologie zu beruhigen.
- Wenn Sie einen Freund haben, der ständig Ihre Wut auslöst, möchten Sie vielleicht die Überzeugungen hinter Ihrer Wut mit dieser Person untersuchen oder Ihren Kontakt einschränken.
Der Sinn all dieser Strategien besteht darin, dass die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, auf stressige Auslöser zu stoßen, dazu beitragen kann, Ihre Wut in Schach zu halten.
Sobald Sie wissen, welche Arten von Dingen Sie wütend machen, können Sie damit beginnen, die Häufigkeit ihres Auftretens zu reduzieren.
Entwickeln Sie effektive Kommunikationsfähigkeiten
Ein Großteil unserer Wut richtet sich tendenziell gegen andere. Effektive Kommunikationsfähigkeiten und Konfliktlösungstechniken können auf zweierlei Weise helfen: Sie können uns helfen, unsere Grenzen anderen mitzuteilen, sodass wir weniger Frustration und Wut in unseren Beziehungen empfinden, und sie helfen uns dabei, dies auf eine Weise zu tun, die 'nicht Wut in anderen provozieren.
Pass auf dich auf
Wenn Ihr Körper unter viel Stress und Belastung steht, können Sie in Ihrem täglichen Leben anfälliger für Ärger sein. Zum Beispiel sind Menschen mit Schlafentzug oft launisch. Das gleiche gilt für hungrige Menschen.
Wenn Sie in der Lage sind, eine gute Work-Life-Balance zu schaffen, damit Sie außerhalb der Arbeit genügend Zeit haben, um:
- Holen Sie sich guten Schlaf
- Ernähre dich gesund
- Zeit für Hobbys haben
- Der Kreativität nachgehen
- Gesunde Beziehungen aufbauen
Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, fühlen Sie sich möglicherweise weniger angespannt und anfällig für Wut.
Halten Sie einige Stressabbaumittel griffbereit
Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie schreien, wenn noch etwas schief geht, schreien Sie normalerweise irgendwann (im übertragenen oder wörtlichen Sinne). Zusätzlicher Stress kann Sie anfälliger für Wut machen. Daher kann es Ihnen helfen, die Wut in Ihrem Leben zu mildern oder zu beseitigen, wenn Sie Stressmanagementtechniken zur Hand haben, um den Sturm zu beruhigen.
Einige Techniken, die besonders nützlich sind, sind:
- Atemübungen: Ein paar tiefe Atemzüge können Ihre Stressreaktion beruhigen und Ihnen ermöglichen, in praktisch jeder Situation mehr Kontrolle zu haben.
- Progressive Muskelentspannung: Dies kann auch einige schnelle Vorteile bieten, insbesondere wenn es regelmäßig praktiziert wird.
- Kognitive Umstrukturierung: Diese Technik kann Ihnen helfen, einige Ihrer negativen Gedanken zu ändern, die zu Stress und Wut beitragen.
Was laufende Praktiken angeht, kann Meditation einige dauerhafte Vorteile bieten. Sie fühlen sich nicht nur besser, wenn Sie es üben, sondern es kann Ihnen auch helfen, insgesamt weniger auf Stress zu reagieren. Übung hat ähnliche Vorteile.
Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie sie brauchen
Wut kann zwar Menschen vertreiben, aber auch ein Hilferuf sein. Wenn du öfter wütend wirst, als dir lieb ist, brauchst du vielleicht einfach mehr Hilfe und Unterstützung von anderen.
Wenn dich zum Beispiel ein unordentliches Haus nervös macht, kann es eine effektive Methode sein, deine Wut zu bewältigen, Hilfe beim Putzen in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich über ständige „Kleinigkeiten“ ärgern, sind Sie vielleicht zu beschäftigt und überfordert und müssen Ihren Lebensstilstress reduzieren. Haben Sie keine Angst davor, andere zu bitten, ihnen dabei zu helfen, einige der Lasten abzunehmen, wenn sie dazu in der Lage sind.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bemühungen zur Wutbewältigung nicht so effektiv sind, wie Sie es gerne hätten, kann es nützlich sein, die Unterstützung eines Therapeuten in Anspruch zu nehmen. Ein Psychologe kann dir helfen, deine Wut genauer zu betrachten und Wege zu finden, sie zu verarbeiten und sie auf gesunde Weise auszudrücken.
Aufgrund der negativen Auswirkungen von Wut ist es wichtig, der Wutbewältigung Priorität einzuräumen, wenn Sie häufiger wütend sind, als Ihnen lieb ist. Mit ein bisschen Arbeit kannst du Wut zum Laufen bringen zum Sie (als Motivator zur Abwechslung), anstatt rather gegen Sie (als Bedrohung für Ihre Gesundheit und Ihr Glück).