Während Ihr Smartphone Ihrem psychischen Wohlbefinden schaden kann, kann es auch ein erstaunliches Werkzeug sein, das Ihnen helfen kann, mentale Stärke aufzubauen. Es hängt alles davon ab, wie Sie es verwenden.
Manche Leute benutzen ihr Smartphone, um stundenlang gedankenlos durch soziale Medien zu scrollen – oder sogar verletzende Kommentare zu machen, die andere Leute niederreißen.
Andere nutzen ihr Smartphone, um Videos anzusehen, die ihnen zeigen, wie man die Übertragung an ihrem Auto repariert, oder um Online-College-Kurse zu besuchen.
Es ist klar, dass Ihr Telefon so hilfreich oder schädlich sein kann, wie Sie es möchten. Wenn Sie Ihr Telefon bewusst verwenden, kann es glücklicherweise Ihre mentale Stärke steigern.
Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Sie Ihr Smartphone verwenden können, um die mentale Stärke aufzubauen, die Sie für Ihr bestes Leben benötigen.
Laden Sie Apps herunter, die mentale Stärke aufbauen
Es gibt viele Apps, die Ihnen helfen können, Ihre Denkweise zu ändern. Es gibt Apps, die Ihrem Gehirn helfen können, positiver zu denken, Selbstmitgefühl zu üben oder katastrophale Vorhersagen zu ersetzen. Das Gedankentagebuch hilft Ihnen beispielsweise, nicht hilfreiche Denkmuster zu erkennen, damit Sie gesündere und produktivere Denkweisen entwickeln können.
Andere Apps können dir helfen, deine Emotionen besser zu regulieren – was ein weiterer Schlüsselfaktor für die mentale Stärke ist. Apps wie Calm und Headspace können dir beibringen, wie man meditiert, was der Schlüssel zum Umgang mit unangenehmen Emotionen sein könnte.
Apps können auch beim dritten Aspekt der mentalen Stärke helfen – Ihrem Verhalten. Apps wie HabitHub und Remente können Ihnen dabei helfen, gute Gewohnheiten zu etablieren – oder sich von ungesunden Gewohnheiten zu befreien, die Sie zurückhalten.
Experimentieren Sie mit ein paar verschiedenen Apps, um diejenige zu finden, die Ihnen am besten gefällt. Wenn Sie es mögen, verwenden Sie es eher konsequent.
Folgen Sie Menschen in sozialen Medien, die Sie inspirieren
Egal, ob Sie Ihrem bevorzugten Selbsthilfe-Autor auf Instagram folgen, um tägliche Tipps zu erhalten, oder einer Organisation auf Twitter folgen, die Informationen zum Thema Wohlbefinden anbietet, Sie können den ganzen Tag über hilfreiche kostenlose Informationen zur Hand haben.
Verbinden Sie sich mit Einzelpersonen, Unternehmen und Organisationen, die Sie motivieren, inspirieren und Sie dabei unterstützen, Ihr Bestes zu geben.
Wenn es Social-Media-Feeds gibt, die dazu führen, dass Sie ungesunde Vergleiche ziehen oder sich schlechter fühlen, folgen Sie ihnen nicht mehr. Seien Sie proaktiv und füllen Sie Ihren Social-Media-Feed mit Inhalten, die Ihnen helfen, besser zu werden.
Melden Sie sich für die Online-Therapie an
Sie können von Ihrem Smartphone aus mit einem lizenzierten Psychologen sprechen. Auf den meisten Online-Therapieseiten können Sie mit einem Therapeuten Nachrichten, Live-Chats oder Video-Chats senden.
Das Gespräch mit einem professionellen Therapeuten kann Ihnen bei vielen Problemen helfen, wie zum Beispiel bei der besseren Bewältigung von Stress, beim Umgang mit Angstzuständen, der Verbesserung Ihrer Stimmung, beim Erlernen einer besseren Kommunikation und beim Umgang mit einer Sucht.
Und Sie können alles von Ihrem Telefon aus tun. Es kann eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit sein, die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen, um die stärkste Version Ihrer selbst zu werden.
Pflegen Sie gesunde Verbindungen
Obwohl der ursprüngliche Zweck unserer Telefone darin bestand, tatsächlich zu telefonieren, tätigen die meisten Leute nicht annähernd so viele Anrufe wie früher, obwohl dies einfacher denn je ist.
Aber die Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen kann entscheidend sein, damit Sie sich gut fühlen. Also telefoniere regelmäßig, um mit der Familie zu chatten und mit Freunden in Kontakt zu bleiben.
Richten Sie Video-Chats mit Familie und Freunden ein, die Sie nicht persönlich sehen können. Wenn Sie sie auf dem Bildschirm sehen, können Sie sich besser mit ihnen verbunden fühlen.
Denken Sie auch daran, wie Sie soziale Medien nutzen. Das gedankenlose Scrollen durch soziale Medien ist wahrscheinlich nicht gut für Ihre geistige Gesundheit. Aber gesunde soziale Kontakte zu knüpfen, könnte wirklich gut für Sie sein.
Erreichen Sie alte Freunde, chatten Sie regelmäßig mit Familienmitgliedern und nutzen Sie es, um mit anderen in Verbindung zu bleiben.
Nehmen Sie an Online-Support-Gruppen teil
Egal, ob Sie sich scheiden lassen oder Schwierigkeiten haben, Ihre Angst zu bewältigen, der Besuch einer Online-Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, die Zeiten zu überstehen.
Online-Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, sich mit Menschen zu verbinden, die ähnliche Herausforderungen wie Sie haben – selbst wenn das, was Sie durchmachen, ungewöhnlich ist.
Das Chatten mit anderen Menschen, die Ihre Erfahrungen verstehen, kann Ihnen Mut machen und Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen. Sie können auch mehr über die Ressourcen und Strategien erfahren, die anderen Menschen geholfen haben, von denen einige möglicherweise auch für Sie funktionieren.
Melden Sie sich für Kurse an, die Ihnen neue Fähigkeiten vermitteln
Es gibt viele Online-Kurse, die Ihnen helfen können, neue Fähigkeiten zu erwerben. Einige dieser hilfreichen Fähigkeiten können in direktem Zusammenhang mit der Selbsthilfe stehen, wie zum Beispiel ein Kurs über mentale Stärke oder emotionale Intelligenz.
Sie können sich auch für Online-Kurse anmelden, die auf den ersten Blick nichts mit der mentalen Stärke zu tun haben – zum Beispiel ein chinesischer Kochkurs oder ein Fitnesskurs. Aber die Teilnahme an diesen Kursen kann eine hilfreiche Form der Selbstversorgung sein. Und es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen, um mental stark zu bleiben.
Hören Sie sich Selbsthilfe-Podcasts oder Hörbücher an
Verbringe deinen Weg zur Arbeit damit, Bücher zu hören, die deine Reise zur Selbstverbesserung unterstützen. Oder hören Sie sich Selbsthilfe-Podcasts an, wenn Sie das Haus putzen.
Der Erwerb von Wissen über psychische Gesundheit, Beziehungen, gesunde Gewohnheiten und eine positive Einstellung kann Ihr Leben verändern. Und die Möglichkeit, Bücher zu hören – anstatt sie zu lesen – bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Zeit finden, selbst wenn Sie einen vollen Terminkalender haben.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Bücher oder Podcasts zu hören, kann es etwas gewöhnungsbedürftig sein. Aber sobald Sie dies getan haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit ist, sich über Themen zu informieren, die Sie interessieren.
Ein Wort von Verywell
Ihr Smartphone kann ein wunderbares Werkzeug sein, mit dem Sie die mentale Stärke aufbauen können, die Sie für Ihr bestes Leben benötigen. Apps oder Online-Kurse, die keine individuelle Unterstützung bieten, sind jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mentale Stärke aufzubauen oder ein ernsthaftes psychisches Problem haben, suchen Sie professionelle Hilfe. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die mentalen Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen, um sich optimal zu fühlen.
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