Die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen verbringen, kann dem Rest Ihres Tages einen gewissen Geschmack verleihen. Wenn sich die Dinge stressig anfühlen, können Sie eine "Abwärtsspirale" von negativen Ereignissen und stressigen Reaktionen erleben. (Wenn dir das heute schon passiert ist, lerne, wie man einen schlechten Tag umkehrt.)
Umgekehrt, wenn Sie Ihren Tag zentriert beginnen, können Sie besser mit dem umgehen, was kommt, und den Rest Ihres Tages in vollen Zügen genießen.
Hier sind einige gesunde Lebensgewohnheiten, die Sie in Ihre Morgenroutine integrieren können, damit Sie besser mit dem Stress umgehen können, den Sie erleben. Probieren Sie eines oder mehrere aus und experimentieren Sie, bis Sie das gefunden haben, was zu Ihnen passt.
Legen Sie etwas Musik auf
Musiktherapie reduziert nachweislich Stress und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Sie brauchen keinen Therapeuten, um einige der Vorteile der Musik zu genießen.
Musik zu hören, während Sie sich fertig machen und Ihren Tag beginnen, wird positive Energie und ein beruhigendes Gefühl von Frieden erzeugen (oder ein Gefühl von Spaß, wenn Sie Partymusik spielen).
Musik kann andere gesunde Lebensgewohnheiten ergänzen, einem Yoga-Training ein Gefühl von Frieden verleihen, Ihren Schritt bei einem morgendlichen Spaziergang beleben oder Ihren Geist stimulieren, während Sie in Ihr Tagebuch schreiben.
Entspannen Sie sich unter der Dusche
Viele von uns duschen morgens, obwohl wir es oft überstürzen, weil wir mit unserem Tag vorankommen müssen. Warum nehmen Sie sich nicht ein paar Minuten mehr Zeit und kommen in die richtige Stimmung?
Während Sie das warme Wasser Ihre Muskeln lockern lassen, denken Sie an die Möglichkeiten, die vor Ihnen liegen, denken Sie darüber nach, wofür Sie im Leben dankbar sein müssen und erinnern Sie sich an dieses heitere Gefühl.
Wenn Sie im Laufe des Tages auf Herausforderungen stoßen, denken Sie einfach an dieses entspannte Gefühl zurück. Möglicherweise können Sie sich Ihren Stressoren von einem zentrierteren Ort aus nähern.
Grünen Tee trinken
Eine warme Tasse Tee zu trinken ist eine beruhigende Aktivität, die Ihnen hilft, sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten und sich genährt zu fühlen. Grüner Tee ist voller Antioxidantien, also ein köstlicher und gesunde Lebensstilwahl.
Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück
Wenn Sie den Tag normalerweise mit einem Bagel und Kaffee beginnen, wissen Sie, dass das Frühstück bekannt ist als die wichtigste Mahlzeit des Tages aus einem sehr guten Grund.
Eine gesunde Mahlzeit am Morgen kann Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen und Ihnen die nötige Nahrung geben, um mit physischem und psychischem Stress umzugehen.
Ohne Frühstück sind Sie körperlich und geistig weniger belastbar. Achten Sie darauf, viel Protein und Obst zu sich zu nehmen, nicht nur Koffein und leere Kalorien!
Schreiben Sie in Ihr Tagebuch
Journaling hat viele Vorteile für die Gesundheit und das Stressmanagement und kann auch zu einem erhöhten Selbstbewusstsein führen. Einmal am Tag zu schreiben kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, negative Emotionen zu verarbeiten und Probleme zu lösen.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihnen am Vortag gefallen hat, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie am kommenden Tag erreichen möchten, oder schreiben Sie einfach darüber, wofür Sie gerade dankbar sind.
Machen Sie einen Morgenspaziergang
Gehen hat so viele gesundheitliche Vorteile, die Vorteile des Stressmanagements sind praktisch nur Soße! Ein morgendlicher Spaziergang kann Sie auf den Tag vorbereiten, Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, Ihr Stressniveau zu senken und Ihr Risiko für zahlreiche Gesundheitsprobleme zu reduzieren. Wenn Sie einen Hund mitbringen, werden Sie auch mit Aufmerksamkeit verwöhnt!
Mach ein bisschen Yoga
Ihnen wurden sechs Strategien versprochen, aber ich gebe Ihnen einen Bonus, weil es so ein effektiver Stressabbau ist.
Für einen gesunden Körper und einen friedlichen Geist geben nur wenige Aktivitäten so viel knall für dein geld als Yoga. Durch die Kombination der ganzen Güte verschiedener Stressmanagementtechniken (Zwerchfellatmung, Meditation, Stretching und mehr) bietet Yoga einige der besten Stressmanagement- und Gesundheitsvorteile, die Sie in einer einzigen Technik finden können.
Ein guter Start in den Morgen ist eine Reihe von Yoga-Posen, die Sonnengrüße genannt werden.