Stressmanagement in der realen Welt

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Anonim

Haben Sie jemals das Gefühl, dass einige der Techniken, die zur Stressbewältigung empfohlen werden, nur bei bestimmten Menschen in bestimmten Situationen funktionieren? Wenn Sie sich beispielsweise in einer Hochdrucksituation wie einem Konflikt bei der Arbeit oder einem Wutanfall eines Kleinkindes befinden, ist es dann wirklich praktisch, zu diesem Zeitpunkt zum Stressabbau zu meditieren? Wenn Sie arbeitslos werden und sich mit dem Vorstellungsgespräch auseinandersetzen, ist Lachen dann wirklich die beste Medizin? Wie können Sie wissen, welche Stressabbautechniken für Sie funktionieren und wann Sie sie anwenden? Lesen Sie weiter, um Richtlinien zu erhalten, die beschreiben, was wann funktioniert, damit Sie das nächste Mal, wenn Sie mit Stress konfrontiert sind, das richtige Werkzeug für den Job haben!

Kurzfristiger Stress

Wenn Sie sich im Moment überfordert fühlen, können diese schnellen Stressabbaumittel sehr gut wirken. Während eingehendere Techniken zum Stressabbau dauerhaftere und weitreichendere Vorteile bringen können, helfen diese Ihnen dabei, Ihre Stressreaktion schnell umzukehren, damit Sie besser mit dem umgehen können, mit dem Sie konfrontiert sind jetzt sofort:

  • Atemübungen (1 bis 5 Minuten): Atemübungen können schnell funktionieren und praktisch überall und in jeder Situation eingesetzt werden. Ich finde sie besonders hilfreich, weil sie inmitten einer Stresssituation eingesetzt werden können. Es ist nicht nötig, eine Pause einzulegen, sich zu beruhigen und zurückzukehren, nachdem Sie sie geübt haben – Sie können diese verwenden, um mitten im Wutanfall eines Kleinkindes oder was auch immer Ihnen sonst noch in den Weg kommt, ruhig zu bleiben.
  • Progressive Muskelentspannung (3 bis 5 Minuten): PMR erfordert ein wenig Übung, um es zu meistern, kann Ihnen jedoch helfen, Ihren Körper in wenigen Minuten vollständig zu entspannen und dabei Stress abzubauen. Möglicherweise müssen Sie am Anfang eine Pause zum Üben einlegen, aber schließlich kann dies eine hilfreiche Übung sein, die Sie an Ihrem Schreibtisch, im Auto oder immer dann verwenden können, wenn Sie 5 Minuten zum Sitzen finden.
  • Mini-Meditation (3 bis 10 Minuten): Regelmäßige Meditation funktioniert für die meisten Menschen sehr gut als Stressabbau, und 20-30 Minuten sind eine optimale Länge für eine Sitzung. Mini-Meditationen können jedoch auch nützlich sein, insbesondere wenn Sie an längere Sitzungen gewöhnt sind, die zu anderen Zeiten praktiziert werden. Schon drei Minuten Meditation können Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen.
  • Machen Sie einen Spaziergang (10 Minuten): Wenn Sie in der Lage sind, eine Minute lang auszugehen und zu Fuß zu gehen, können der Tapetenwechsel und ein kurzer Bewegungsschub zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, schnell Stress abzubauen. Dies kann für gestresste Mütter und Kinder sowie für Arbeitnehmer, die unter starkem Druck stehen und die kurzen Pausen optimal nutzen müssen, hilfreich sein.
  • Ändern Sie Ihre Perspektive (variiert): Manchmal können Sie nicht ändern, was Sie sehen, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie die Dinge betrachten. Wenn Sie Ihre Perspektive in eine optimistischere Perspektive verschieben oder einfach nur den Humor in einer Situation finden, können Sie Stress abbauen.

Allgemeiner Lebensstil-Stress

Stress kann von vielen Aspekten des Lebensstils herrühren. Oft hilft es, den Stress an seiner Quelle anzugehen, aber das ist nicht immer möglich.

Wenn Sie können, ergreifen Sie Maßnahmen; Wenn Sie Ihre Situation nicht ändern können, können Sie den Stress, den Sie empfinden, dennoch minimieren, indem Sie Stressoren ausschalten, Ressourcen aufbauen und Ihrem Lebensstil stressabbauende Gewohnheiten hinzufügen.

Die folgenden Ideen können helfen.

  • Schneide etwas aus: Wenn Sie von einem geschäftigen Lebensstil gestresst sind, ist es eine naheliegende Lösung, Ihre Verpflichtungen zu reduzieren. Das ist oft leichter gesagt als getan, aber sobald es fertig ist, ist eine ganze Kategorie von Stress aus Ihrem Leben verschwunden. Schauen Sie sich Wege an, wie Sie etwas herausschneiden können, und sehen Sie, wofür Sie sich öffnen.
  • Nehmen Sie eine neue Gewohnheit an: Bestimmte Gewohnheiten helfen bei der Organisation oder Belastbarkeit. Wenn Sie sich diese Gewohnheiten aneignen, können Sie den Stress, mit dem Sie konfrontiert sind, besser bewältigen.
  • Lass negative Menschen los: Freunde und geliebte Menschen machen unser Leben reicher. Manchmal können das Drama und die Konflikte, die sie verursachen, jedoch mehr als nur ein angenehmes Maß an Stress mit sich bringen. Identifiziere die Menschen in deinem Leben, die dir ein schlechtes Gewissen machen, deine Energie verbrauchen oder auf andere Weise mehr Stress verursachen, als sie wert sind, und erwäge, ihre Rolle in deinem Leben zu minimieren oder zu eliminieren.
  • Ändere deine gewohnten Denkmuster: Die Art und Weise, wie wir darüber nachdenken, was uns im Leben begegnet, kann unser Stressniveau erhöhen oder verringern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gedanken Sie dabei unterstützen, Stress auf die gesündeste Weise zu bewältigen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Ihnen diese Tipps helfen, dies zu ändern.
  • Nimm dir Zeit für dich: Eine zusätzliche "Ausfallzeit" kann einer der besten Stressabbauer sein, insbesondere für diejenigen, die nicht genug bekommen. Dies liegt daran, dass wir, genau wie ein überbeanspruchter Muskel, zwischen den Trainingseinheiten Ruhe brauchen. Wenn wir ständig laufen, bleibt keine Zeit, uns zu erholen und Energie für die nächste Herausforderung zu sammeln, auch wenn diese Herausforderung einfach zum Alltag gehört. Dies kann zu einem Burnout führen. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Leben etwas Raum für Entspannung schaffen, damit Sie sich selbst weiter pushen können, wenn es nötig ist.

Emotionaler Stress

Bestimmte Stressoren, wie Beziehungsprobleme, treffen Sie emotional. Diese Art von Stress kann sich besonders anstrengend anfühlen, daher ist es wichtig, Techniken zu finden, um mit emotionalem Stress umzugehen. Die folgenden Techniken können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, ihre Intensität zu minimieren oder Ihren Fokus zu verschieben.

  • Tagebuch schreiben: Tagebuchschreiben kann ein sehr effektives Werkzeug sein, um Stress zu bewältigen und deine Emotionen zu erforschen und zu verarbeiten. Diese Techniken eignen sich besonders gut, um emotionalen Stress zu verarbeiten.
  • Meditation: Meditation kann eine Herausforderung sein, wenn Sie viel im Kopf haben, aber dies ist auch eine Zeit, in der sie am effektivsten sein kann. Die Meditation der liebevollen Güte ist besonders nützlich, um emotionalen Stress abzubauen und kann eine der einfacheren Meditationsformen sein. Achtsamkeitsmeditation kann etwas mehr Übung erfordern, erfordert aber im Gegensatz zur liebevollen Gütemeditation keinen ablenkungsfreien Raum. Experimentieren Sie und sehen Sie, welche Meditationsarten für Sie und Ihre Situation am besten geeignet sind.
  • Übung: Bewegung kann eine großartige Ablenkung sein - Laufen, Gehen, Unterricht und andere Formen der Bewegung bieten eine Abwechslung und etwas, auf das Sie sich neben Ihren Stressoren mit Geist und Körper konzentrieren können. Bewegung bietet gesundheitliche Vorteile und stärkt die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress, daher ist es eine Option, die in vielerlei Hinsicht funktioniert.
  • Ändere deine Perspektive: Wie bereits erwähnt, kann die Art und Weise, wie wir Dinge wahrnehmen, den Stress, den wir empfinden, erhöhen oder verringern. Manchmal sehen wir die Dinge negativer oder verzerrter als nötig, und zu lernen, dies zu ändern, kann unseren Stress und unsere Beziehungen lindern. Deshalb hilft es, kognitive Verzerrungen, die wir möglicherweise haben, zu untersuchen und zu ändern. Wenn Sie die Art und Weise ändern können, wie Sie die Situation betrachten, können Sie weniger emotionalen Stress erleben.
  • Mit einem Freund reden: Das einfache Teilen deiner Gedanken mit einem Freund kann dir helfen, dich weniger allein zu fühlen und dir eine andere Perspektive eröffnen. Wähle mit Bedacht, mit wem du sprichst, und revanchiere dich, wenn deine Freunde deine Unterstützung brauchen, aber unterschätze nicht die Kraft einer unterstützenden Schulter.

Angst vor der Zukunft

Ängste und Sorgen vor dem Morgen können Stress erzeugen und uns heute unser Glück rauben. Allerdings ist Angst weit verbreitet, und Stressabbautechniken zu finden, um sie zu bekämpfen, kann uns helfen, uns in den gegenwärtigen Moment zu entspannen und das Leben mehr zu genießen. Bestimmte Arten von Angstzuständen sind intensiv genug, um professionelle Hilfe zu erfordern, aber alltägliche Angstzustände können mit einigen Stressabbaustrategien gut behandelt werden. Diese Techniken können helfen.

  • Meditation: Meditation ist ein fantastisches Mittel gegen Angstzustände, da sie dir hilft, diese nörgelnde Stimme in deinem Kopf zu beruhigen (oder zu ignorieren), die auf alles hinweist, was du sein könntest, aber dir keine Sorgen machen solltest. Zum Glück gibt es viele verschiedene Meditationsformen, die man ausprobieren kann. Sehen Sie, welche Meditationsarten für Sie am besten geeignet sind.
  • Tagebuch schreiben: Oft machen wir uns Sorgen über Dinge, die keine wirkliche Bedrohung darstellen, Dinge, die mit geringer Wahrscheinlichkeit eintreten, oder Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Manchmal brauchen wir einen Realitätscheck. Das Tagebuchschreiben kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um die Ursachen der Angst zu untersuchen und zu widerlegen.
  • Handlungsbasiertes Coping: Es gibt oft Dinge, die Sie tun können, um eine Situation zu ändern, aber manchmal hindert uns unsere Angst daran, in den Aktionsmodus zu wechseln. In anderen Fällen kann es die Angst lindern, Ressourcen aufzubauen, die wir möglicherweise benötigen, wenn das Schlimmste tatsächlich eintritt. In jedem Fall können Brainstorming-Lösungen sehr hilfreich sein, und diese Journaling-Technik kann Sie durch den Prozess führen.
  • Mit einem Freund reden: Freunde können oft einen Realitätscheck durchführen oder uns auf Ressourcen hinweisen, die uns helfen können, uns weniger Sorgen darüber zu machen, was als nächstes passieren könnte. Selbst wenn wir mit jemandem darüber sprechen, wie er in der Vergangenheit möglicherweise mit ähnlichen Situationen konfrontiert war, können wir uns weniger Sorgen über die Stressoren machen, die uns Angst machen. Ein Gespräch mit einem Freund oder ggf. einem Therapeuten kann hilfreiche Unterstützung bieten.

Eine Krise meistern

Stressmanagement ist in Krisenzeiten besonders wichtig. Bestimmte Strategien, wie die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit, sind in diesen Zeiten in der Regel besonders wichtig, da sie besonders hilfreich sein können und sich auf andere Arten Ihres Umgangs auswirken können.

Laufendes Stressmanagement Stress

Praktisch alle Stressbewältigungstechniken werden im Laufe der Zeit effektiver, da sich Ihr Körper und Ihr Geist daran gewöhnen, sich während der Ausübung zu entspannen. Bestimmte Techniken, insbesondere Übungen und Meditation, sind besonders effektiv, um Veränderungen herbeizuführen, die Ihnen helfen, mit der Zeit durch Übung widerstandsfähiger gegen Stress zu werden. Das kontinuierliche Üben von Stressbewältigungstechniken kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, wenn Sie sich ihm stellen, und besser auf jeden Stress vorbereitet zu sein, der Ihnen begegnet.

Diese Ressourcen zum Stressmanagement können Ihnen helfen, Stressmanagement zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Denken Sie auch daran, dass Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen und Unterstützung sprechen können, wenn der Stress, dem Sie ausgesetzt sind, mehr erfordert, als diese Techniken allein bieten können.