10 Möglichkeiten, das Verlangen nach Zigaretten in 5 Minuten zu überwinden

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Anonim

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören, kann es sich anfühlen, als ob jeder wache Moment von einem Gedanken und einem einzigen Gedanken verzehrt wird: dem Drang zu rauchen. Wenn Sie jedoch genau aufpassen, werden Sie feststellen, dass die meisten Heißhungerattacken nur etwa drei bis fünf Minuten anhalten. Sie neigen dazu, sich stark von den Blöcken zu lösen und allmählich abzunehmen, bis sie schließlich verschwunden sind.

Die beste Faustregel ist, mit dem Verlangen nacheinander fertig zu werden, sobald es kommt. Um dies zu tun, müssen Sie Ihr Denkmuster in dem Moment unterbrechen, in dem das Verlangen auftritt. Schalten Sie einfach die Gänge und machen Sie für ein paar Minuten etwas ganz anderes. Auf diese Weise können Sie Ihren Fokus vom physischen oder psychischen Verlangen weglenken, anstatt nur dort zu sitzen und Ihre Gedanken zu verzehren.

Es gibt zwei Arten von Heißhungerattacken, die Menschen in den frühen Tagen der Raucherentwöhnung verspüren:

  • Körperliches Verlangen: Die Reaktion Ihres Körpers auf den Nikotinentzug ist körperlich spürbar. Körperliches Verlangen wird normalerweise als Engegefühl im Hals oder Bauch empfunden, begleitet von Spannungs- oder Angstgefühlen.
  • Psychologisches Verlangen: Diese werden durch alltägliche Ereignisse ausgelöst. Raucher entwickeln eine Vielzahl von Hinweisen, die das Bedürfnis nach einer Zigarette signalisieren. Vielleicht zünden Sie sich an, wenn Sie beim Autofahren, Essen oder bei Geselligkeit mit Stress konfrontiert sind oder rauchen. Wenn Sie aufhören, lösen diese unterbewussten Signale tiefe Triebe aus.

Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, um physisches und psychisches Verlangen zu bewältigen und mehr Kontrolle über Ihre Fähigkeit zu erlangen, aufzuhören.

Spazieren gehen

Stilles Sitzen erlaubt dir nur, deine Emotionen zu schmoren. Steh auf und bewege dich. Wenn Sie können, gehen Sie nach draußen und machen Sie einen fünfminütigen Spaziergang um den Block und atmen Sie dabei tief ein. Ein einfacher Trick besteht darin, mit dem Zwerchfell statt mit der Brust zu atmen (eine Technik, die als "Bauchatmung" bekannt ist). Wenn Sie dies tun, können Sie mehr Luft in die Lunge ein- und ausströmen, und es kann sogar dazu beitragen, die körperlichen Symptome des Verlangens zu lindern.

Machen Sie einen mentalen Urlaub

Schließe deine Augen. Schaffen Sie jetzt einen Ort oder eine Situation in Ihrem Kopf, die beruhigend ist und Ihre Gedanken von dem Unbehagen ablenken kann, das Sie möglicherweise fühlen. Dies ist eine Methode, die besser als geführte Bilder bekannt ist. Es handelt sich um eine Stressreduktionstechnik, die am besten in einem ruhigen und nicht zu hellen Raum durchgeführt wird. Das Ziel der Übung ist es, zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, anstatt sich von Ihren Emotionen kontrollieren zu lassen.

Tief durchatmen

Die Atmung ist eine dieser unbewussten Funktionen, die wir für selbstverständlich halten. Wenn Sie sich jedoch ein paar Minuten Zeit nehmen, um die Geschwindigkeit und Methode Ihres Atmens, Einatmens und Ausatmens mit Achtsamkeit zu kontrollieren, kann es zu einem wirksamen Werkzeug werden, um Heißhunger zu überwinden.

Dies ist eine Form der Geist-Körper-Therapie im Yoga, bekannt als Pranayama, bei der Sie sich auf das Gefühl des Atmens konzentrieren, während Sie das Tempo Ihrer Ein- und Ausatmungen kontrollieren Sie fühlen sich ruhiger und völlig erfrischt.

Trinken Sie ein großes Glas Wasser

Wir wissen oft nicht, wie dehydriert wir im Laufe eines Tages werden können. Wenn das passiert, kann es Angstgefühle auslösen, die wiederum den Drang zu rauchen auslösen. Tun Sie sich zu diesem Zweck, wenn plötzlich ein Heißhunger auftritt, einen Gefallen und kippen Sie ein hohes Glas Wasser hinunter.

Listen Sie Ihre Gründe für das Aufhören auf

Dies ist eine einfache Bestätigung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre schlechten Emotionen mit hartem Intellekt zu überwinden. Indem Sie die Vor- und Nachteile abwägen, erinnern Sie daran, dass jede Handlung Vorteile und Konsequenzen hat. Das Aufschreiben hilft zu bekräftigen, warum Sie diese Reise begonnen haben und was Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein.

Darüber hinaus wird das Aufschreiben nicht nur Ihre Gedanken klären, sondern Sie auch daran hindern, etwaige Ausrutscher zu rationalisieren. („Es war nur eine Zigarette.“) Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, die Liste jedes Mal zu schreiben, wenn ein Drang auftritt, beispielsweise in einem Tagebuch oder Tagebuch, können Sie vielleicht sogar sehen, wie viel Fortschritt Sie machen.

Habe ein tragbares Hobby

Hier dreht sich alles um Ablenkung. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun und das Sie im Handumdrehen aufnehmen und wieder ablegen können. Du könntest ein Kreuzworträtsel lösen oder ein paar Seiten aus einem Roman lesen. Wenn Sie stricken oder häkeln, tragen Sie ein einfaches Projekt mit sich herum, um Ihre Hände zu beschäftigen und von Zigaretten fernzuhalten.

Vermeiden Sie actiongeladene Videospiele oder andere Aktivitäten, die Ihren Blutdruck eher erhöhen als senken. Angst oder Aufregung können ein Hauptauslöser für das Rauchen sein, den Sie vermeiden sollten, anstatt ihn anzuregen.

Essen Sie einen gesunden Snack

Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, kann der Drang zu rauchen stärker erscheinen als je zuvor. Manchmal kann es sogar schwierig sein, zwischen dem Verlangen nach Zucker und dem Verlangen nach Tabak zu unterscheiden. Wenn Sie mit dem Drang zu rauchen konfrontiert sind, treffen Sie die gesunde Wahl und greifen Sie zu einem nahrhaften Snack wie einem Stück Obst, einer Tasse Joghurt oder einem Esslöffel Erdnussbutter auf ein paar Saltines.

Vermeiden Sie andererseits Backwaren, Chips und Schokoriegel, die oft mit gesättigten Fetten, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt oder raffinierten Kohlenhydraten gefüllt sind. Diese führen nicht nur dazu, dass Sie die Pfunde zunehmen, sondern können auch Ihren Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt schicken und das Verlangen verschlimmern.

Rufe einen Freund an

Wenn Sie in Not sind, warum gehen Sie es alleine? Nehmen Sie sich stattdessen ein paar Minuten Zeit, um sich mit jemandem zu verbinden, der Ihnen wichtig ist. Nicht nur Ihre Stimmung wird gehoben, sondern auch Ihr Geist wird von allen Gedanken an das Rauchen abgelenkt.

Wenn Sie Ihre Gefühle mit einem Freund oder einer geliebten Person teilen, erlauben Sie ihnen außerdem, Teil der Lösung zu sein. Dies kann auch ihre Stimmung heben.

Online-Support finden

Wenn Sie Ihren Schreibtisch nicht verlassen können, aber in der Nähe eines Computers sind, können Sie auf eine Reihe von Foren zur Raucherentwöhnung zugreifen und lesen, wie andere in den frühen Tagen des Aufhörens mit dem Nikotinentzug umgegangen und überlebt haben Nachricht, wenn Sie etwas Bestimmtes besprechen möchten. Sie werden überrascht sein, wie bereitwillig die Menschen sind, Unterstützung anzubieten, wenn Sie danach fragen.

Zu wissen, dass jemand die gleichen Dinge erlebt hat wie Sie – und es geschafft hat, die Gewohnheit abzulegen – kann nur die Bestätigung sein, die Sie brauchen, um das Verlangen zu überwinden.

Du kannst dankbar sein

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über all die Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Es ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Weg, um sich aus einer Krise zu befreien und Ihre Motivation zu erneuern.

Ein Wort von Verywell

Am Ende ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Verlangen ein Ruf ist, kein Befehl. Indem Sie sich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist – Ihre Familie, Ihre Freunde, Ihre Zukunft – können Sie das kurzfristige Verlangen als Mittel zu einem besseren Zweck neu definieren.

Wichtig ist, positiv zu bleiben. Sie werden dorthin gelangen.