Viele Frauen fühlen sich sehr erleichtert, wenn sie herausfinden, dass sie an einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden. Seit Jahren haben sie sich vielleicht selbst die Schuld für ihre Mängel gegeben und ihr Selbstwertgefühl hat einen Schlag erlitten. Die ständige Sorge um jedes Detail ihres Lebens kann zu emotionaler, geistiger und körperlicher Erschöpfung geführt haben.
Nach der Diagnose ADHS wissen sie endlich, warum sie so sind, wie sie sind. Dass es nicht ihre Schuld ist. Wenn sie erkennen, dass sie ADHS haben, können Gefühle der Unzulänglichkeit nachlassen, was sie in eine bessere Position versetzt, um ihre Symptome zu behandeln und zu verwalten.
Diagnose von ADHS bei Frauen
Die meisten Menschen haben eine falsche Vorstellung, dass ADHS eine Störung für hyperaktive Schüler ist. Da sich ADHS bei Frauen manifestiert, entspricht dies nicht diesem Stereotyp, so dass Frauen oft erst im Erwachsenenalter diagnostiziert werden.
Eine Überprüfung von ADHS bei Frauen und Mädchen aus dem Jahr 2014 ergab mehrere Hindernisse für die Identifizierung von ADHS bei Frauen, darunter:
- Darstellung der Symptome: Frauen neigen dazu, Symptome viel stärker zu verinnerlichen als Männer. Insbesondere neigen die Symptome von Mädchen mehr zu Unaufmerksamkeit und Desorganisation. Familien und Gleichaltrige übersehen diese Symptome oft und überweisen sie daher seltener zur Diagnose.
- Komorbide psychiatrische Störungen: Da ADHS-Symptome bei Frauen im Allgemeinen weniger störend sind, werden Stimmungsstörungen (wie Angst oder Depression) häufig diagnostiziert, lange bevor sie auf ADHS untersucht werden.
- Strategien kopieren: Frauen, die bessere Bewältigungsstrategien entwickeln als ihre männlichen Kollegen, können die negativen Auswirkungen ihrer ADHS-Symptome möglicherweise verbergen. Viele überkompensieren beispielsweise mit Listen, um organisiert zu bleiben. Dies funktioniert zwar, macht es aber auch sehr leicht für Ärzte, die Diagnose zu übersehen.
Im Allgemeinen fällt es einem Lehrer oft viel leichter, einen hyperaktiven Jungen zu bemerken als ein unaufmerksames, Tagträumendes Mädchen. Obwohl Hyperaktivität tendenziell nachlässt, können Symptome wie Unaufmerksamkeit bis ins Erwachsenenalter andauern.
Bei Frauen können sich Probleme im Zusammenhang mit ADHS bis ins Erwachsenenalter verschlimmern. Zum Beispiel können ADHS-Symptome nach dem Abitur, wenn die Schulstruktur nicht mehr vorhanden ist und der akademische oder berufliche Standard höher ist, beginnen, mehr Probleme zu verursachen.
Hyperaktivität bei Frauen
Bei Frauen kann Hyperaktivitäts-Impulsivitäts-ADHS diagnostiziert werden, wenn auch seltener als bei Frauen mit unaufmerksamer ADHS. Hyperaktivität bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich.
Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie mehr körperliche Energie haben als Ihre Kollegen und werden beschuldigt, ständig zu reden. Weil Sie anders aussahen, haben Sie vielleicht Erinnerungen daran, dass Sie sich von Ihren Kollegen abgelehnt, beurteilt und ausgeschlossen gefühlt haben. Diese Erfahrung kann sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen.
Tipps zum Leben mit ADHS
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Symptome von ADHS leichter zu bewältigen.
Lassen Sie sich diagnostizieren
Wenn Sie denken, dass Sie ADHS haben, aber noch nicht offiziell diagnostiziert wurden, machen Sie dies zu Ihrer Priorität. Eine Diagnose kann sich positiv auf Ihre Selbstwahrnehmung auswirken.
Eine Studie ergab, dass Frauen sich Fehler in der Vergangenheit verzeihen konnten und sich nach der Diagnose ADHS mehr Kontrolle über ihr aktuelles Leben fühlten. Zu wissen, dass sie nicht verrückt waren und dass es einen Namen für das gab, was sie durchmachten, war eine große Erleichterung.
Sobald Sie von einem Psychiater diagnostiziert wurden, ist es wichtig, die Behandlung zu besprechen. Stimulierende Medikamente sind beispielsweise bei ADHS oft sehr wirksam.
Identifizieren Sie gleichzeitig bestehende Bedingungen
ADHS reist selten allein, was bedeutet, dass Sie zusätzlich zu Ihrer ADHS eine oder mehrere andere Erkrankungen haben können. Versuchen Sie, sich nicht zu beunruhigen. Wenn Sie wissen, welche anderen Erkrankungen Sie haben, können Sie jede einzelne direkt behandeln, was wiederum bedeutet, dass Sie am gesündesten sein können.
Manchmal können Symptome einer Erkrankung durch Symptome von ADHS maskiert werden oder umgekehrt. Die Mehrheit der Erwachsenen mit ADHS hat mindestens eine diagnostizierte oder nicht diagnostizierte koexistierende psychiatrische Störung, einschließlich:
- Angststörungen
- Bipolare Störung
- Depression
- Persönlichkeitsstörung
- Substanzgebrauchsstörungen
Aus diesem Grund ist es wichtig, alle Ihre Symptome und Bedenken mit Ihrem Arzt zu teilen. Ehrlich zu sein über das, was Sie erleben, bedeutet nicht, dass Sie sich beschweren. Ihr Arzt muss wissen, wie Sie sich fühlen und womit Sie zu kämpfen haben, damit er Ihnen die am besten geeignete Behandlung anbieten kann.
Sicher fahren
Unaufmerksamkeit und Ablenkbarkeit sind die häufigsten Ursachen für Verkehrsunfälle. Sie sind auch die häufigsten Symptome von Frauen mit ADHS.
Von ADHS betroffene Autofahrer können ihre Sicherheit im Straßenverkehr erhöhen, indem sie Folgendes tun:
- Fahren Sie mit einem Schaltgetriebe. Ziehen Sie in Betracht, ein Auto mit einem Schaltgetriebe statt mit einem Automatikgetriebe zu fahren, da Sie dadurch gezwungen sind, sich mehr auf den Moment zu konzentrieren und weniger wahrscheinlich auszuschalten.
- Reduzieren Sie Ablenkungen. Schalten Sie Ihr Telefon vor Fahrtantritt aus, damit Sie nicht durch eingehende Anrufe oder SMS abgelenkt werden. Telefonieren Sie nicht – auch nicht mit einem Headset.
- Nicht trinken und fahren. Trinken Sie niemals, fahren Sie Auto oder nehmen Sie Freizeitdrogen ein, da diese Ihre Aufmerksamkeit weiter einschränken können.
Lass den Perfektionismus los
Lassen Sie das Bedürfnis, perfekt zu sein, los. Wenn Sie zu viel Zeit mit kleinen Dingen verbringen, die keinen großen Einfluss auf Ihr Leben haben, auf Kosten wichtigerer Aufgaben, entsteht unnötiger Stress und Angst.
Sie können beispielsweise Stunden damit verbringen, die perfekte Schriftart für einen Arbeitsbericht zu finden, während Sie es versäumen, eine Präsentation zu starten, die morgen fällig ist. Anstatt sich selbst unter Druck zu setzen, unglaublich hohe Standards zu erfüllen, arbeiten Sie daran, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
Da Sie so hohe Ansprüche an sich selbst haben, kann der innere Druck, perfekt zu sein, Sie auch davon abhalten, eine Aufgabe zu beginnen, weil sie sich überwältigend anfühlt.
Plane deine Zeit
Schwierigkeiten mit dem Zeitmanagement sind bei erwachsenen Frauen mit ADHS üblich. Sie verlieren möglicherweise das Zeitgefühl, haben Schwierigkeiten, Pläne zu befolgen oder unterschätzen, wie viel Zeit für eine Aufgabe benötigt wird. Sie können auch so viel Zeit mit einer Aufgabe verbringen – die als Hyperfokus bekannt ist –, dass nichts anderes getan wird.
Diese Schwierigkeiten können dazu führen, dass Sie sich überfordert, frustriert und erschöpft fühlen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Zeit besser zu verwalten:
- Organisieren Sie sich. Egal, ob Sie zur Arbeit gehen, Besorgungen machen oder Hausarbeiten erledigen müssen, es kann hilfreich sein, Ihre wichtigsten Prioritäten aufzuschreiben. Versuchen Sie, am Abend zuvor einen Zeitplan zu erstellen, damit Sie gestärkt in den Tag starten können. Ein "Spielplan" wird Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen.
- Identifiziere deine Stärken und Schwächen. Viele Frauen mit ADHS sagen, dass sie länger brauchen, um Dinge zu tun als andere. Beginnen Sie damit, zu erkennen, was Sie anscheinend schneller tun können als andere und was Sie mehr Zeit braucht. Wenn Sie Ihre Stärken und Schwächen ausgewogen betrachten können, wird dies Ihrem Selbstvertrauen und Ihrem Selbstwertgefühl helfen.
- Gönnen Sie sich zusätzliche Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um ein Projekt abzuschließen, indem Sie sich etwas Polster gönnen. Gewöhne dir an, dir alle 30 Minuten, von denen du denkst, dass du für eine Aufgabe brauchst, 10 Minuten mehr Zeit.
- Timer verwenden. Nehmen Sie sich für jede Aufgabe eine begrenzte Zeit und verwenden Sie einen Timer, um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihre Zeit abgelaufen ist. Der Timer gibt Ihnen ein akustisches Signal, um Ihre Arbeit zu stoppen, damit Sie die Zeit nicht verlieren.
Übung
Wenn Sie unter Hyperaktivität leiden, versuchen Sie, körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Es wird Ihnen nicht nur helfen, sich konzentriert und ruhig zu fühlen, sondern auch für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Sie können Ihre Energie auf viele positive Arten kanalisieren. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um in Ihrer Gemeinde aktiv zu werden, einem geliebten Menschen zu helfen oder ein Projekt zu finden, das Sie erfüllt. Vielleicht entdecken Sie sogar ein neues Hobby.