Was ist toxische Positivität?

Toxische Positivität ist der Glaube, dass Menschen eine positive Einstellung bewahren sollten, egal wie schlimm oder schwierig eine Situation ist. Es ist eine "nur gute Stimmung" Lebenseinstellung. Und während es Vorteile hat, ein Optimist zu sein und sich auf positives Denken einzulassen, lehnt toxische Positivität stattdessen schwierige Emotionen zugunsten einer fröhlichen, oft falsch positiven Fassade ab.

Wir alle wissen, dass eine positive Lebenseinstellung gut für Ihr geistiges Wohlbefinden ist. Das Problem ist, dass das Leben nicht immer positiv ist. Wir alle haben mit schmerzhaften Emotionen und Erfahrungen zu tun.

Und diese Emotionen, auch wenn sie oft unangenehm und schwer zu handhaben sind, sind wichtig und müssen gefühlt und offen und ehrlich behandelt werden.

Toxische Positivität bringt positives Denken auf ein überverallgemeinertes Extrem. Diese Haltung betont nicht nur die Bedeutung von Optimismus, sie minimiert und verleugnet jede Spur menschlicher Emotionen, die nicht ausschließlich glücklich oder positiv sind.

Formen der toxischen Positivität

Toxische Positivität kann viele verschiedene Formen annehmen. Einige Beispiele, die Sie in Ihrem eigenen Leben kennengelernt haben:

Wenn etwas Schlimmes passiert, wie zum Beispiel der Verlust Ihres Arbeitsplatzes, sagen Ihnen die Leute, dass Sie "einfach positiv bleiben" oder "die positive Seite sehen". Während solche Kommentare oft mitfühlend gemeint sind, können sie auch eine Möglichkeit sein, alles zu unterdrücken, was Sie über das, was Sie erleben, sagen möchten.
Nach einem Verlust sagen die Leute, dass „alles aus einem bestimmten Grund passiert“. Während Menschen solche Aussagen oft machen, weil sie glauben, dass sie tröstlich sind, ist es auch eine Möglichkeit, den Schmerz anderer zu vermeiden.
Wenn Sie Enttäuschung oder Traurigkeit ausdrücken, sagt Ihnen jemand, dass „Glück eine Entscheidung ist“. Dies deutet darauf hin, dass es Ihre eigene Entscheidung und Ihre eigene Schuld ist, sich nicht für das Glücklichsein zu „wählen“, wenn Sie negative Emotionen empfinden.

Solche Äußerungen sind oft gut gemeint – die Leute wissen einfach nicht, was sie sonst sagen sollen und wissen nicht, wie sie einfühlsam sein sollen –, aber schädlich. Im besten Fall wirken solche Aussagen als banale Plattitüden, die Sie aus dem Schneider lassen, damit Sie sich nicht mit den Gefühlen anderer Menschen auseinandersetzen müssen.

Im schlimmsten Fall enden diese Aussagen damit, Menschen zu beschämen und zu beschuldigen, die oft mit unglaublich schwierigen Situationen zu tun haben.

Toxische Positivität verweigert den Menschen die authentische Unterstützung, die sie brauchen, um mit dem zurechtzukommen, mit dem sie konfrontiert sind.

Warum es schädlich ist

Toxische Positivität kann Menschen, die schwierige Zeiten durchmachen, tatsächlich schaden. Anstatt in der Lage zu sein, authentische menschliche Emotionen zu teilen und bedingungslose Unterstützung zu erhalten, finden die Menschen ihre Gefühle abgetan, ignoriert oder völlig entkräftet.

Es ist beschämend: Wenn jemand leidet, muss er wissen, dass seine Emotionen gültig sind, aber dass er bei seinen Freunden und seiner Familie Erleichterung und Liebe finden kann. Aber toxische Positivität sagt den Menschen, dass die Emotionen, die sie fühlen, falsch sind.
Es verursacht Schuld: Es sendet eine Botschaft, dass Sie etwas falsch machen, wenn Sie selbst angesichts einer Tragödie keinen Weg finden, sich positiv zu fühlen.
Es vermeidet authentische menschliche Emotionen: Toxische Positivität fungiert als Vermeidungsmechanismus. Wenn andere Menschen sich auf diese Art von Verhalten einlassen, können sie emotionale Situationen vermeiden, in denen sie sich unwohl fühlen könnten. Aber manchmal wenden wir dieselben Ideen gegen uns selbst an und verinnerlichen diese gif.webptigen Ideen. Wenn wir schwierige Emotionen empfinden, dann ignorieren wir sie, verwerfen sie und leugnen sie.
Es verhindert das Wachstum: Es erlaubt uns, Dinge zu vermeiden, die schmerzhaft sein könnten, aber es verweigert uns auch die Fähigkeit, uns herausfordernden Gefühlen zu stellen, die letztendlich zu Wachstum und tieferer Einsicht führen können.

Das Mantra „Nur positive Vibes“ ist angesichts der globalen COVID-19-Pandemie für viele besonders schmerzhaft geworden. Während der Pandemie waren die Menschen mit Krankheiten, Sperren, Unterbringungsbestellungen, Geschäftsschließungen, Heimarbeit, Homeschooling-Herausforderungen, Arbeitsplatzverlust und finanziellen Problemen konfrontiert.

Die Menschen sind nicht nur mit massiven Störungen in ihrem Leben konfrontiert, sondern auch mit dem Druck, in einer auf vielen Ebenen schwierigen und traumatischen Zeit produktiv und positiv zu bleiben.

Laut dem Bericht Stress in America 2020 der American Psychological Association berichten 46 % der amerikanischen Erwachsenen mit Kindern unter 18 Jahren, während der Pandemie sehr hohen Stresspegeln ausgesetzt zu sein

Es ist möglich, angesichts schwieriger Erfahrungen und Herausforderungen optimistisch zu sein. Aber Menschen, die ein Trauma durchmachen, müssen nicht gezwungen werden, positiv zu bleiben oder das Gefühl zu haben, dass sie verurteilt werden, weil sie keine sonnige Aussicht haben.

Zeichen

Toxische Positivität kann oft subtil sein, aber wenn Sie lernen, die Anzeichen zu erkennen, können Sie diese Art von Verhalten besser erkennen. Einige Zeichen sind:

Probleme aus dem Weg räumen, anstatt sich ihnen zu stellen.
Schuldgefühle, weil sie traurig, wütend oder enttäuscht sind.
Verstecke deine wahren Gefühle hinter Wohlfühlzitaten, die gesellschaftlich akzeptabler erscheinen.
Verstecken oder verschleiern, wie Sie sich wirklich fühlen.
Die Gefühle anderer Menschen zu minimieren, weil sie dir unangenehm sind.
Beschämen anderer Menschen, wenn sie keine positive Einstellung haben.
Der Versuch, stoisch zu sein oder schmerzhafte Emotionen zu „überwinden“.

Wie man toxische Positivität vermeidet

Wenn Sie von toxischer Positivität betroffen sind – oder wenn Sie diese Art von Verhalten bei sich selbst erkennen – gibt es Dinge, die Sie tun können, um einen gesünderen, unterstützenderen Ansatz zu entwickeln. Einige Ideen umfassen:

Manage deine negativen Emotionen, aber leugne sie nicht. Negative Emotionen können Stress verursachen, wenn sie nicht kontrolliert werden cause, aber sie können auch wichtige Informationen liefern, die zu positiven Veränderungen in Ihrem Leben führen können.
Seien Sie realistisch, was Sie fühlen sollten. Wenn Sie sich einer Stresssituation gegenübersehen, ist es normal, sich gestresst, besorgt oder sogar ängstlich zu fühlen. Erwarte nicht zu viel von dir. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge und unternehmen Sie Schritte, die Ihre Situation verbessern können.
Es ist in Ordnung, mehr als eine Sache zu fühlen. Wenn du vor einer Herausforderung stehst, ist es möglich, nervös in die Zukunft zu schauen und auch Hoffnung auf Erfolg zu haben. Ihre Emotionen sind so komplex wie die Situation selbst.
Konzentriere dich darauf, anderen zuzuhören und Unterstützung zu zeigen. Wenn jemand eine schwierige Emotion ausdrückt, schließe ihn nicht mit gif.webptigen Plattitüden ab. Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass das, was sie fühlen, normal ist und dass Sie da sind, um zuzuhören.
Nimm wahr, wie du dich fühlst. Das Verfolgen von „positiven“ Social-Media-Konten kann manchmal als Inspirationsquelle dienen, aber achte darauf, wie du dich fühlst, nachdem du solche Inhalte angesehen und mit ihnen interagiert hast. Wenn du Scham- oder Schuldgefühle hast, nachdem du „erhebende“ Beiträge gesehen hast, könnte dies an einer gif.webptigen Positivität liegen. Ziehen Sie in solchen Fällen in Erwägung, Ihren Social-Media-Konsum einzuschränken.

Erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen. Anstatt zu versuchen, schwierige Emotionen zu vermeiden, erlaube dir, sie zu fühlen. Diese Gefühle sind real, gültig und wichtig. Sie können Informationen liefern und Ihnen helfen, Dinge über eine Situation zu erkennen, an deren Änderung Sie arbeiten müssen.

Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie auf jede Emotion reagieren sollten, die Sie fühlen. Manchmal ist es wichtig, mit ihnen zusammenzusitzen und sich die Zeit und den Raum zu geben, die Situation zu verarbeiten, bevor Sie Maßnahmen ergreifen.

Wenn Sie also etwas Schweres durchmachen, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Emotionen auf produktive Weise Ausdruck verleihen können. Schreiben Sie in ein Tagebuch. Mit einem Freund reden. Die Forschung legt nahe, dass es helfen kann, die Intensität dieser negativen Gefühle zu verringern, indem Sie einfach das, was Sie fühlen, in Worte fassen.

Gif.webptige Aussagen

Bleiben Sie einfach positiv!
Nur gute Schwingungen!
Es könnte schlimmer sein.
Dinge geschehen aus einem Grund.
Scheitern ist keine Option.
Glück ist eine Wahl.

Ungif.webptige Alternativen

Ich höre.
Ich bin hier, egal was passiert.
Das muss wirklich schwer sein.
Manchmal passieren schlimme Dinge. Wie kann ich helfen?
Scheitern gehört manchmal zum Leben dazu.
Ihre Gefühle sind gültig.

Ein Wort von Verywell

Toxische Positivität ist oft subtil, und wir haben uns alle schon einmal mit dieser Art des Denkens beschäftigt. Indem Sie lernen, es zu erkennen, können Sie sich jedoch besser von dieser Art des Denkens befreien und authentischere Unterstützung bieten (und erhalten), wenn Sie etwas durchmachen, das nicht einfach ist.

Fangen Sie an, gif.webptige Aussagen zu bemerken und bemühen Sie sich, sich und andere Ihre Emotionen spüren zu lassen, sowohl die positiven als auch die negativen.