Wir alle sind in unserem Leben in unterschiedlichem Maße mit Stress konfrontiert – einiges davon kann vorhergesehen und minimiert werden, einiges überrascht uns und ist unvermeidlich, und einiges des Stresses, dem wir ausgesetzt sind, ist chronisch und vorhersehbar, aber nicht vollständig vermeidbar. Das Beste, was wir tun können, ist, den Stress, der auf uns zukommt, zu bewältigen und verschiedene Wege zu finden, ihn zu lindern.
Am besten eignet sich ein „schichtiger“ Ansatz zur Stressbewältigung, der Strategien umfasst, die den Stress nach Möglichkeit minimieren, andere Techniken, die uns helfen, stressfreier über Dinge nachzudenken, wenn wir sie nicht vermeiden können, und zusätzliche Strategien, die Widerstandsfähigkeit aufbauen, damit wir effektiver begegnen können, was auch immer auf uns zukommt. Die meisten von uns wünschen sich jedoch verständlicherweise eine „Wunderwaffe“ zum Stressabbau – eine Sache, die wir jeden Tag tun können, um den Stress des Alltags abzubauen. Und eine tägliche Angewohnheit zum Stressabbau wird einen signifikanten Unterschied in unserem Stresslevel machen.
Der Fang? Das kann bei jedem anders sein. Obwohl tägliche Stressabbaumittel keine Einheitsgröße sind, gibt es einige Kategorien von Stressabbaumitteln, die für viele Menschen besonders gut funktionieren:
Tagebuch schreiben
Untersuchungen zeigen, dass das Journaling viele Vorteile hat, sowohl in Bezug auf die körperliche als auch auf die emotionale Gesundheit, was es zu einer guten Zeitinvestition macht, die bequem in einen Morgen- oder Abendplan passt oder sogar in den Arbeitstag vieler Menschen integriert werden kann. Sie haben viele Möglichkeiten, Ihr Tagebuch zu organisieren; Hier sind einige Richtlinien für eine erfolgreiche Journaling-Praxis.
Meditation
Meditation kann viele Formen annehmen und findet sich in praktisch allen Kulturen als gesunde und sogar spirituelle Praxis. Egal, ob Sie fünf Minuten oder eine Stunde meditieren, Sie profitieren von einer Vielzahl von Vorteilen, wenn Sie konsequent sind und es zu einer täglichen Praxis machen. Und während eine kurze Sitzung immer noch Vorteile bringen kann, kann langfristiges Üben die Belastbarkeit stärken. Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile der Meditation und über verschiedene Arten der Meditation.
Übung
Gesundheitsforscher empfehlen eine tägliche Dosis Bewegung für eine optimale Gesundheit und die Vermeidung von Erkrankungen wie Krebs und Fettleibigkeit, und Bewegung ist auch ein großartiger Stressabbau. Für diejenigen, die zum Spinning-Kurs gehen, morgens mit dem Hund spazieren gehen oder andere Möglichkeiten finden, körperliche Aktivität in den Tag zu integrieren, gibt es in vielerlei Hinsicht gesundheitliche Vorteile. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Bewegung die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress erhöht und gleichzeitig die Langlebigkeit und Lebensqualität verbessert.
Bewegung kann einer der schwierigsten Stressabbauer sein, um anzufangen und zu bleiben, aber es ist auch einer der lohnendsten.
Musik
Krankenhäuser und Therapeuten nutzen Musik wegen ihrer gesundheitsfördernden Eigenschaften, und Sie können sie verwenden, um Stress abzubauen. Musik kann Ihr Stresserlebnis sowohl physisch als auch emotional beruhigen und Sie beruhigt und entspannt fühlen lassen, ohne einen Finger rühren zu müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, Musik in Ihren Tag zu integrieren, und Sie werden einige großartige Vorteile beim Stressmanagement finden, wenn Sie dies tun. (Wenn Sie zum Beispiel Ihre Lieblingsmusik während der Fahrt zur Arbeit spielen, können Sie Stress abbauen und sich bei Ihrer Ankunft besser fühlen.) Wenn Sie eine einfache Änderung vornehmen möchten, die Sie jeden Tag weniger gestresst fühlt, fügen Sie einfach etwas Musik zu Ihrem Tag hinzu Es spielt keine Rolle, welche Art von Musik Sie mögen, also überspringen Sie die Klassik (wenn Sie keine klassische Musik mögen) und drehen Sie die Melodien auf, die Sie wirklich lieben!
Tue etwas, das dich glücklich macht
Untersuchungen zum positiven Affekt – gute Laune – zeigen, dass Menschen, die kleine Dinge tun, die ihre Stimmung heben, eine „Aufwärtsspirale“ positiver Gefühle erzeugen, die vereinfacht gesagt zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress führt. (Die kompliziertere Erklärung ist, dass sie Ihr Bewusstsein für Ihre Möglichkeiten erweitern, Ihre verbesserte Stimmung zu einer größeren Motivation führt, diese Gelegenheiten zu nutzen, und diese Tendenz, Ressourcen aufzubauen, führt zu einer positiveren Stimmung; es ist ein sich selbst erhaltender Kreislauf.) Wenn Sie also jeden Tag eine kleine Sache tun, kann etwas viel Größeres entstehen, das Ihnen hilft, Stress zu überwinden und gleichzeitig ein Lächeln auf Ihrem Gesicht zu bewahren. Dies ist eine der effektivsten Strategien, die Sie ausprobieren können.