PTSD-Auslöser können überall um Sie herum sein. Auch wenn es sich manchmal so anfühlt, als ob PTSD-Symptome aus heiterem Himmel kommen, treten PTSD-Symptome selten spontan auf.
Stattdessen werden PTSD-Symptome, ob Sie sich dessen nicht bewusst sind, oft durch etwas in unserem Inneren (alles, was passiert) ausgelöst oder ausgelöst innerhalb deinen Körper wie Gedanken oder Gefühle) oder äußerlich (alles, was passiert) draußen Ihres Körpers, z. B. in einer Stresssituation) Umgebung.
Da bestimmte Gedanken, Gefühle oder Situationen unangenehme PTSD-Symptome hervorrufen können, wie Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis oder Gefühle von Nervosität und Angst, können Sie mit diesen Symptomen umgehen, indem Sie Ihr Bewusstsein für diese Auslöser erhöhen.
Sie können die Auswirkungen bestimmter PTSD-Symptome verhindern oder verringern, indem Sie feststellen, welche bestimmten Arten von Gedanken, Gefühlen und Situationen sie auslösen, und dann Maßnahmen ergreifen, um das Auftreten oder die Auswirkungen dieser Auslöser zu begrenzen.
Arten von PTSD-Auslösern
Auslöser können in zwei Kategorien eingeteilt werden: Interne Trigger und Externe Trigger. Innere Auslöser sind Dinge, die du in deinem Körper fühlst oder erlebst. Interne Auslöser sind Gedanken oder Erinnerungen, Emotionen und Körperempfindungen (z. B. Ihr Herzrasen).
Externe Auslöser sind Situationen, Personen oder Orte, denen Sie im Laufe des Tages begegnen (oder Dinge, die außerhalb Ihres Körpers passieren). Im Folgenden sind einige gängige interne und externe Auslöser aufgeführt
Interne Trigger
- Zorn
- Angst
- Sich verlassen fühlen
- Einsam fühlen
- Gefühl außer Kontrolle
- Sich verletzlich fühlen
- Frustration
- Erinnerungen
- Muskelspannung
- Schmerzen
- Herzrasen
- Traurigkeit
Externe Trigger
- Ein Jubiläum
- Ein Argument
- Bestimmte Gerüche
- Ende einer Beziehung
- Ferien
- Einen Nachrichtenartikel lesen, der dich an dein traumatisches Ereignis erinnert
- Jemanden zu sehen, der dich an eine Person erinnert, die mit deinem traumatischen Ereignis verbunden ist
- Ein bestimmter Ort
- Einen Film oder eine Fernsehsendung ansehen, die dich an dein traumatisches Ereignis erinnert
- Zeuge eines Autounfalls
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Denken Sie daran, wann Ihre PTSD-Symptome normalerweise auftreten. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um Ihre Auslöser zu identifizieren: In welchen Situationen befinden Sie sich? Was passiert um Sie herum? Welche Emotionen fühlst du? Welche Gedanken erlebst du? Wie fühlt sich dein Körper an? Holen Sie ein Blatt Papier heraus und schreiben Sie so viele interne und externe Auslöser wie möglich auf.
Umgang mit Auslösern
Der beste Weg, um mit Triggern fertig zu werden, besteht darin, sie ganz zu vermeiden. Dies ist jedoch fast unmöglich. Warum? Nun, Sie können Ihre Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen nicht wirklich vermeiden. Vieles davon liegt außerhalb unserer Kontrolle.
In Bezug auf externe Auslöser können wir einige Schritte unternehmen, um unsere Umgebung zu managen (zum Beispiel, bestimmte Orte nicht zu besuchen, von denen wir wissen, dass sie uns auslösen werden), aber wir können nicht alles kontrollieren, was uns passiert. Sie könnten zum Beispiel versehentlich mit einer Nachricht oder einem Gespräch in Kontakt kommen, die Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnert. .
Da wir Auslöser oft nicht vermeiden können, ist es wichtig, Wege zu lernen, mit Auslösern umzugehen. Zu den effektiven, gesunden Bewältigungsstrategien zur Verringerung der Auswirkungen von Auslösern gehören:
- Tiefes Atmen
- Ausdrucksstarkes Schreiben
- Erdung
- Achtsamkeit
- Entspannung
- Selbstberuhigend
- Sozialhilfe
Je mehr Strategien Ihnen zur Verfügung stehen, desto besser können Sie mit Ihren Triggern umgehen. Je mehr Bewältigungsstrategien Sie haben, desto wahrscheinlicher können Sie außerdem die Entwicklung ungesunder Bewältigungsstrategien wie Alkohol- und Drogenkonsum verhindern.
Darüber hinaus kann es von Vorteil sein, sich Ihrer Auslöser bewusster zu sein. Als Ergebnis dieses erhöhten Bewusstseins können sich Ihre emotionalen Reaktionen verständlicher, gültiger, vorhersehbarer und weniger außer Kontrolle anfühlen. Dies kann sich definitiv positiv auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.
Haben Sie einen Sicherheitsplan vor Ort
Obwohl es wichtig ist, Ihr Bewusstsein für Ihre Auslöser zu stärken, kann dies zu einer gewissen Belastung führen. Manche Menschen könnten tatsächlich getriggert werden, indem sie versuchen, ihre Auslöser zu identifizieren. Bevor Sie Schritte unternehmen, um Ihre Auslöser zu identifizieren, stellen Sie daher sicher, dass Sie einen Sicherheitsplan für den Fall haben, dass Sie in Not geraten.
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