Ab 20. Dezember 2019 ist die neue gesetzliche Altersgrenze ist 21 Jahre alt für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA.
Wenn Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen erstellen, können Sie schnell erkennen, dass die Nachteile des Rauchens viel größer sind als die Vorteile. Schließlich haben die meisten Langzeitraucher eine Hassliebe zu Zigaretten. Für viele unterstreichen Zigaretten jede einzelne Aktivität des täglichen Lebens. Es wird mit der Zeit zu einer sehr schweren Last.
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sich bewusst bemühen, die Assoziationen zu entwirren, die Sie im Laufe Ihres Lebens mit dem Rauchen aufgebaut haben. Indem Sie eine Pro- und Contra-Liste erstellen, können Sie beginnen, aus dem Nebel zu treten, zu dem die Nikotinsucht die Menschen zwingt. hinter sich, und Sie können beginnen, die Wahrheit über Ihre Beziehung zum Rauchen aufzudecken.
Was echte Raucher sagen
Für viele Menschen wird das Rauchen zu einer Quelle des Komforts, der Geselligkeit und des Stressabbaus. Dies wirkt jedoch nicht den zahlreichen Gesundheitsrisiken entgegen, darunter Asthma, COPD, Lungenerkrankungen, Herzerkrankungen, Schlaganfall, sexuelle Dysfunktion und bestimmte Krebsarten – ganz zu schweigen von den schädlichen Auswirkungen von Nikotin auf Zähne, Haut und Knochen.
Von stinkender Kleidung bis hin zu Geld, das für Zigaretten ausgegeben wird (eine tägliche Packung kostet Sie ungefähr 200 US-Dollar pro Monat), die Nachteile des Rauchens gehen über diese nachgewiesenen Gesundheitsgefahren hinaus.
Werfen Sie einen Blick auf die vielen Gründe, warum Raucher sagen, dass sie ihre Nikotingewohnheiten lieben und hassen, und erstellen Sie dann eine eigene Liste.
Die wahrgenommenen Vorteile des Rauchens
Einer der Gründe, warum es so schwer ist, mit dem Rauchen aufzuhören, ist, dass viele Menschen glauben, dass Zigaretten ihnen helfen, das Leben besser zu bewältigen. Hier sind ein paar weitere Gründe, warum das Rauchen attraktiv erscheinen kann:
- Die Bindung zu anderen Rauchern
- Das Gefühl, ein Ritual zu erschaffen
- Die momentane Befriedigung
Die wahren Nachteile des Rauchens
Zu den ganz realen negativen Aspekten des Rauchens gehören hingegen körperliche und emotionale Nebenwirkungen sowie Bedenken hinsichtlich der Hygiene und der Sauberkeit im Haushalt.
- Der Nachgeruch an Kleidung, Möbeln, Auto, Haus usw.
- Der Geruch von Rauch in deinen Haaren und auf deiner Haut
- Überall überquellende Aschenbecher, Asche und Staub
- Eingebrannte Löcher in Autopolster und Kleidung on
- Teerablagerungen an Fenstern und Möbeln
- Ausflüge am späten Abend/Mitten in der Nacht, um Zigaretten zu kaufen
- Bei schlechtem Wetter alleine rausgehen um zu rauchen
- Geld für Zigaretten ausgeben
- Nicht richtig atmen können
- Ein ständiger nagender Husten
- Schleim, Räuspern, Stimmverlust mitten im Satz
- Schmerzhaftes Sodbrennen
- Atemnot nach leichter Aktivität
- Starke pochende Kopfschmerzen, gelegentlich Migräne
- Anhaltende Erkältungen und Bronchitis
- Herzrasen, Schwitzen
- Erhöhte Bluthochdruckrate
- Schwindel nach zu schnellem Rauchen oder zu vielen Zigaretten
- Übelkeit durch zu viel Rauchen
- Zitternde Hände und Fingerspitzen
- Trockener Mund und ständiges Durstgefühl
- Stechendes Gefühl in der Lunge beim tiefen, langsamen Einatmen
- Rauch in deinen Augen
- Verbrenne deine Lippen auf dem Filter
- Trockene, rissige Lippen
- Kupfer, aschiger Nachgeschmack
- Gelbe Haut, Zähne und Fingernägel
- Langsam wachsende Nägel und Haare
- Abgestumpfter Geschmacks- und Geruchssinn
- Schuppige, ungesunde Haut
- Angst vor gesundheitlichen Folgen
- Ein ständiges Gefühl, nicht zufrieden zu sein oder etwas zu brauchen
- Mini-Abhebungen den ganzen Tag
- Schamgefühle beim Verbringen von Zeit mit Nichtrauchern
- Unzulänglichkeitsgefühle und Substanzabhängigkeit
- Aufgaben aufgrund von Zeitverschwendung mit Rauchen nicht erfüllen
- Angst davor, beim Rauchen einzuschlafen oder etwas in Brand zu stecken
- Sich im Raucherbereich/Raucherzimmer "exiliert" fühlen
Tipps zum Erstellen einer eigenen Liste
Versuchen Sie, Ihre eigene Liste mit Vor- und Nachteilen zu erstellen, damit Sie besser verstehen, was Rauchen für Sie bedeutet, und Ihre Augen für das Gute, Schlechte und Hässliche der Nikotinsucht öffnen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich beim Rauchen körperlich und emotional fühlen. Versuchen Sie, alle positiven und negativen Aspekte ehrlich aufzulisten. Machen Sie sich keine Sorgen, sich selbst zu bearbeiten, sondern notieren Sie einfach, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie werden schnell feststellen, dass die Vorteile im Vergleich zu der langen Liste von Problemen, die das Rauchen mit sich bringt, unbedeutend sind.
Denken Sie in Kategorien
Um Ihre Vor- und Nachteile besser zu organisieren – und um sicherzustellen, dass Sie alle Nachteile und Vorteile des Rauchens berücksichtigen – sollten Sie Ihre Liste in die folgenden Kategorien aufteilen:
- Finanzen
- Gesundheit
- Intrapersonale Prozesse
- Soziales Umfeld
- Physische Umgebung
- Nahrung und Gewicht
Bedenken Sie die Vor- und Nachteile des Aufhörens
Die Forscher empfahlen auch, die Vor- und Nachteile der Raucherentwöhnung aufzulisten, was Ihnen helfen kann, „Vorteile“ besser zu unterscheiden, die Sie daran hindern, mit dem Rauchen aufzuhören. Du könntest zum Beispiel sagen, ein Profi des Rauchens sei gesellschaftliche Akzeptanz, aber dann erkennst du, dass das Aufhören dich bei Freunden nicht weniger akzeptiert macht.
Freunde und Familie einbeziehen
Fragen Sie Ihre Lieben, was sie an Ihren Rauchgewohnheiten mögen und hassen, und fügen Sie es Ihrer Liste hinzu. Und wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie diesen Freunden und Familienmitgliedern von Ihren Bemühungen erzählen, damit sie Ihr Ziel der Raucherentwöhnung unterstützen können.
Bleib inspiriert
Ihre Vor- und Nachteileliste hilft Ihnen auch, nachdem Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Fügen Sie es dem Notizenbereich Ihres Smartphones hinzu oder notieren Sie die Liste auf einem kleinen Blatt Papier, das in Ihre Tasche passt. Wenn Sie anfangen, an Ihrer Entscheidung zu zweifeln oder mit Heißhunger zu kämpfen haben, beziehen Sie sich auf Ihre Liste als Inspirationsquelle. Verwenden Sie es, um die Motivation aufzubauen, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören.
Ein Wort von Verywell
Um diesen mutigen Schritt in Richtung Raucherentwöhnung zu wagen, müssen Sie Ihre Beziehung zum Rauchen ändern. Eine Liste mit Vor- und Nachteilen kann Ihnen dabei helfen, das Rauchen klar als Problem und nicht als Lösung zu sehen. Diese Übung ist ein großartiger erster Schritt, um die richtige Einstellung zu finden, um mit dem Rauchen aufzuhören und bald die Früchte eines rauchfreien Lebens zu ernten.