Eine der häufigsten Fragen von Menschen, die mit dem Alkoholkonsum zu kämpfen haben und versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, ist, ob sie wirklich für immer aufhören müssen. Können sie lernen, in Maßen zu trinken? Können sie soziale Trinker werden? Stimmt es, dass sie nie wieder etwas trinken können?
Jahrelang wurde die Antwort mit Nein angenommen, es gibt keinen Platz für „nur einen Drink“ für jeden mit einem Alkoholproblem. Heute gibt es Programme wie Moderation Management, die ein gewisses Maß an kontrolliertem Trinken ermöglichen und vielen geholfen haben, sicher zu trinken. Diese Programme sind jedoch nicht für jeden geeignet.
Was ist moderates Trinken?
Der „moderate Konsum“ ist für gesunde Männer auf ein bis zwei alkoholische Getränke pro Tag und für gesunde Frauen auf ein alkoholisches Getränk pro Tag beschränkt. Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen.
Moderationsmanagement
Diejenigen, die sich zu einem Moderationsmanagement (MM)-Programm verpflichten, müssen sich einer 30-tägigen Abstinenz unterziehen, in der sie Strategien zur Identifizierung und Kontrolle von Auslösern erlernen, andere gesunde Verhaltensweisen und Aktivitäten annehmen, um das Trinken zu ersetzen, und um zukünftiges moderates Trinkverhalten zu bewältigen. MM fordert die Teilnehmer auf, ihr Trinkverhalten und ihre Trinkgründe realistisch zu betrachten.
Mäßiger Alkoholkonsum ist für einige Personen möglich, die zuvor ein Alkoholproblem hatten, sogar für diejenigen, die sich den Anonymen Alkoholikern angeschlossen haben, obwohl es wahrscheinlich ist, dass diese Personen keine offizielle Alkoholmissbrauchsstörung (allgemein als "Alkoholismus" bezeichnet) hatten. Vielleicht waren sie „Problemtrinker“, „starke Trinker“ oder „Raubtrinker“.
Mäßigungsmanagement hat sich am erfolgreichsten für diejenigen erwiesen, die ein Alkoholproblem haben, aber die Kriterien nicht erfüllen und bei denen keine mittelschwere oder schwere Alkoholkonsumstörung diagnostiziert wurde.
Nachteile
Viele Menschen, die mit starkem oder ungesundem Alkoholkonsum oder einer Alkoholkonsumstörung zu kämpfen haben und mäßigen Alkoholkonsum versuchen, erkennen, dass Abstinenz die einzige Option ist. Hier sind einige Gründe, warum mäßiges Trinken bei Menschen mit einer Alkoholstörung nicht funktioniert:
- Wenn Sie versuchen, den Alkoholkonsum zu reduzieren, können Entzugserscheinungen auftreten.
- Sie können die Schattenseiten des Trinkens schnell vergessen, einschließlich Kater, Blackouts, Magenverstimmung und Reue am Tag danach.
- Sobald Sie mit dem Trinken beginnen, können Sie möglicherweise nicht vorhersagen oder kontrollieren, wie viel Alkohol Sie am Ende konsumieren werden.
Entzugserscheinungen
Wenn Sie an einer Alkoholstörung leiden, können verschiedene Symptome auftreten, wenn Sie versuchen, das Trinken zu reduzieren oder aufzuhören, darunter:
Psychologische
- Angst
- Schlechte Träume
- Depression
- Schwierigkeiten klar zu denken
- Ermüden
- Sich nervös oder nervös fühlen
- Reizbarkeit oder leichte Erregung
- Schnelle emotionale Veränderungen
- Zittern
Physisch
- Feuchte Haut
- Erhöhter Blutdruck
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Appetitverlust
- Übelkeit und Erbrechen
- Blässe
- Schnelle Herzfrequenz (Palpitationen)
- Schwitzen, vor allem in den Handflächen oder im Gesicht
- Zittern deiner Hände
Tipps
Wenn Sie nicht unter einer Alkoholmissbrauchsstörung leben, können kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihren Alkoholkonsum zu mäßigen und Ihr Risiko für ein Alkoholproblem zu verringern, so das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
Verfolgen Sie Ihre Aufnahme
Egal, ob Sie eine physische Karte in Ihrer Brieftasche haben oder Ihr Smartphone verwenden, versuchen Sie, Ihre Getränke zu verfolgen, um Ihren Konsum besser im Griff zu haben. Stellen Sie in ähnlicher Weise sicher, dass die Getränke, die Sie zählen, Standardgrößen haben (12 Unzen normales Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen destillierte Spirituosen). Natürlich ist dies zu Hause einfacher, aber Sie können versuchen, Ihre Bedürfnisse dem Barkeeper oder Kellner mitzuteilen.
Erreichbare Ziele setzen Goal
Wenn Sie in Maßen trinken möchten, ist es eine gute Idee, einige Tage als trinkfreie Tage zu kennzeichnen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu entscheiden, an welchen Tagen Sie etwas trinken können und an welchen Tagen tabu sind.
Erkundigen Sie sich nach Medikamenten
Es wurde festgestellt, dass das Medikament Naltrexon (üblicherweise unter den Markennamen Revia, Depade oder Vivitrol verkauft) Menschen hilft, in Maßen zu trinken, indem es die angenehmen Wirkungen von Alkohol blockiert und dadurch bei konsequenter Anwendung das Verlangen nach mehr Alkohol reduziert (d. jedes Mal, wenn die Person trinkt). Bei der Sinclair-Methode muss Revia oder Vivitrol eine Stunde vor dem Trinken von Alkohol eingenommen werden.
Am Ende der vier- bis sechsmonatigen Behandlung mit der Sinclair-Methode tranken 80 % der Personen, die zu viel Alkohol konsumierten, entweder mäßig oder enthielten sich vollständig.
Gesunde Alternativen suchen
Eines der besten Dinge, um Ihren Alkoholkonsum zu mäßigen, besteht darin, die Zeit, die Sie mit Trinken oder Alkoholkonsum verbringen, mit lustigen Hobbys und Aktivitäten zu füllen. Auf diese Weise können Sie sogar Auslöser identifizieren, die Sie zum Trinken veranlassen – zum Beispiel bestimmte soziale Situationen, Stress durch die Arbeit oder sogar Langeweile.
Planen Sie Ihr „Nein“-Skript
In Maßen zu trinken bedeutet, dass Sie wahrscheinlich ab und zu ein Getränk ablehnen müssen. Wenn Sie genau planen, wie Sie Nein sagen – auf schnelle, höfliche und überzeugende Weise – können Sie leichter bei Ihren Überzeugungen bleiben und eine Spirale unbequemer Ausreden vermeiden.
Sprechen Sie durch den Drang
Ob durch Selbstgespräche oder ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Arzt, es ist wichtig, über Ihre Triebe zu sprechen und sich daran zu erinnern, warum Sie sich überhaupt dafür entschieden haben, Ihren Alkoholkonsum zu mäßigen. Zu lernen, diese Gefühle zu akzeptieren und gesunde Wege zu finden, sich von ihnen abzulenken, wird Ihnen auch helfen, mit dem Drang zu trinken umzugehen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.