Wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden, wissen Sie wahrscheinlich, dass Ihre PTSD-Symptome jederzeit und an jedem Ort auftreten können. PTSD-Auslöser gibt es überall, und es kann nicht lange dauern, bis ein Auslöser aufdringliche Erinnerungen und Gedanken an ein traumatisches Ereignis, Symptome von Übererregung und Hypervigilanz oder emotionalen Stress hervorruft. Da das Auftreten von PTSD-Symptomen unvorhersehbar sein kann, ist es daher wichtig, einen Sicherheitsplan für den Umgang mit ihnen zu erstellen, wenn sie auftreten.
Was ist ein Sicherheitsplan?
Wie der Name schon sagt, soll ein Sicherheitsplan Sie schützen, wenn Sie plötzlich mit einer schwierigen Situation oder Krise konfrontiert werden. Es ist im Grunde eine Möglichkeit, im Voraus zu planen, wie mit Problemen umzugehen ist, falls sie auftreten. Was würden Sie beispielsweise tun, wenn Sie im Supermarkt einen Flashback erleben? Wie würden Sie während eines Geschäftstreffens mit aufdringlichen Gedanken umgehen?
Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die Sie in Ihren personalisierten Sicherheitsplan für den Umgang mit Ihren PTSD-Symptomen bei ihrem Auftreten berücksichtigen sollten.
Denken Sie voraus
Bevor Sie ausgehen, überlegen Sie, ob Sie möglicherweise auf einige Auslöser für Ihre PTSD-Symptome stoßen. Identifizieren Sie, was diese Auslöser sein können und wie Sie sie vermeiden können.
Wenn Sie Ihre Auslöser nicht vermeiden können, überlegen Sie sich mehrere Methoden, um mit ihnen umzugehen.
Mit anderen Worten, zu lernen, wie man PTSD-Auslöser erkennt und damit umgeht, ist ein wichtiger erster Schritt bei der Zusammenstellung Ihres PTSD-Sicherheitsplans. Einige häufige externe Auslöser sind:
- Menschen zu sehen oder die dich an dein traumatisches Ereignis erinnern
- Orte sehen, die dich an dein traumatisches Ereignis erinnern
- Eine Fernsehsendung sehen, die dich an dein Trauma erinnert
- Jubiläen
- Ferien
- Gerüche (wie der Geruch eines Krankenhauses)
- Einen Unfall sehen
Notieren Sie sich eine Liste mit Notrufnummern
Soziale Unterstützung kann eine hervorragende Möglichkeit sein, mit PTSD-Symptomen fertig zu werden. Soziale Unterstützung ist jedoch nur sinnvoll, wenn Sie in Notsituationen mit jemandem in Kontakt treten können. Erstellen Sie daher eine Liste mit unterstützenden Personen, die Sie anrufen können, wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie Hilfe benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr als eine Nummer in die Liste aufnehmen, falls die erste Person, die Sie anrufen, nicht erreichbar ist. Wenn Sie einen Therapeuten haben und ihn außerhalb der Sitzung kontaktieren können, möchten Sie vielleicht auch seinen Namen auf Ihrer Liste haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie diese Nummern in Ihrem Telefon programmiert und an einem leicht zugänglichen Ort ausgeschrieben haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente dabei haben
Wenn Sie Medikamente gegen PTSD einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie diese zur Verfügung haben, damit Sie nicht Gefahr laufen, eine Dosis zu verpassen. Wenn Sie PRN-Medikamente (bei Bedarf eingenommene Medikamente) einnehmen, stellen Sie außerdem sicher, dass Sie diese bei sich haben, falls Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sie zur Behandlung Ihrer Symptome benötigen.
Identifizieren Sie Wege zur Bewältigung
Wenn Menschen emotionalen Stress erleben, kann es sehr schwierig sein, sich Wege zu überlegen, wie man mit diesem Stress fertig wird. Daher ist es am besten, im Voraus darüber nachzudenken, wie Sie mit emotionalem Stress umgehen können, falls dieser auftritt.
Es kann hilfreich sein, "Bewältigungskarten" zu erstellen, Notizkarten, die Sie bei sich tragen können und die Sie durch eine bestimmte Bewältigungsstrategie führen. Um Ihre eigenen Bewältigungskarten zu erstellen, besorgen Sie sich einige Karteikarten und schreiben Sie Schritt für Schritt auf, was Sie tun müssen, um mit einer bestimmten Bewältigungsstrategie, wie z. Nehmen Sie diese Karten überall hin mit. Wenn Sie dann in Not sind, nehmen Sie die Karte heraus und gehen Sie jeden Schritt durch.
Es gibt auch Telefon-Apps, die Ihnen helfen können, sich auf Krisen mit PTSD vorzubereiten und einen Sicherheitsplan zu entwickeln.
Frühwarnzeichen erkennen
Nehmen Sie sich Zeit, um die frühen Warnsignale für das Auftreten eines PTSD-Symptoms kennenzulernen und aufzuschreiben. Die meisten Symptome treten nicht plötzlich auf, sondern gehen diesen Warnzeichen voraus. Warnzeichen können sein:
- Veränderungen in deiner Denkweise
- Veränderungen in deiner Stimmung
- Änderungen in Ihrem Verhalten
Es ist wichtig zu lernen, diese Warnzeichen zu erkennen, sowohl wenn Sie täglich mit PTSD fertig werden, als auch um Rückfälle während der Heilung zu vermeiden.
Holen Sie sich die Hilfe anderer
Schließlich, wenn Sie an einen Ort gehen, von dem Sie wissen, dass es PTSD-Auslöser geben kann, lassen Sie sich mehrmals täglich von einer Person Ihres Vertrauens kontaktieren, um zu sehen, wie es Ihnen geht und ob Sie Unterstützung benötigen. Check-ins wie diese stellen sicher, dass Hilfe nicht weit entfernt ist, falls Sie sie brauchen.
Endeffekt
Bei einem Sicherheitsplan geht es darum, vorbereitet zu werden. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre PTSD kaum ausgelöst wird, ist es am besten, sich die Zeit zu nehmen, einen Plan zu entwickeln, falls Sie auf einen Auslöser stoßen. Die Zeit, die Sie für die Erstellung eines Sicherheitsplans aufwenden, lohnt sich, wenn eine Krisensituation verhindert wird.