Öffentliches Reden ist wie jede Aktivität – eine bessere Vorbereitung bedeutet eine bessere Leistung. Gleichzeitig kann die Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen, Sie zurückhalten. Eine Möglichkeit, Angstzustände zu unterdrücken, besteht darin, sich gut darauf vorzubereiten, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Wenn Sie besser vorbereitet sind, wird es Ihr Selbstvertrauen stärken und es Ihnen erleichtern, sich auf die Übermittlung Ihrer Botschaft zu konzentrieren.
Wählen Sie ein Thema, das Sie interessiert
Wenn Sie in der Lage sind, wählen Sie ein Thema aus, von dem Sie begeistert sind. Wenn Sie das Thema nicht auswählen können, versuchen Sie es mit einem für Sie interessanten Ansatz. Sie können zum Beispiel eine persönliche Geschichte aus Ihrem Leben erzählen, die sich auf das Thema bezieht, um Ihre Rede einzuführen. Das sorgt dafür, dass Sie sich mit Ihrem Thema beschäftigen und motiviert sind, zu recherchieren und vorzubereiten. Wenn Sie präsentieren, werden andere Ihre Begeisterung spüren und sich für das interessieren, was Sie zu sagen haben.
Machen Sie sich mit dem Veranstaltungsort vertraut
Idealerweise sollten Sie versuchen, den Konferenzraum, das Klassenzimmer, das Auditorium oder den Bankettsaal zu besuchen, in dem Sie Ihre Präsentation halten, bevor Sie Ihre Rede halten. Versuchen Sie, wenn möglich, mindestens einmal in der Umgebung zu üben, in der Sie später sprechen werden. Wenn Sie mit dem Veranstaltungsort vertraut sind und wissen, wo audiovisuelle Komponenten benötigt werden, müssen Sie sich zum Zeitpunkt Ihrer Rede keine Sorgen mehr machen .
Nach Unterkünften fragen
Nein, wir meinen nicht ein Zimmer im Hilton (obwohl das auch schön wäre). Anpassungen sind Veränderungen in Ihrem Arbeitsumfeld, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu bewältigen. Wenn bei Ihnen eine Angststörung wie die soziale Angststörung (SAD) diagnostiziert wurde, haben Sie möglicherweise Anspruch auf diese durch den Americans with Disabilities Act (ADA).
Wenn es etwas gibt, das Sie während Ihrer Rede oder Präsentation angenehmer machen würde, prüfen Sie, ob es eine Änderung ist, die vorgenommen werden kann.
Fragen Sie nach einem Podium, halten Sie einen Krug Eiswasser bereit, bringen Sie audiovisuelle Geräte mit oder bleiben Sie gegebenenfalls sitzen – was auch immer Ihnen die Bewältigung Ihrer Angst erleichtert.
Schreiben Sie es nicht
Haben Sie schon einmal eine Rede mitgesessen, in der jemand Wort für Wort aus einem vorbereiteten Drehbuch vorgelesen hat? Wenn Sie wie der Rest von uns sind, erinnern Sie sich wahrscheinlich nicht an viel von dem, was gesagt wurde. Idealerweise sollten Sie eine Liste der wichtigsten Punkte auf 8,5" x 11" Papier erstellen, auf die Sie sich beziehen können. Auch wenn die Verwendung von Stichwortkarten verlockend sein mag, kann das Durchblättern eines Kartenstapels auch eine Ablenkung für Ihr Publikum sein.
Bereiten Sie sich auf Heckler vor
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie bei Ihrer Hochzeits- oder 50-jährigen Jubiläumsfeier Zwischenrufer haben, ist die Wahrscheinlichkeit von Kritik oder schwierigen Fragen in einem geschäftlichen Umfeld hoch. Der beste Weg, mit einem schwierigen Publikum umzugehen, besteht darin, ihm ein Kompliment zu machen oder etwas zu finden, auf das Sie sich einigen können.
Sagen Sie etwas wie „Danke für diese tolle Frage“ oder „Ich freue mich sehr über Ihren Kommentar“. Dies wird dazu beitragen, dass Sie Ihrem Publikum gegenüber aufgeschlossen erscheinen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Frage beantworten sollen, geben Sie es zu und sagen Sie der Person, dass Sie es prüfen werden. Versuchen Sie vor Ihrer Präsentation, die schwierigen Fragen und kritischen Kommentare zu antizipieren, die möglicherweise auftauchen, und bereiten Sie Antworten im Voraus vor.
Üben, üben, üben
Sogar Leute, die sich wohl fühlen, in der Öffentlichkeit zu sprechen, proben ihre Reden viele Male, um sie richtig zu machen. Wenn Sie Ihre Rede 10, 20 oder sogar 30 Mal üben, werden Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit haben, zu sprechen.
Wenn Ihr Vortrag ein Zeitlimit hat, stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Übungsläufe Zeit nehmen und Ihren Inhalt nach Bedarf anpassen, damit er in die Ihnen zur Verfügung stehende Zeit passt. Viel Übung stärkt dein Selbstbewusstsein.
Holen Sie sich eine Perspektive
Dies kann für Menschen mit SAD besonders schwierig sein, da Sie sich selbst beim Sprechen beobachten müssen. Sprechen Sie während eines Übungslaufs vor einem Spiegel oder filmen Sie sich selbst mit Ihrer Telefonkamera. Notieren Sie sich, wie Sie erscheinen. Dies ist eine gute Möglichkeit, nervöse Gewohnheiten zu erkennen.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass diese Übung Sie nur noch nervöser machen würde, überspringen Sie sie vorerst. Menschen mit einer sozialen Angststörung müssen lernen, sich nach außen statt auf sich selbst zu konzentrieren. Dieser Schritt wird wahrscheinlich am besten durchgeführt, wenn Sie einige erfolgreiche Auftritte hinter sich haben.
Stellen Sie sich vor, Sie sind erfolgreich
Unsere Gehirne sind lustige Organe – sie können nicht zwischen einer eingebildeten Aktivität und einer echten unterscheiden. Aus diesem Grund verwenden Spitzensportler die Visualisierung, um die sportliche Leistung zu verbessern.
Während Sie Ihre Rede üben (erinnern Sie sich 10, 20 oder sogar 30 Mal), stellen Sie sich vor, wie Sie das Publikum mit Ihren erstaunlichen oratorischen Fähigkeiten beeindrucken.
Im Laufe der Zeit wird das, was Sie sich vorstellen, in das übersetzt, wozu Sie fähig sind. Sie sind sich nicht sicher, ob das wirklich funktionieren würde? Nun, betrachten wir das Gegenteil. Wenn Sie sich vorstellen, eine schreckliche Rede zu halten und schreckliche Angst zu haben – was glauben Sie, wird passieren? Der Angstzyklus bei SAD ist sowohl eine sich selbst erfüllende Prophezeiung als auch eine Reaktion auf ein Ereignis. Lernen Sie, Erfolge zu visualisieren und Ihr Körper wird nachziehen.
Ein Wort von Verywell
Letztendlich gibt Ihnen eine gute Vorbereitung auf eine Rede oder Präsentation die Gewissheit, dass Sie alles für den Erfolg getan haben. Geben Sie sich die Werkzeuge und die Fähigkeit, erfolgreich zu sein, fügen Sie einige Strategien zum Umgang mit Angst hinzu und sehen Sie, wie gut Sie abschneiden. Für diejenigen, die sich von einer sozialen Angststörung (SAD) erholen, sollten diese Tipps als Ergänzung zu traditionellen Behandlungsmethoden wie der systematischen Desensibilisierung oder der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verwendet werden.