Die zentralen Thesen
- Nachdem man über ein Jahr in einem fast konstanten Zustand der Angst und Traurigkeit verbracht hat, kann die Idee, das Glück nach der Pandemie zu entdecken, sowohl schwer zu ergründen als auch beängstigend sein, um es zu verfolgen.
- Psychische Erkrankungen haben während der Pandemie zugenommen, einschließlich posttraumatischer Belastungsstörungen. In einer kürzlich durchgeführten Studie über medizinisches Personal fanden Forscher heraus, dass 22,8% der Teilnehmer wahrscheinlich eine PTSD hatten.
- Erforsche langsam, was dich jetzt glücklich macht, z. B. bestimmte Leute, Restaurants und Musik. Wenn Sie sich in Freude versenken, fühlt sich der Prozess möglicherweise nicht so überwältigend an.
Es ist über ein Jahr her, seit die Welt abgeriegelt wurde und die COVID-19-Pandemie das Leben, wie wir es kannten, auf den Kopf gestellt hat. In dieser Zeit haben sich Alltagsroutinen, Freudenquellen und Beziehungen verändert und lassen oft wenig Raum für Glück. Stattdessen sind Angst und Traurigkeit für viele Menschen zu ständigen Begleitern geworden, die so oft empfunden werden, dass sie sich als niedere Emotionen tarnen.
Während der gesamten Pandemie wurde zu einem gemeinsamen Refrain, „wenn das alles vorbei ist“. Es wird verwendet, um alles zu besprechen, von dem Zeitpunkt, an dem Sie Ihre Lieben sehen, bis hin zu dem Zeitpunkt, an dem das Leben besser wird.
Während die Gefahrenstufen nachlassen und die Menschen mehr Kontrolle über ihr Leben haben, wird das Ende der Pandemie keinen mentalen Schalter umlegen und Angst und Traurigkeit sagen, dass es Zeit ist zu gehen. Während wir so verzweifelt nach Glück und einer größeren Zukunft suchen, sind diese Emotionen angenehm geworden. Sie zurückzulassen kann nicht nur beängstigend sein, sondern auch schwer zu navigieren.
Beginnen wir mit dem Aspekt der Angst. Angesichts der Ungewissheit und der anhaltenden Enttäuschung der Pandemie ist es natürlich, dass Sie sich Sorgen um die Zukunft machen – selbst mit einem Impfstoff im Arm.
„Manchmal hören die Leute nach einer Weile auf, nach Glück zu suchen, weil es einfacher ist, in einem Zustand der Angst und Traurigkeit zu bleiben, als jedes Mal, wenn etwas passiert, seine Emotionen herumhüpfen lassen“, sagt Aimee Daramus, PsyD, Autorin von Bipolare Störung verstehen.
Nachdem Ihnen das Glück, nach dem Sie so lange gesucht haben, verwehrt wurde, kann es sich wie ein Risiko anfühlen oder zu schön, um wahr zu sein.
Aimee Daramus, PsyD
Wenn es sich beängstigend anfühlt, beginnen Sie mit Dingen, die immer da sein werden, wie einem Lieblingskunstwerk oder einem Lieblingsalbum. Kehren Sie zu vertrauten Orten zurück, die Sie verpasst haben, wie einem Lieblingsmuseum oder einem Lieblingsrestaurant. Lassen Sie sich voll und ganz präsent sein für all die Freude, die Sie daraus haben.
- Aimee Daramus, PsyDWas die Navigation zum Glück angeht, werden Sie vielleicht feststellen, dass einige Ihrer vorherigen Wegweiser verschwunden sind. Menschen, Orte und Erfahrungen, an denen Sie Freude hatten, gibt es möglicherweise nicht mehr. Ihre alten Routinen sind nicht mehr vertraut und können nach so langer Isolation einschüchternd wirken.
“Die Leute haben sich an ihr neues Leben mit weniger Stimulation, weniger sozialen Kontakten und mehr persönlicher Zeit angepasst. Dies wurde zur Grundlage für das tägliche Leben“, sagt Dr. Sabrina Romanoff, klinische Psychologin am Lenox Hill Hospital in New York City. „Der Übergang zu einem chaotischeren oder anregenderen Lebensstil ist schwieriger. Viele soziale Fähigkeiten sind verkümmert, da die Reizschwelle der Menschen deutlich gesunken ist.“
Warum Glück schwer zu finden sein kann
Bevor Sie sich weiter mit den Hindernissen für das Glück befassen, ist es wichtig anzuerkennen, dass es nichts Falsches ist, wenn Sie nicht sofort Glück finden, wenn sich die Dinge verbessern.
„Ich rate meinen Patienten, Gefühle aller Art mit offenem Geist und Mitgefühl aufzunehmen“, sagt Dr. Leela R. Magavi, eine in Johns Hopkins ausgebildete Erwachsenen-, Jugend- und Kinderpsychiaterin und regionale medizinische Direktorin der Community Psychiatry, Kaliforniens größter ambulanter Patientin Organisation für psychische Gesundheit. „Der Einzelne neigt dazu, ein großes Maß an Scham und Schuldgefühlen zu empfinden und sich selbst für jede einzelne Emotion, die er erlebt, die Schuld zu geben.“
Anstatt sich mehr Sorgen darüber zu machen, warum Sie nicht vom Glück überwältigt sind, untersuchen Sie, was die Ursache sein kann.
Sie erholen sich von einem Trauma
Denken Sie daran: Sie empfinden aus einem bestimmten Grund Angst und Traurigkeit. Die Welt hat kollektiv ein verlängertes Trauma durchgemacht, und die Sekunde, in der es zurückgeht, ist nicht der Tag, an dem seine Auswirkungen aufhören zu strahlen. Nach so langer Zeit im Kampf- oder Fluchtmodus arbeitet Ihr Körper möglicherweise daran, ängstlich zu bleiben, um Sie zu schützen, sagt Daramus.
Denken Sie darüber nach: Wenn Sie sich ein Bein brechen würden, würden Sie sich an dem Tag, an dem Sie zum Arzt gehen, besser fühlen? Nein, Sie müssen sich darum kümmern, einen Gips tragen, vielleicht eine Physiotherapie besuchen und wieder lernen, Gewicht zu tragen. Ihre geistige Gesundheit ist verletzt. Geben Sie ihm Zeit, sich anzupassen und das Gewicht des Glücks wieder zu bewältigen.
Leela Magavi, MD
Einige Personen haben während der Pandemie neue Interessen und Hobbys angenommen. Viele Menschen haben verschiedene Lebensbereiche priorisiert und empfinden möglicherweise Desinteresse an Dingen, die sie vor der Pandemie einst genossen haben.
- Leela Magavi, MDIhre Interessen haben sich geändert
Im Laufe eines typischen Jahres entdecken Sie vielleicht neue Interessen und lassen andere hinter sich. Die Pandemie hat dazu geführt, dass sich Prioritäten und Unterhaltungsmethoden noch schneller ändern. Was Ihnen früher Spaß gemacht hat, kann es nicht mehr für Sie tun. „Einige Personen haben während der Pandemie neue Interessen und Hobbys angenommen. Viele Menschen haben verschiedene Lebensbereiche priorisiert und haben möglicherweise Desinteresse an Dingen, die sie vor der Pandemie genossen haben“, sagt Magavi.
Vielleicht haben Sie zum Beispiel sehnsüchtig auf die Wiedereröffnung von Bars gewartet, nur um eine zu betreten und festzustellen, dass Sie lieber wieder zu Hause sind. Oder vielleicht wollten Sie wieder reisen, nur um die Flugzeuge überwältigend zu finden. Diese Veränderungen sind nach so langer Zeit normal, und während einige Interessen zurückkehren können, können andere, die Sie während der Pandemie entwickelt haben, an ihre Stelle treten.
Romanoff erklärt: „Die Leute haben sich in den letzten 12 Monaten enorm verändert. Für viele ermöglichte die Pandemie eine Neukalibrierung des Lebensstils und der Werte, die sich wahrscheinlich auf das Leben nach der Pandemie erstrecken werden.“
Traurigkeit hält dich mit den Verlorenen verbunden
Glücklich zu sein kann sich wie ein Verrat an geliebten Menschen anfühlen, die gestorben sind, und wie ein kollektiver Verlust erlebt wurde. „Es ist eine Möglichkeit, Erinnerungen festzuhalten“, sagt Daramus. "Wenn Sie jemanden verloren haben, kann das Niederhalten eine Möglichkeit sein, mit dieser Person in Verbindung zu bleiben, während Sie trauern." Ohne sie weiterzumachen, ist ein herausfordernder Prozess.
Sie haben möglicherweise eine psychische Erkrankung
Die schwierigen Emotionen, die Sie fühlen, können auf eine psychische Erkrankung wie Angst, Depression oder posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) hinweisen. Die Zahl der gemeldeten Fälle psychischer Erkrankungen hat während der Pandemie zugenommen.
In einer Studie vom Dezember 2020 gaben 42 % der Erwachsenen in den USA an, Symptome von Angstzuständen oder Depressionen zu haben, verglichen mit 11 % zwischen Januar und Juni 2019. In einer Studie vom Februar 2021 hatten 22,8 % der US-amerikanischen Beschäftigten im Gesundheitswesen wahrscheinlich eine PTSD.
„Wenn Personen stark depressiv sind, kann es zu Anhedonie oder einem Verlust des Interesses an einst bevorzugten Aktivitäten kommen“, sagt Magavi. „Personen mit erheblichen Stimmungs- und Angstproblemen sowie Gefühlen von Traurigkeit und Demoralisierung, die ihre Funktionalität beeinträchtigen, sollten in Betracht ziehen, einen Termin bei einem Psychiater oder Therapeuten zu vereinbaren.“
Das Glück neu entdecken
Es kann einige Zeit dauern, um zu erfahren, wo Glück jetzt für Sie existiert. Wenn Sie den Zustand ständiger Angst und Traurigkeit hinter sich lassen und sich auf die unbekannte Reise zur Freude begeben, fangen Sie klein an. Sie müssen nicht sofort auf eine Party gehen oder einen Urlaub planen. Stattdessen schlägt Daramus vor, sich auf Ihre Sinneserfahrungen zu konzentrieren, z. B. ein Tier zu streicheln oder Ihre Lieblingsmusik zu hören. Magavi empfiehlt, einen achtsamen Spaziergang oder eine andere körperliche Aktivität zu unternehmen, die die Endorphine erhöht.
„Wenn es sich unheimlich anfühlt, beginnen Sie mit Dingen, die immer da sein werden, wie einem Lieblingskunstwerk oder einem Lieblingsalbum. Kehren Sie zu vertrauten Orten zurück, die Sie verpasst haben, wie einem Lieblingsmuseum oder einem Lieblingsrestaurant. Lass dich voll und ganz präsent sein für all die Freude, die du daraus hast“, sagt Daramus. „Achtsamkeit ist nicht nur eine Gesundheitspraxis, sie ermöglicht es Ihnen, das Leben wirklich zu genießen. Wenn Sie dann wieder an das Glück glauben, gehen Sie mehr Risiken ein.“
Tagebuchschreiben über Erfahrungen, die Sie genossen haben, und Dankbarkeit für sich selbst, Ihre Lieben und Möglichkeiten zu üben, die Sie haben, können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen, sagt Magavi.
Sabrina Romanoff, PsyD
Die Leute haben sich an ihr neues Leben mit weniger Stimulation, weniger sozialen Kontakten und mehr persönlicher Zeit angepasst. Dies wurde zur Grundlage für das tägliche Leben. Der Übergang zu einem chaotischeren oder anregenderen Lebensstil ist schwieriger. Viele soziale Fähigkeiten sind verkümmert, da die Reizschwelle der Menschen deutlich gesunken ist.
- Sabrina Romanoff, PsyDWenn Sie Ihr Glück erforschen, denken Sie daran, dass jedes Gefühl, das Sie haben, gültig ist. Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen oder sich mit anderen zu vergleichen, sagt Romanoff. Jede Person wird sich von dem Trauma der Pandemie erholen und sich in ihrem eigenen Tempo anpassen.
"Sie können lernen, das Grau des pandemischen Lebens einen Kontrast zu bilden, der Sie mehr Freude an Dingen haben lässt, die Ihrem Leben wieder Farbe verleihen." Daramus.
Was das für Sie bedeutet
Es ist nicht falsch, traurig zu sein oder nicht so schnell glücklich zu sein, wie Sie es erwartet haben. „Wir sind nicht dazu bestimmt, immer glücklich zu sein. Oft sind die Emotionen, die jenseits des Glücks auftreten, genauso wichtig und lassen uns lebenswichtige Prozesse wie die Verarbeitung des Verlusts von Menschenleben während der Pandemie erleben“, sagt Romanoff. Genau wie vor der Pandemie werden Sie glückliche und traurige Momente erleben, während Sie sich durch die Prüfungen und Freuden des Lebens bewegen.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie nach der Pandemie mentale Stärke aufbauen können.