Menschen mit Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS) erleben Emotionen oft intensiver als Menschen ohne ADHS. Sie haben wahrscheinlich von Sprüchen gehört wie „Sie sind zu empfindlich für Ihr eigenes Wohl“ oder „Sie sind so dünnhäutig“. Dein ganzes Leben.
Dies liegt daran, dass ADHS eine neurologische Entwicklungsstörung ist, die das Gehirn in einer Weise beeinflussen kann, die die Wahrscheinlichkeit einer emotionalen Dysregulation erhöht. Bei Filmen und Hochzeiten zu weinen, Freude oder Leidenschaft auszudrücken, kann für Menschen liebenswert sein. Wenn Ärger jedoch eine Emotion ist, die Sie häufig ausdrücken, können die Menschen in Ihrem Leben Angst bekommen oder sich ärgern und sich zurückziehen.
Andere Gründe für häufige Wut sind:
- Das Leben mit ADHS führt zu mehr Stresssituationen.
- Komorbide Zustände wie Angstzustände und Depressionen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich schlecht gelaunt, aggressiv, ungeduldig und wütend fühlen.
Du hast vielleicht bemerkt, dass es manchmal Vorteile hat, Ärger auszudrücken. Zum Beispiel geben Ihnen die Leute schnell, was Sie wollen. Außerdem kann es wie ein schneller Weg erscheinen, um Stress abzubauen. Impulsive Wutausdrücke sind jedoch kein gesunder Weg, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen oder Stress abzubauen.
Entferne dich aus der Situation
Wenn du spürst, wie deine Wut steigt, entschuldige dich und geh weg. Dies ist wichtig für die langfristige Gesundheit Ihrer Beziehungen. Sehr oft wird eine Person mit ADHS wütend, schreit usw. Dann, Minuten später, geht es ihr besser und sie können ihren Tag fortsetzen. Für die Menschen, gegen die sich die Wut richtet, kann es jedoch Stunden dauern, bis sie sich wieder normal fühlen. Nicht jeder kann sich so schnell erholen, und wenn es oft vorkommt, wird sich eine Beziehung möglicherweise nie wieder erholen.
Übung
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, mit ADHS umzugehen. Es ist auch ein hilfreiches Werkzeug, um mit Wut umzugehen. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, wird Ihr Stresslevel reduziert und Ihre Toleranz gegenüber täglichen Ärgernissen steigt. Das bedeutet, dass Sie seltener Wut empfinden. Bewegung ist auch hilfreich, um Ärger zu zerstreuen. Wenn Sie wütend sind, gehen Sie spazieren, steigen Sie eine Treppe hoch und die Wut wird nachlassen.
Drück dich aus
Lernen Sie, sich mit Worten auszudrücken, anstatt mit Wut. Es ist wichtig zu erkennen, dass Wut ein emotionales Signal ist, das versucht, uns etwas über Dinge zu sagen, die wir wollen oder brauchen, und Dinge, die wir nicht wollen. Wenn Sie artikulieren können, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen, hilft es Ihnen, sich gehört und verstanden zu fühlen. Es hilft auch anderen zu erkennen, was Sie aufregt. Als kleine Kinder hatten wir nicht immer die Worte, um uns auszudrücken, also haben wir uns angewöhnt, uns mit Wut auszudrücken. Manchmal ist ein Wutausbruch einfach eine Gewohnheit, weil du noch keine andere Bewältigungsfähigkeit entwickelt hast.
Pflegen Sie Ihre Grenzen
Nachdem Sie Wut auf eine Person erlebt haben, fragen Sie sich: „Was hat mich wütend gemacht?“ Es könnte sein, dass sie eine persönliche Grenze überschritten hat. Menschen mit ADHS fällt es manchmal schwer, ihre persönlichen Grenzen zu wahren. Wenn Sie jedoch eine Grenze durchsetzen können, anstatt zu reagieren, wenn eine überschritten wurde, werden Sie sich respektiert fühlen und weniger wütend werden.
Werden Sie ein exzellenter Planer
Das Leben mit ADHS ist stressig. Jeden Tag können Sie sich überfordert fühlen, hinter dem Zeitplan stehen und auf Situationen reagieren. Wenn Sie zu spät kommen und dann im Stau stecken bleiben, können Sie sich über die anderen Fahrer auf der Straße ärgern. Im Gegensatz dazu können Sie bei der Planung Ihres Tages unerwartete Ereignisse berücksichtigen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn sie dann eintreten, fühlen Sie sich nicht gestresst oder wütend; weil Sie sicher sind, dass Sie trotzdem pünktlich ankommen.
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