Willkommen in der Weihnachtszeit – diesem Wirbelwind aus Geschenken, Marketingaktionen, Weihnachtsfeiern und Aktivitäten in Hülle und Fülle, der direkt nach Halloween beginnt, sich auf Thanksgiving aufbaut und bis zum Ende des Jahres weiter an Fahrt gewinnt.
Während diese Jahreszeit Gefühle der Liebe und Freude bringen soll, ist sie für viele auch der Vorbote des Urlaubsstresses. Tatsächlich finden laut einer auf dieser Website durchgeführten Umfrage mehr als 80% von uns die Weihnachtszeit als „etwas“ oder „sehr“ stressig – das rangiert darin, die Feiertage mit der Bitte um eine Gehaltserhöhung ganz nach oben zu navigieren! Was hat uns alle so heiß und gestört?
Zu viel tun
Alles in Maßen, wie das Sprichwort sagt. Das Problem mit der Weihnachtszeit ist, dass wir oft zu viel des Guten erleben. Während Stress selbst für unser Überleben und unsere Lebensfreude notwendig ist (Forscher nennen diese positive Art von Stress „Eustress“), wirkt sich zu viel Stress negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit aus. Zu viele Aktivitäten, auch wenn sie Spaß machen, können in zu viel Urlaubsstress münden und uns eher erschöpft als erfüllt fühlen.
Zu viel essen, trinken und ausgeben
Ein Überfluss an Festen und Geschenken führt viele Menschen zum Essen, Trinken und Fröhlichkeit – oft ins Exzess. Die Versuchung, zu viel Geld auszugeben, reichhaltige Desserts oder Alkohol zu trinken, kann bei vielen Menschen zu anhaltendem Stress im Umgang mit Konsequenzen (Schulden, Gewichtszunahme, Erinnerungen an peinliches Verhalten) führen, die noch lange nach der Saison anhalten können.
Auch in diesen finanziell schwierigeren Zeiten kann es stressig sein, erschwingliche Geschenke zu finden, und das Tragen von Urlaubsschulden ist eine Tradition, die zu viele Menschen unwissentlich auf sich nehmen, und der damit verbundene Stress kann monatelang andauern.
Zu viel Zusammengehörigkeit
Die Feiertage sind eine Zeit, in der Großfamilien dazu neigen, sich zu versammeln. Dies kann zwar eine wunderbare Sache sein, aber selbst die engsten Familien können das Zusammengehörigkeitsgefühl überdosieren, was es Familienmitgliedern schwer macht, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Bindung und Zeit für sich zu halten. Viele Familien haben auch Rollen, in die jedes Mitglied fällt, die mehr damit zu tun haben, wer die Menschen früher waren als sie heute sind, was diesen Zusammenkünften manchmal mehr Angst als Liebe einbringen kann.
Nicht genug Zusammenhalt
Dies kann für viele Menschen eine schwere Zeit sein, insbesondere für diejenigen, die Partner oder Eltern verloren haben, da es sie an ihre Einsamkeit erinnert. Da sich die Welt mit der Familie zu versammeln scheint, können sich diejenigen, die mehr auf Freunde angewiesen sind, verlassen und allein fühlen.
Saisonale affektive Störung (SAD)
Ein oft nicht erkanntes Problem, das mit der Weihnachtszeit einhergeht, ist eigentlich ein Nebenprodukt des Jahreszeitenwechsels von Herbst zu Winter. Da das Tageslicht abnimmt und das Wetter viele von uns dazu veranlasst, mehr Zeit in Innenräumen zu verbringen, sind viele Menschen bis zu einem gewissen Grad von einer Art Depression betroffen, die als saisonale affektive Störung bekannt ist die ganze Saison über und eine Quelle von Stress und Unglück sein in einer Zeit, in der die Leute genau das Gegenteil erwarten.
Minimierung von Urlaubsstress
Das Schöne am Urlaubsstress ist, dass er vorhersehbar ist. Im Gegensatz zu vielen anderen Arten von negativem Stress, denen wir im Leben begegnen, wissen wir, wann Urlaubsstress beginnt und endet, und wir können Pläne machen, um den Stress, den wir erleben, und die negativen Auswirkungen, die er auf uns hat, zu reduzieren.
Hier sind einige Tipps, die Sie versuchen können, den Urlaubsstress zu reduzieren, bevor er beginnt, damit er auf einem positiven Niveau bleibt und nicht überwältigend.
Legen Sie Ihre Prioritäten fest
Bevor Sie von zu vielen Aktivitäten überwältigt werden, ist es wichtig zu entscheiden, welche Traditionen die meisten positiven Auswirkungen haben und überflüssige Aktivitäten zu eliminieren. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise von Backen, Weihnachtsliedern, Einkaufen, Karten senden, Verwandtenbesuchen und anderen Aktivitäten überwältigt werden, die Sie bis Januar erschöpft haben, möchten Sie vielleicht Ihre Prioritäten überprüfen, ein paar Lieblingsaktivitäten auswählen und sie wirklich genießen , während der Rest übersprungen wird.
Nehmen Sie Verknüpfungen
Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Karten zu senden, zu backen, Leute zu sehen und etwas zu tun? alle Von den Dingen, die Sie normalerweise zerlumpt laufen lassen, können Sie all diese Aktivitäten besser in Ihren Zeitplan aufnehmen, aber in einem kleineren Maßstab.
Senden Sie zum Beispiel Karten, aber nur an diejenigen, mit denen Sie regelmäßig kommunizieren. Oder fügen Sie nicht jedem eine persönliche Notiz oder einen Brief bei. Finden Sie einen Weg zur Vereinfachung. Das gleiche gilt für das Backen - wird jemand wütend, wenn Sie stattdessen Backwaren beim Bäcker kaufen? Wenn Sie Wege finden, Abstriche zu machen oder die Aktivitäten, die für Sie und Ihre Familie wichtig sind, zu reduzieren, werden Sie möglicherweise viel mehr Spaß daran haben.
Seien Sie schlau mit Feiertagsessen
Während der Feiertage möchten wir vielleicht gut aussehen und uns gut fühlen (besonders wenn wir in der Nähe von Menschen sind, die wir nicht oft sehen - wir wissen, dass wir uns so in Erinnerung behalten werden), aber es gibt so viele Versuchungen in Form von leckeres Essen und dekadente Desserts und eine Pause von unseren normalen Routinen – plus emotionaler Stress – können zu übermäßigem Essen, emotionalem Essen und anderen Formen ungesunder Ernährung führen.
Planen Sie dieses Jahr im Voraus, indem Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind, tun Sie alles, was Sie können, um für jede Mahlzeit gesunde Nahrung zur Hand zu haben, achten Sie auf Ihre Aufnahme und üben Sie achtsames Essen. Die folgende Ressource bietet detailliertere Informationen darüber, wie Sie diese Dinge und mehr erfolgreich tun können.
Ändern Sie Ihre Erwartungen an das Zusammensein
Bei Familie und Freunden ist es wichtig, sich seiner Grenzen bewusst zu sein. Denken Sie an frühere Jahre zurück und versuchen Sie herauszufinden, wie viel Zusammengehörigkeit Sie und Ihre Familie vertragen, bevor Sie negativen Stress verspüren. Können Sie die Anzahl der Partys, die Sie besuchen oder veranstalten, oder die Zeit, die Sie jeweils verbringen, begrenzen? Können Sie Ihre Zeit mit der Familie auf einen kleineren Zeitrahmen beschränken, der sich dennoch besonders und freudig anfühlt, ohne Sie auszulaugen?
Im Umgang mit schwierigen Angehörigen ist es in Ordnung, Grenzen zu setzen, was Sie tun und was Sie nicht tun möchten, einschließlich des Verzichts auf Ihre Besuche oder der Beschränkung auf alle zwei Jahre.
Für diejenigen, die in den Ferien einsam sind, sollten Sie eine Gruppe von Freunden zu sich nach Hause einladen. Wenn praktisch jeder, den Sie kennen, in den Ferien bei der Familie ist, könnten Sie erwägen, sich freiwillig zu melden, um denen zu helfen, die weniger Glück haben als Sie selbst. Viele Menschen berichten, dass diese Erfahrungen äußerst erfüllend sind, und Ihr Fokus wird sich auf das konzentrieren, was Sie haben, anstatt auf das, was Ihnen fehlt.
Legen Sie einen Zeitplan fest
Wenn Sie Ihre Pläne zu Papier bringen, können Sie schwarz auf weiß zeigen, wie realistisch sie sind. Wenn Sie einen Zeitmanagementplaner finden und die Stunden mit Ihren geplanten Aktivitäten ausfüllen, realistisch sind und Fahr- und Ausfallzeiten einbeziehen, können Sie sehen, ob Sie versuchen, zu viel einzupacken. Beginnen Sie mit Ihren höchsten Prioritäten, damit Sie die weniger wichtigen Aktivitäten eliminieren können.
Planen Sie möglichst jeden Tag einen Spaziergang in der Natur ein, da Bewegung und Tageslicht die Symptome von SAD drastisch reduzieren oder sogar beseitigen können. (Wenn das Klima oder andere Faktoren dies verhindern, versuchen Sie, etwas Zeit zu finden, um an einem Fenster zu sitzen und hinauszuschauen; mehrere Minuten natürliches Licht, auch wenn es durch eine Fensterscheibe fällt, können helfen.)
Atmen
Das klingt nach einem Selbstläufer, aber manchmal vergessen wir, tief durchzuatmen und unserem Körper wirklich den Sauerstoff zu geben, den wir brauchen. Es ist großartig, wenn Sie sich zehn Minuten Zeit für eine Atemmeditation nehmen können, aber auch nur ein paar tiefe, reinigende Atemzüge zu machen, kann Ihren negativen Stress in wenigen Minuten reduzieren. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie Gelassenheit einatmen und Stress ausatmen, werden Sie feststellen, dass die positiven Auswirkungen dieser Übung noch ausgeprägter sind.
Ein Wort von Verywell
Die Feiertage sind oft eine Zeit, in der wir uns auf andere konzentrieren, indem wir Karten verschicken, Geschenke kaufen und Essen kochen, aber in Zeiten mit hohem Stress ist es wichtiger denn je, Zeit für sich zu finden. Wenn Sie wissen, dass die Feiertage stressig werden, planen Sie entsprechend und stellen Sie sicher, dass Sie etwas "Ich"-Zeit einplanen und Zeit für die Selbstversorgung einplanen.