Wenn Sie versuchen, über einen längeren Zeitraum Alkohol- oder Drogenabstinenz aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, in allen Bereichen Ihres Lebens – zu Hause, am Arbeitsplatz und in der Freizeit – einen drogenfreien Lebensstil zu entwickeln.
Wenn Sie wegen Ihres Alkohol- oder Drogenproblems eine Behandlung durch ein professionelles Reha-Programm in Anspruch genommen haben, besteht eines der wichtigsten Ziele Ihrer fortlaufenden oder Nachsorge darin, Ihnen zu helfen, Ihr früheres destruktives Verhalten durch gesündere und produktivere Alternativen zu ersetzen.
Unterstützende Freunde und Familie
Einer der ersten Schritte bei der Entwicklung eines drogenfreien Lebensstils besteht darin, die Menschen zu meiden, die direkt an Ihrem früheren Alkoholkonsum oder Drogenkonsum beteiligt waren – diejenigen, die Ihnen geholfen haben, Drogen zu bekommen, Drogen zu nehmen oder Ihre Trinkfreunde waren. Viele Süchtige stellen fest, dass sie, um einen substanzfreien Lebensstil zu entwickeln, neue Freundschaften, soziale Muster und Freizeitaktivitäten entwickeln müssen.
Ihr Reha-Berater wird versuchen, Ihnen bei der Suche nach drogenfreien unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern zu helfen und Sie zu ermutigen, diese Beziehungen zu verbessern und an Freizeitaktivitäten mit ihnen teilzunehmen, um die Zeit zu ersetzen, die Sie mit der Suche und dem Konsum von Drogen verbracht haben. Wenn Sie keine drogenfreien Freunde oder Verwandten haben, wird Ihr Berater Sie ermutigen, sich in neuen sozialen Gruppen zu engagieren und neue, unterstützende Freunde zu finden.
Entwicklung eines strukturierten Zeitplans
Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Entwicklung eines drogenfreien Lebensstils ist die Entwicklung eines strukturierten Tagesplans, den Sie konsequent befolgen können. Struktur und Organisation in Ihrem Leben können Ihre besten Freunde bei der Genesung sein, während ein chaotischer und unorganisierter Lebensstil Ihr Feind sein kann.
Als Sie sich in der frühen Abstinenzphase Ihres Reha-Programms befanden, hat Ihr Berater wahrscheinlich mit Ihnen zusammengearbeitet, um einen Tages- und/oder Wochenplan festzulegen, der Ihnen hilft, Ihre Zeit zu strukturieren und Ihre Drogensucht und -konsumtätigkeit durch gesunde Alternativen zu ersetzen. In der Phase der Aufrechterhaltung der Abstinenz Ihrer Genesung ist es wichtig, diesen strukturierten Zeitplan nicht aufzugeben oder regelmäßig davon abzuweichen.
Entwicklung größerer, erweiterter Ziele
Auch wenn die Aufrechterhaltung Ihrer Nüchternheit eine hohe Priorität in Ihrem Leben hat, ist es für die Entwicklung eines langfristigen drogenfreien Lebensstils hilfreich, sich größere Ziele für Ihre Zukunft zu setzen. Nachdem Sie nun mehr als 90 Tage Abstinenz erreicht haben, werden Sie wahrscheinlich anfangen, größere, langfristige Ziele zu entwickeln, wie z. B. wieder zur Schule zu gehen, den Berufsweg zu wechseln oder für finanzielle Ziele zu sparen.
Andere Ziele für Ihr Leben zu identifizieren und einen Plan zu entwickeln, um diese Ziele zu erreichen, kann eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung eines drogenfreien Lebensstils spielen. Ihr Follow-up-Berater wird Ihnen helfen zu lernen, wie Sie diese Ziele im Kontext Ihres neuen, sich erholenden Lebensstils erreichen können.
Spiritualität entwickeln
Wenn Sie im Rahmen Ihres Reha-Programms an einer 12-Stufen-Gruppe teilgenommen haben, sind Sie wahrscheinlich bereits mit dem Konzept der Spiritualität vertraut, das nichts mit religiösen Praktiken oder Dogmen zu tun hat. Spiritualität in Bezug auf Genesung bedeutet, Werte in deinem Leben zu entwickeln und altruistische Ziele zu haben – über dich selbst hinauszugehen, um Erfüllung und Glück zu finden.
Spiritualität kann ein wichtiger Faktor in jedem erfolgreichen Genesungsprogramm sein. Es beinhaltet die Verbindung mit einer Macht, die über die Belange des täglichen Lebens hinausgeht. Ihr Berater wird Sie ermutigen, sich an Bemühungen zu beteiligen, die "größer als Sie selbst" sind, wie etwa Servicearbeiten für Ihre Selbsthilfegruppe, mehr Engagement in Ihrer religiösen Organisation, gemeinnützige Arbeit oder Freiwilligenarbeit für Wohltätigkeitsorganisationen.
Ihr Berater wird nicht versuchen, eine "höhere Macht" für Sie zu definieren - das wird ganz Ihnen überlassen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass die Entwicklung eines drogenfreien Lebensstils durch den Bezug auf eine transzendente und größere Kraft als Sie selbst verbessert werden kann .