Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen zunehmen, wenn sie bestimmte Medikamente zur Behandlung einer bipolaren Störung einnehmen. Medikamentenbedingte Gewichtszunahme ist eine der typischeren Nebenwirkungen des Konsums von Psychopharmaka. Es kann eine Person in die Lage versetzen, nicht nur mit ihrer Stimmung, sondern auch mit ihrem Gewicht zurechtzukommen.
Es gibt strategische Möglichkeiten, damit umzugehen. Letztlich sollte ein Diätplan nicht auf drastischen Bewegungsprogrammen oder einer starken Einschränkung der Nahrungsaufnahme basieren. Es geht mehr darum, die Ernährung als Teil einer allgemeinen Anstrengung zu sehen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Körper und Geist spielen eine Rolle, wie Sie mit Ihrer bipolaren Störung umgehen, und wenn Sie die Behandlung ganzheitlich betrachten, verlieren Sie Gewicht und fühlen sich besser, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge
Das einfache Kalorienzählen kann Ihnen dabei helfen, nicht nur besser zu verstehen, wie viel Sie essen, sondern auch, wann und was Sie essen. Dies soll nicht bedeuten, dass Gewichtsverlustprogramme ausschließlich auf Zahlen basieren sollten; es sollte vielmehr ein Mittel sein, um ein Bewusstsein dafür zu schaffen, wie bestimmte Gewohnheiten zu einer medikamenteninduzierten Gewichtszunahme beitragen können.
Auch über das Zählen von Kalorien hinaus können Sie die Nährwertinformationen der Lebensmittel, die Sie essen, verfolgen. Es gibt viele kostenlose Online-Tools, die dabei helfen können. Suchen Sie nach einer, die zuverlässige Nährwertdatenquellen wie die USDA-Nährstoffdatenbank verwendet.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Die Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, ist genauso wichtig wie Ihre Kalorienaufnahme. Konzentrieren Sie sich zu diesem Zweck auf ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe sind der Hauptbestandteil eines Gewichtsverlustprogramms, da sie Ihren Darm regelmäßig halten, Sie länger satt fühlen und Schwankungen Ihrer Insulinreaktion vermeiden. Dadurch speichert Ihr Körper weniger Fett und Sie fühlen sich einfach besser.
Konzentrieren Sie sich auf viskose Ballaststoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen (Hülsenfrüchte), Leinsamen, Spargel, Rosenkohl und Hafer enthalten sind. Tun Sie dies als Teil einer ausgewogenen Ernährung und reduzieren Sie gleichzeitig die Aufnahme von rotem Fleisch und raffiniertem Zucker.
Wählen Sie die Portionskontrolle gegenüber „fettarmen“ Produkten
Obwohl es eine gute Sache ist, fettarme Lebensmittel zu essen, sollte es nicht der einzige Schwerpunkt eines Gewichtsverlustprogramms sein. Tatsächlich können viele sogenannte "fettarme" Produkte weitaus mehr Zucker enthalten als ihre fettreichen Gegenstücke.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Portionsgröße. Dies hilft nicht nur, Kalorien zu reduzieren, sondern kann auch Ihr Bewusstsein dafür erhöhen, wann Sie tatsächlich satt sind. Oft fühlen wir uns verpflichtet, einen großen Teller mit Essen vor uns zu haben, auch wenn wir schon satt sind.
Achten Sie neben der Nahrungsmenge auch darauf, wie schnell Sie essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es im Durchschnitt 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn die Nachricht erhält, dass Ihr Magen voll ist. Nehmen Sie sich also Zeit, legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen hin und vermeiden Sie die Angewohnheit, Ihr Essen zu verschlingen. Wenn Sie langsam essen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie bereits genug haben, noch bevor Sie Ihren Teller aufgegessen haben.
Seien Sie weise bei der Auswahl kalorienfreier Getränke
Vergessen Sie kalorienfreie "Diät" -Getränke, die mit künstlichem Zucker gesättigt sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf natürlich kalorienfreie Getränke, die Sie hydratisiert halten und Ihren Gaumen dennoch verführen. Versuchen Sie, Erfrischungsgetränke und Säfte mit hohem Fruktosegehalt durch Selters, Sprudelwasser oder Club-Soda mit Gurken-, Minze-, Erdbeer-, Wassermelonen- oder Zitrusscheiben zu ersetzen.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, einschließlich Kaffee. Sie haben nicht nur eine harntreibende Wirkung (die einem echten Diätverlust nichts im Wege steht); sie wirken auch als Stimulans, das bestimmte bipolare Symptome verschlimmern kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für entkoffeinierten Kaffee oder koffeinfreien Tee.
Begrenzen Sie Ihr Naschen
Snacken ist der Killer von Gewichtsverlustprogrammen, weil es weniger von Hunger und mehr von Impulsen angetrieben wird. Als solche werden wir uns oft einreden, dass wir bei unseren regelmäßigen Mahlzeiten "den Unterschied ausgleichen", aber das funktioniert nicht wirklich. Bis Sie in der Lage sind, Ihre Snack-Gewohnheit einzuschränken, werden Sie nie wirklich die volle Kontrolle über eine Gewichtsabnahme haben.
Die einfache Regel lautet: Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Wenn Sie einen Snack brauchen, um über einen Buckel zu kommen, entscheiden Sie sich für etwas Gesundes und Ballaststoffreiches. Oder, noch besser, probieren Sie ein Glas Wasser oder Kräutertee und sehen Sie, ob das hilft. Oft verwechseln wir Durst mit Hunger, und ein schönes Glas Wasser kann wirklich alles sein, um einen Stich zu stillen.
Wenn dir das Verlangen nach einem Snack nicht aus dem Kopf geht, versuche es mit dem Zähneputzen. Es scheint für viele Menschen ein Trick zu sein, die Geschmacksknospen zu stimulieren, ohne unnötige Kalorien aufzunehmen.
Nie mit leerem Magen einkaufen
Eine noch bessere Möglichkeit, Snacks zu vermeiden, besteht darin, keine Snacks zu kaufen. Und der beste Weg, dies zu tun, ist, nie hungrig einzukaufen. Wenn Sie nach einem vollen, sättigenden Frühstück oder Mittagessen in den Supermarkt gehen, werden Sie weniger anfällig für die Tüte Chips oder die Schachtel Kekse greifen. Seien Sie also strategisch und planen Sie vor dem Einkaufen, indem Sie:
- Eine detaillierte Einkaufsliste zusammenstellen
- Niemals von dieser Liste abweichen
- Planen Sie den Einkauf direkt nach einer sättigenden Mahlzeit ein