Die zentralen Thesen
- Das Festhalten an negativen Gefühlen über kleinere Belästigungen könnte langfristige Auswirkungen auf Ihr psychisches Wohlbefinden haben, wie eine neue Studie nahelegt.
- Diese geistige Angewohnheit kann, selbst für ein paar Sekunden zu lange, im Laufe der Zeit zu chronischem Stress führen.
- Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gehirn durch Achtsamkeit trainieren können, um negative Momente positiver und produktiver anzugehen.
Je länger Ihr Gehirn an einem negativen Ereignis festhält, egal wie gering es ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie positive Erfahrungen ablehnen – was sich laut einer Studie in der langfristig auf Ihre psychische Gesundheit auswirken könnte Zeitschrift für Neurowissenschaften.
Diese „Ereignisse“ könnten flüchtig sein, sagt die Hauptautorin der Studie, Nikki Puccetti, Ph.D.(c) am Department of Psychology der University of Miami. Wenn Sie beispielsweise Ihren Morgenkaffee fallen lassen, eine gereizte E-Mail von Ihrem Chef erhalten oder vom Verkehr abgeschnitten werden, sind alltägliche Ärgernisse, die leicht zu beseitigen scheinen, aber wenn sie anhalten, kann dies beeinflussen, wie Sie andere glücklicher sehen Augenblicke, sagt Puccetti.
Im Laufe der Zeit kann dies Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden haben und sogar Ihre Gehirnfunktion bis zu einem gewissen Grad verändern.
Das Negative sehen
In dieser Studie untersuchten die Forscher Daten von 52 Personen, die an einer größeren Forschungsinitiative namens Midlife in den Vereinigten Staaten teilnahmen, die darauf abzielte, zu untersuchen, warum einige Menschen in der Lebensmitte eine bessere Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden erleben als andere.
Die Forscher verglichen Daten zur Selbstbewertung der psychischen Gesundheit sowie funktionelle fMRT-Scans, die aufgenommen wurden, als die Teilnehmer eine Reihe von Bildern sahen – positiv, negativ und neutral.
Puccetti stellt fest, dass der Rolle der Amygdala, einem Teil des Gehirns, der mit Emotionen, insbesondere Angst und Wut, verbunden ist, besondere Aufmerksamkeit geschenkt wurde. Teilnehmer, deren Amygdala länger „beleuchtet“ war, während sie negative Bilder betrachteten, berichteten im Allgemeinen von einem geringeren psychischen Wohlbefinden.
Diejenigen mit einer geringeren Amygdala-Persistenz zeigten das gegenteilige Ergebnis und berichteten über eine positivere Einstellung in Bezug auf das tägliche Leben und insgesamt – auch wenn sie nur wenige Sekunden kürzer an negativen Reaktionen festhielten.
Potenzielle Langzeitwirkung
Obwohl kleinere Ärgernisse von kurzer Dauer sein können, kann das Festhalten an ihnen Ihr Gehirn im Laufe der Zeit trainieren, um dieses Maß an Beharrlichkeit beizubehalten.
„Diese Ergebnisse stützen unser Verständnis von dauerhafteren, langfristigen Bewertungen des Wohlbefindens“, sagt Puccetti.
Nikki Puccetti, PhD
Diese Ergebnisse stützen unser Verständnis von dauerhafteren, langfristigen Bewertungen des Wohlbefindens.
- Nikki Puccetti, PhDLangfristig könnten Sie beginnen, Anzeichen einer sogenannten überaktiven Amygdala zu zeigen, was bedeutet, dass Sie reaktivere emotionale Reaktionen haben, die Ihr Stressniveau erhöhen. In diesem Fall besteht die Möglichkeit, dass Sie einem chronischen Stress und den damit verbundenen Gesundheitsproblemen ausgesetzt sind, einschließlich:
- Angstzustände und Depression
- Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit
- Höheres Risiko für metabolisches Syndrom
- Herzkreislauferkrankung
Für diejenigen, die bereits starke Angst- und Angstreaktionen haben, kann der Effekt noch ausgeprägter sein.
In der jüngsten Studie sagt Puccetti, dass weniger Amygdala-Persistenz auch sieben Jahre nach den fMRT-Scans mehr positives Denken und psychisches Wohlbefinden vorhersagte, was bedeutet, dass die Konzentration darauf, wie Sie negative Ereignisse jetzt sehen, einen sehr lang anhaltenden Effekt haben kann.
Trainiere dein Gehirn
Sich selbst einfach zu sagen, nicht negativ zu sein oder nicht an negativen Gedanken festzuhalten, wäre großartig, wenn es tatsächlich funktionieren würde. Aber die gute Nachricht ist: So wie Sie Ihrem Gehirn unbewusst beigebracht haben, Gedanken verweilen zu lassen, können Sie ihm helfen, diese Gewohnheit zu verlernen, so Travis Westbrook, Ph.D., ein klinischer Psychologe vom Ohio State University Wexner Medical Center, der sich spezialisiert hat bei Depressionen, Angstzuständen und Lebensübergängen.
„Achtsamkeitstraining ist genau das, eine Form des Trainings“, sagt er. "Das bedeutet, ähnlich wie beim Muskelaufbau, es braucht Zeit, bis er stärker wird."
Travis Westbrook, PhD
Achtsamkeitstraining ist genau das, eine Form des Trainings. Das bedeutet, ähnlich wie beim Muskelaufbau, es braucht Zeit, bis dieser stärker wird.
- Travis Westbrook, PhDDieser Ansatz konzentriert sich auf die Fähigkeit, vollständig präsent zu sein, und beliebte Apps wie Calm, Headspace und viele andere bieten eine geführte Praxis, die Wert darauf legt, Gedanken fließen zu lassen, ohne sich an sie zu binden.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann Achtsamkeit dazu beitragen, den Fokus auf negative Gedanken zu reduzieren, indem es Ihnen hilft, Ihre Emotionen zu erkennen und zu kontrollieren. Einige andere Optionen umfassen:
Das Erreichen dieses Zustands kann jedoch eine Reihe von Techniken beinhalten wie:
- Meditation
- Tagebuch schreiben
- Yoga
- Achtsames Essen
- Aktives Zuhören
- Tiefes Atmen
- Wandern im Freien
„Bewusstsein ist wirklich der erste Schritt bei der Auswahl, was für Sie funktioniert, und es ist hilfreich, mit verschiedenen Strategien herumzuspielen, um die richtige Lösung zu finden“, sagt Westbrook. „Stellen Sie sich das auch als lebenslange Übung vor, hier gibt es keine Ziellinie. Du lernst gerade, deine Gedanken und Emotionen und deren Auswirkungen zu sehen und deinen Geist sanft in eine andere Richtung zu lenken.“
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie mehr Achtsamkeitsübungen anwenden und die Auswirkungen negativer Gedanken erkennen, können Sie sich von ungesunder Negativität zu einem potenziell langfristigen psychologischen Wohlbefinden bewegen.
Das Nachdenken über die eigenen Fähigkeiten kann die Widerstandsfähigkeit stärken, wie Studienergebnisse zeigen