Jeder zögert. Wenn wir vor einer Aufgabe stehen, die wir einfach nicht machen wollen, verschieben viele von uns sie einfach auf morgen. Sie können es am Ende beiseite legen, bis Sie sich mit all Ihren anderen Verantwortlichkeiten weniger überfordert fühlen, oder Sie warten einfach, bis Sie mehr Energie haben, um die Aufgabe an einem neuen Tag anzugehen.
Probleme können jedoch auftreten, wenn Sie feststellen, dass Sie diese Aufgaben immer wieder aufschieben und vermeiden und sie nie "morgen" erledigen.
Aufschub und ADHS AD
Viele Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kämpfen mit chronischem Aufschieben. Dieses Aufschieben kann zu Problemen bei der Arbeit führen, wenn die Arbeitsaufgaben nicht bis zur letzten Minute erledigt werden.
Es kann zu finanziellem Stress zu Hause führen, wenn der Ausgleich des Scheckhefts ständig verzögert wird oder Rechnungen zu spät bezahlt werden. Und es kann in Beziehungen zu Problemen führen, wenn Sie andere weiterhin abschrecken und sie sich unwichtig fühlen.
Es kann eine Reihe von ADHS-bezogenen Faktoren geben, die zu chronischem Aufschieben führen, darunter Ablenkbarkeit, Vergesslichkeit, Desorganisation, Probleme bei der Priorisierung, Reihenfolge und Zeitmanagement.
Wenn Sie bei bestimmten Aufgabentypen wiederholt Frustrationen erlebt haben, können Sie diese Aufgaben natürlich vermeiden, um die negativen Gefühle zu vermeiden, die die Arbeit an diesen Aufgaben hervorrufen kann.
Hier sind einige der Faktoren, die in der Beziehung zwischen ADHS und Prokrastination eine Rolle spielen können.
Probleme beim Einstieg
Für einen Erwachsenen mit ADHS kann es oft sehr schwierig sein, mit einer Aufgabe zu beginnen, insbesondere wenn diese Aufgabe nicht an sich interessant ist. Wenn Sie von äußeren Reizen und inneren Gedanken so abgelenkt sind, kann es schwierig sein, überhaupt an die Startlinie zu kommen.
Manchmal ist es die Herausforderung, herauszufinden, wo oder wie man anfangen soll. Probleme mit der Organisation kommen ins Spiel, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu priorisieren, zu planen und zu sequenzieren, die erledigt werden müssen, um loszulegen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Abgelenkt werden
Wenn Sie endlich loslegen, werden Sie möglicherweise schnell von etwas Interessanterem abgelenkt, sodass sich Ihre ursprüngliche Aufgabe weiter verzögert. Es kann sehr schwierig sein, wenn Sie ADHS haben, Ihre Aufmerksamkeit zu regulieren.
Wenn Sie erst einmal in der Lage sind, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu fokussieren, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, diese Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Es kann schwierig sein, wachsam, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie von der anstehenden Aufgabe nicht sehr interessiert oder stimuliert sind.
Wenn Aufgaben besonders mühsam oder langweilig sind, können Sie feststellen, dass Sie ihre Erledigung bis zur allerletzten Minute verzögern und dann entweder einen solchen Druck verspüren, dass Sie sich selbst motivieren können, endlich anzufangen und die Aufgabe zu erledigen, oder stecken fest, die Aufgabe gar nicht zu erfüllen und müssen mit den Konsequenzen rechnen.
Last-Minute-Antrieb
Interessanterweise kann das Aufschieben von Dingen bis zur allerletzten Minute für manche Menschen mit ADHS zu einer Notsituation führen – einer Art Dringlichkeit –, die Sie voranbringt, um die Arbeit erfolgreich zu erledigen.
Die schnell näher rückende Frist (und die Unmittelbarkeit der negativen Folgen, die bei Nichteinhaltung der Frist folgen) hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und die Aufgabe zu erledigen.
Das Problem ist, dass diese Dringlichkeit ziemlich viel Stress und Angst erzeugen kann, die einen enormen Tribut von Ihnen und Ihren Mitmenschen verlangen können.
Zwangsläufig sind diese Eilaufträge in letzter Minute auch nicht so hochwertig, wie sie es ohne eine solche Verzögerung hätten sein können.
Ein Gefühl von Lähmung und Überforderung
Auf der anderen Seite kann es sein, dass Sie ein schmerzhaftes Gefühl der Lähmung verspüren, wenn Sie mit einer Aufgabe oder einem Projekt konfrontiert sind, die zwar beginnen möchten, aber in keiner Weise Fortschritte machen können.
Sie können ein erdrückendes Druckgefühl verspüren. So sehr Sie wissen, dass Sie die Arbeit erledigen müssen, Sie können sich einfach nicht bewegen.
Beeinträchtigtes Zeitgefühl
Manchmal ist es das beeinträchtigte Zeitgefühl, das zu Problemen beim Starten von Aufgaben führt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Zeit einzuschätzen, die für die Erledigung einer Aufgabe benötigt wird, können Sie sie verschieben, weil Sie denken, dass Sie genug Zeit haben, um sie zu erledigen.
ADHS kann es auch schwierig machen, den Lauf der Zeit zu verfolgen, so dass Sie möglicherweise feststellen, dass sich diese Fristen einschleichen, bevor Sie es wissen.
Angst vor dem Scheitern
Manchmal kann der Beginn der Aufgabe so viel Angst verursachen, dass diese Gefühle ein noch größeres Hindernis darstellen. Die Angst, die Aufgabe nicht richtig zu erledigen, Angst vor Unvollkommenheit und Angst vor dem Versagen können alle den Aufschub verstärken.