Jeder durchläuft Zeiten gelegentlicher Schläfrigkeit und geringer Energie. Wenn Sie jedoch keine Linderung durch Schlaf oder Ruhe finden, ist es an der Zeit, sich mit den Gründen für übermäßige Müdigkeit zu befassen. Es kann mit einem medizinischen Problem oder einer psychischen Erkrankung wie einer Depression zusammenhängen.
Müdigkeit, Schläfrigkeit und ständige Müdigkeit sind beim Umgang mit Depressionen üblich. "Depressionen selbst können aufgrund der Natur der Krankheit zu Müdigkeit, Apathie und Antriebslosigkeit führen", sagte Leela R. Magavi, MD, Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Community Psychiatry.
Anzeichen einer Depression im Zusammenhang mit Müdigkeit sind:
- Probleme beim Einschlafen
- Probleme beim Einschlafen
- Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen
- Schlafen zu lange
Sobald Sie aufstehen und sich bewegen, können Sie sich den ganzen Tag über träge und unmotiviert fühlen. Wenn Ihre Tage und Nächte mehr Phasen der Unruhe und Schläfrigkeit als Energieanfälle beinhalten, ist es an der Zeit, ein paar kleine Veränderungen vorzunehmen.
Hier sind neun Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Energie zu steigern, damit Sie sich besser fühlen können.
Besuchen Sie Ihren persönlichen Arzt
Wenn extreme Müdigkeit Ihren Tagesablauf behindert, sollten Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen. Sie können gesundheitsbezogene Erkrankungen wie Anämie, Hypothyreose, Schlafapnoe, Herzerkrankungen, Diabetes, chronisches Müdigkeitssyndrom oder bestimmte Medikamente, die übermäßige Schläfrigkeit verursachen können, ausschließen. Sie können auch mit Ihnen über eine Überweisung an einen Psychologen sprechen.
Setze dir jeden Tag ein erreichbares Übungs- und Achtsamkeitsziel
Ein Ziel zu erreichen, das zu komplex ist oder zu viele Schritte erfordert, kann überwältigend sein, besonders wenn Sie sich müde fühlen. Um bei kleinen Schritten zu helfen, empfiehlt Magavi, für jeden Tag ein erreichbares Übungs- und Achtsamkeitsziel festzulegen. Das liegt daran, dass die Planung im Voraus und das Erstellen von Routinen gesundes Verhalten in positive Gewohnheiten verwandeln.
Dies könnte so einfach sein wie ein achtsamer Spaziergang an einem anstrengenden Tag, der nur 15 bis 20 Minuten dauert. Aber stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie gerne tun werden. „Es ist wichtig, die Aktivität zu individualisieren, um Überanstrengung oder Demoralisierung zu vermeiden“, sagte Magavi.
Tagebuch deine täglichen Aktivitäten
Am Ende des Tages empfiehlt Magavi, Erfolge aufzuzeichnen und diese regelmäßig zu überprüfen, um weitere Motivation für den Rest der Woche zu gewinnen.
„Jeder Erfolg setzt Neurochemikalien wie Dopamin frei, die ein gesundes Verhalten positiv verstärken“, sagte sie.
Wenn Sie beispielsweise ein Ziel aufschreiben, 20 Minuten lang mit Gewichten zu gehen, und dies nach Abschluss durchstreichen, werden laut Magavi einige positive Neurochemikalien freigesetzt.
„Wenn die Demotivation am nächsten Tag auftritt, ist es hilfreich, an den Erfolg vom Vortag zu denken und zu versuchen, ihn noch einmal zu wiederholen“, fügt sie hinzu.
Beweg deinen Körper
Die Teilnahme an Sport und körperlichen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu steigern. Trotzdem kann es schwierig sein, die Motivation zu finden, Ihren Körper zu bewegen, wenn Sie sich müde fühlen. Der erste Schritt besteht darin, eine Sache zu finden, die Ihnen gefällt und die einen Umzug erfordert. Setzen Sie sich dann das Ziel, dies einmal am Tag zu tun – auch wenn es 10 Minuten dauert.
Für diejenigen, die mit der Eigenmotivation zu kämpfen haben, wie wir alle von Zeit zu Zeit tun, sagt Magavi, dass Verantwortlichkeit der Schlüssel ist. Wenn dir das bekannt vorkommt, könnte es sich als nützlich erweisen, einen Freund anzurufen und jeden Tag eine Zeit für das Training zu vereinbaren. Wandern, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Freizeitsport wie Golf oder Tennis und sogar die Arbeit im Garten sind hervorragende Möglichkeiten, um Bewegung in Ihren Tag zu integrieren und Ihre Energie zu steigern.
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Magavi empfiehlt eine Routine mit tiefer Zwerchfellatmung in Verbindung mit Pilates, Kniebeugen, Gehen oder Laufen, die Ihnen hilft, sich gleichzeitig mit Achtsamkeit und Bewegung zu beschäftigen.
Praktiziere Achtsamkeitsmeditation und Entspannung
Achtsamkeitsmeditation, Entspannungs- und Atemübungen können helfen, deinen Geist und Körper zu beruhigen, wodurch du dich möglicherweise energiegeladener fühlst. Außerdem dauert es nur wenige Minuten pro Tag, um einen Unterschied zu spüren. Nutzen Sie diese Zeit, um sich bewusst zu machen, was in Ihrem Geist und Körper vor sich geht.
Beginnen Sie mit fünf Minuten am Tag und arbeiten Sie sich mehrmals täglich zu achtsamen Momenten hoch. Hören Sie sich eine geführte Meditation oder aufgezeichnete Atemübungen an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sobald Sie sich mit der Praxis wohl fühlen, werden Sie feststellen, dass Sie den ganzen Tag über mehr Konzentration und Bewusstsein haben.
Fokus auf frische Luft und Licht
Ihre Umgebung mit Licht aufzuhellen kann Wunder für Ihre Stimmung und Energie bewirken. Öffnen Sie alle Jalousien in Ihrem Haus. Gehen Sie ins Freie und machen Sie einen Spaziergang. Wenn das Wetter nicht mitspielt oder Sie das Haus nicht verlassen können, setzen Sie sich beim Lesen oder Arbeiten am Computer an ein Fenster.
Vielleicht möchten Sie auch eine Lichtbox (10.000 Lux) kaufen, mit der Sie eine Lichttherapie durchführen können. Dies ist eine der Behandlungsmodalitäten für die saisonal-affektive Störung (SAD). Ein Arzt oder Experte für psychische Gesundheit kann einen individuellen Behandlungsplan empfehlen, der während der Anwendung der Lichttherapie zu befolgen ist.
Um SAD mit Lichttherapie zu behandeln, empfiehlt das National Institute of Mental Health, morgens als erstes 30 bis 45 Minuten vor einem Leuchtkasten zu sitzen. Die meisten Leute benutzen einen Leuchtkasten von Herbst bis Frühjahr.
Passen Sie Ihre Erwartungen an
Wenn Sie erwarten, jeden Morgen voller Energie aus dem Bett zu springen, können Sie mehr Stress und Angst empfinden. Anstatt Perfektion zu erwarten, solltest du verstehen, dass manche Tage einfacher sein können als andere. Wenn Sie Ihre Erwartungen ein wenig senken können, können Sie mehr Erfolg haben.
Wählen Sie dazu eine kleine Sache, die Sie heute tun können, um Ihre Energie zu steigern. Gehen Sie zum Beispiel die Auffahrt auf und ab, machen Sie 10 Minuten erholsames Yoga, hören Sie einer 10-minütigen geführten Meditation zu oder gehen Sie nach draußen und atmen Sie frische Luft ein. Schreiben Sie Ihr Ziel auf und kreuzen Sie es an, wenn Sie es erreicht haben.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufwachen und Aufstehen haben, können Sie Ihren Tag zusätzlich zu einem Plan mit ein paar Minuten Atemübungen beginnen, um den Ton des Tages zu bestimmen, insbesondere wenn Sie gestresst aufwachen oder Ängstlich.
Beheben Sie Probleme mit Ihrer Schlafhygiene
Schlafhygiene ist der Begriff, der verwendet wird, um gesunde Schlafgewohnheiten oder Verhaltensweisen zu beschreiben, die Sie praktizieren können, um Ihre Einschlaffähigkeit zu verbessern und die Nacht durchzuschlafen. Eine gute Schlafhygiene kann die Qualität und Quantität des Schlafs verbessern, den Sie erhalten Nacht. Es spielt auch eine wichtige Rolle für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Um Ihre Schlafhygiene zu verbessern, sollten Sie eine nächtliche Routine einhalten, die Zeit für entspannende Aktivitäten lässt. Wenn du nach Wegen suchst, dich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kannst du deinen Geist beruhigen, deinen Körper entspannen und besser schlafen. Versuchen Sie außerdem, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen. Begrenzen oder beseitigen Sie die Elektronik in den Abendstunden und schalten Sie alle Bildschirme mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
Sprechen Sie mit einem Psychologen
Sich ständig müde zu fühlen, kann ein Zeichen für ein psychisches Problem wie eine Depression sein. Wenn Ihre Schläfrigkeit übermäßig und schwer zu kontrollieren wird, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Psychologen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater, der das zugrunde liegende Problem behandeln kann, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Sie können auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Strategien zu entwickeln, um Ihre Energie zu steigern.
Ein Wort von Verywell
Der Umgang mit Müdigkeit und übermäßiger Schläfrigkeit kann Ihren Tagesablauf beeinträchtigen. Änderungen an deiner Schlafhygiene, mehr Bewegung deines Körpers, Achtsamkeitsübungen und Outdoor-Aktivitäten können das Energieniveau verbessern. Wenn diese Strategien jedoch nicht funktionieren oder Sie sich die ganze Zeit müde fühlen, suchen Sie professionelle Hilfe auf.
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