Was sind Depressionsschläfchen?
Für viele Menschen ist es nicht überraschend, dass Schlaf und psychische Gesundheit eng miteinander verbunden sind. Langes Schlafen wird häufig mit der Diagnose einer Depression in Verbindung gebracht, die normalerweise von mehreren anderen Symptomen und identifizierenden Faktoren begleitet wird.
Laut Harvard Health haben mehrere Studien tatsächlich gezeigt, dass zwischen 65 % und 90 % der erwachsenen Patienten mit Major Depression in irgendeiner Form an Schlafstörungen litten. Ein Beispiel ist das tägliche Nickerchen für längere Zeit, eine Praxis, die auch als „Depressionsschläfchen“ bezeichnet wird.
Laut Alex Dimitriu, MD, Psychiater und Schlafmediziner und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine in Menlo Park, Kalifornien, beziehen sich Depressionsschläfchen auf ein Nickerchen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Aber es muss nicht unbedingt auf ein ernstes Problem hinweisen.
„Es ist wichtig zu erkennen, dass es einen sehr großen Unterschied zwischen Müdigkeit, Schläfrigkeit, Traurigkeit und Depression gibt“, sagt Dr. Dimitriu. „Oft kann es schwierig sein, seine eigenen Gefühle zu kennen, und zu oft in meiner Arbeit denken Menschen mit Müdigkeit, dass sie depressiv sind.“
Eigenschaften, Merkmale und Symptome
So wie Depressionen dazu führen können, dass Menschen ständig schlafen wollen, kann ein allgemeiner Schlafmangel, sei es durch die Betreuung kleiner Kinder, den Umgang mit langen Arbeitszeiten und arbeitsbedingtem Stress oder aus anderen persönlichen Gründen, dies sein tragen auch zu Depressionen bei.
Wenn es darum geht, Müdigkeit von Schläfrigkeit und Depression zu unterscheiden, hilft es, jeden einzelnen genauer zu verstehen und auch zu erkennen, dass eine angemessene Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht wahrscheinlich allen drei Problemen zugute kommt, sagt Dr. Dimitriu.
Schläfrigkeit ist normalerweise am einfachsten zu erkennen. Sie können dies tun, indem Sie sich fragen, ob Sie jetzt in der Lage wären, einzuschlafen.
Wenn Schlafentzug das wahre Problem ist, können Schritte zur Säuberung Ihrer Schlafhygiene und der Priorisierung des Schlafs als entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wirklich einen Unterschied machen.
Ermüdung unterscheidet sich von Schläfrigkeit, mit geringer Energie, reduzierter Motivation und Antriebskraft, aber nicht unbedingt mit Schlafbedürfnis, sagt er. Bei Müdigkeit kann sich Ihr Körper körperlich müde fühlen, was auch ein Zeichen für ein anderes zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein kann, das die Bedeutung der regelmäßigen Arztbesuche und der Aktualisierung Ihres Arztes über alle Bedenken unterstreicht.
Schließlich ist eine Depression an den meisten Tagen zwei Wochen lang hauptsächlich durch eine schlechte Stimmung und einen Verlust des Interesses am Vergnügen gekennzeichnet, sagt Dr. Dimitriu. Zusätzliche Symptome können verminderte Energie, Verlust des Interesses an täglichen Aktivitäten, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, geringer Appetit und sogar Selbstmordgedanken sein. „Es ist erwähnenswert, dass depressive Menschen auch einen erhöhten Schlafbedarf sowie Müdigkeitssymptome wie geringe Energie und geringe Motivation haben können“, sagt Dr. Dimitriu.
Wenn Sie vermuten, dass Sie unter Depressionssymptomen leiden, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um den Weg nach vorne angemessen zu navigieren.
Diagnose oder Erkennung von Depressionen
Es kann schwer zu bestimmen sein, ob ein Nickerchen wirklich ein Symptom einer Depression ist oder ob Sie einfach nur erschöpft sind, sagt Dr. Dimitriu. Der erste Schritt besteht darin, zu überprüfen, ob die grundlegenden menschlichen Bedürfnisse befriedigt werden, wie etwa ausreichend Schlaf für mindestens eine Woche, gesunde Ernährung, etwas Sozialisation und Bewegung
Zu viel zu arbeiten und zu wenig zu spielen kann auch zu Burnout oder Depression führen, Begriffe, die oft synonym verwendet werden und weitere Verwirrung stiften können. „Wenn jemand an mehreren Tagen schlechte Laune verspürt, das Interesse an Freude verliert oder es an Freude mangelt, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen“, sagt Dr. Dimitriu. "Allerdings sind Todes- oder Selbstmordgedanken ein sofortiges Warnsignal dafür, dass professionelle Hilfe benötigt wird."
Ursachen
Wie bereits erwähnt, kann der Wunsch, ein Nickerchen zu machen, durch reine Erschöpfung sowie durch zugrunde liegende psychische Probleme hervorgerufen werden. Depression ist oft mit Schlaflosigkeit verbunden. Wenn Sie also chronisch unter Schlafmangel leiden, ist es sinnvoll, dass Sie sich gleichzeitig niedergeschlagen und erschöpft fühlen.
Depressive Menschen fühlen sich jedoch oft gleichzeitig wach und können tagsüber nicht wirklich schlafen, was die Suche nach einer richtigen Diagnose und einem richtigen Behandlungsplan noch wichtiger macht.
Behandlung
Wenn Sie professionelle Hilfe für eine zugrunde liegende Depression in Anspruch genommen haben, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, den geeigneten Behandlungsweg zu bestimmen, z. B. regelmäßige Therapiesitzungen, verschreibungspflichtige Medikamente oder beides. Wenn das Problem mehr mit Ihrem Schlafmuster zusammenhängt, kann Ihnen die Suche nach Hilfe von einem Experten auch helfen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern und bessere Schlafgewohnheiten und -muster zu entwickeln.
Manchmal können einfache Schritte, wie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen oder auf die Verwendung mobiler Geräte im Bett zu verzichten, einen großen Unterschied bei der Wiederherstellung eines gesunden Schlafrhythmus ausmachen.
Bewältigung
Sobald Sie das, was Sie erleben, richtig erkannt haben, können Sie feststellen, ob Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um Ihre Routine und Ihre Gewohnheiten anzupassen. Nickerchen, die etwa 30 Minuten lang und nicht zu kurz vor dem Schlafengehen gehalten werden, können eine gute Möglichkeit sein, sich aufzuladen und das Denken neu zu gestalten, sagt Dr. Dimitriu. Solange sie den Nachtschlaf nicht stören oder darauf zurückzuführen sind, dass sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, können sie gesund und erholsam sein.
„In einer Gesellschaft mit Schlafmangel ist Müdigkeit allzu oft die Ursache für schlechte Laune, geringe Motivation und erhöhte Angst und Impulsivität“, sagt Dr. Dimitriu. „In diesen Fällen hilft häufigeres Schlafen.“
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich ein bisschen blau gefühlt haben, sind kurze Nickerchen nicht schädlich – tatsächlich können sie erholsam sein und Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen und die Produktivität während des restlichen Tages besser aufrechtzuerhalten. Solange Sie sich bei Bedarf professionelle Hilfe gesucht haben, um zugrunde liegende psychische Erkrankungen auszuschließen, kann ein gelegentliches Nickerchen wirksam sein, um Ihre Stimmung zu heben.