Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten damit, zugänglich zu wirken. Vielleicht haben Sie die Signale, die Sie durch Ihre Körpersprache aussenden, noch nie berücksichtigt, oder Sie fühlen sich aufgrund Ihrer Angst machtlos, Ihren Körper zu kontrollieren .
Wie man zugänglicher wird
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Leute kennenzulernen oder bei gesellschaftlichen Zusammenkünften an Gesprächen teilzunehmen, kann es sein, dass Ihre Körpersprache die Botschaft sendet, dass andere wegbleiben. Wie können Sie dann Ihre Körpersprache verbessern, um zugänglicher zu erscheinen? Nachfolgend finden Sie zehn Tipps für den Anfang.
- Lächeln. Obwohl es möglich ist, das Lächeln zu übertreiben, ist es im Allgemeinen besser, zu lächeln als die Stirn zu runzeln. Versuchen Sie, Dinge zu finden, die Sie wirklich glücklich machen oder lachen, und Ihr Lächeln wird eher natürlich als erzwungen rüberkommen.
- Seien Sie zugänglich. Wenn du ständig auf deinem Smartphone bist oder in einer Zeitung vergraben bist, werden die Leute das Gefühl haben, dass sie dich unterbrechen. Stellen Sie sicher, dass Sie zugänglich und offen für die Kommunikation mit anderen sind.
- Vermeiden Sie Blockaden. Stellen Sie in gleicher Weise sicher, dass Sie keine Gegenstände verwenden, um sich vor anderen zu schützen. Halte dein Getränk auf einer Party an deiner Seite statt nah an deiner Brust. Wenn Sie Objekte zwischen Ihnen und anderen halten, erscheinen Sie bewacht und verschlossen.
- Kopf hoch. Es ist für andere schwer zu erkennen, dass Sie sich Ihnen nähern, wenn Ihr Kopf ständig gesenkt ist; sie müssen dein Gesicht sehen, um das Gefühl zu haben, sie kennenlernen zu wollen. Halten Sie Ihren Kopf beim Gehen, beim Treffen mit Menschen und in sozialen Situationen auf gleicher Höhe.
- Verwenden Sie Augenkontakt. Wenn Sie am Ende mit jemandem sprechen, achten Sie darauf, Blickkontakt zu halten. Eine gute Regel ist, dass du in 60 % der Fälle der anderen Person in die Augen schauen solltest. Blickkontakt zu vermeiden lässt Sie unzuverlässig oder desinteressiert erscheinen. Wenn sich direkter Augenkontakt schwer anfühlt, versuchen Sie, jeweils nur auf ein Auge oder auf einen Punkt zwischen den Augen einer Person zu schauen. Sie werden den Unterschied nicht erkennen können.
- Winkel in Richtung. Achten Sie auf Ihre Füße, Ihre Beine und Ihren Körper; Sie sollten sich auf die Person, mit der Sie sprechen, richten, nicht weg. Jede Körpersprache, die dich so aussehen lässt, als ob du bereit bist, "vor der Tür zu riegeln", bedeutet, dass die andere Person das Gefühl hat, dass du einfach nicht interessiert bist.
- Vermeiden Sie nervöse Gewohnheiten. Auch wenn Sie vielleicht nervös sind, vermeiden Sie die Gewohnheiten, die mit dem Gefühl einhergehen. Hör auf, dein Gesicht zu berühren oder mit deinen Haaren zu spielen. Zappeln Sie nicht mit Ihrem Stift oder dem Kleingeld in Ihrer Tasche herum. Halten Sie Ihre Hände entspannt an Ihren Seiten oder verwenden Sie sie, um eine Konversation zu führen.
- Spiegeln Sie die andere Person. Wende diese Technik bei Bedarf sparsam an. Wenn Sie sich mit einer anderen Person unterhalten, spiegeln Sie ihre Körpersprache, damit sie sich wohler fühlt; Machen Sie einige der gleichen Bewegungen wie er. Übertreiben Sie diese Strategie nicht, oder es wird offensichtlich, was Sie tun.
- Nicken Sie während des Gesprächs. Wenn du jemandem zuhörst, nicke, um zu zeigen, dass du aufmerksam und interessiert bist. Dies bestärkt die andere Person, dass Sie in das Gespräch einbezogen werden möchten. Eine Möglichkeit, sich während eines Gesprächs von sich selbst abzulenken, besteht darin, das Gehörte später mit jemand anderem zu teilen. Dies wird dazu führen, dass Sie konzentriert bleiben, Fragen stellen und zusammenfassen, um sicherzustellen, dass Sie es verstehen.
- Sei positiv. Seien Sie jenseits der Körpersprache immer positiv. Sagen Sie nette Dinge über andere Menschen anstatt gemeine Dinge. Gehen Sie auf andere zu und schließen Sie diejenigen ein, die ausgeschlossen zu sein scheinen. Seien Sie ein positiver Mensch und Sie werden andere positive Menschen anziehen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Angst haben, kann es überwältigend sein, Gewohnheiten zu ändern, die Sie unnahbar erscheinen lassen. Und es kann Zeiten geben, in denen Sie sich nicht ändern möchten, aus Angst, dass Sie von jemandem angesprochen werden, der reden möchte.
Obwohl es sich anfangs unnatürlich anfühlen mag, sollten Sie sich mit der Zeit durch die Änderung Ihrer Körpersprache offener und selbstbewusster fühlen. Wenn Sie jedoch immer noch Schwierigkeiten haben, offen mit anderen zu sein, ist es am besten, sich Hilfe für Ihre soziale Angst zu suchen. Es gibt wirksame Behandlungen wie Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Ihr Leben verändern werden.